Abstração seletiva: o que é e como funciona esse viés cognitivo?

O exercício a seguir é um clássico. Há um copo sobre a mesa que está meio cheio e perguntamos às pessoas se o veem como meio cheio ou meio vazio.

Alguns dirão uma coisa e outros dirão outra, claro, mas o que isso tem a ver com a vida real?

A verdade é que quem vê o copo meio vazio parece focar mais no que negativo do que positivo, e esta visão de mundo pode ser aplicada a outros aspectos do seu vida.

abstração seletiva É o fato de enxergar e dar maior importância aos aspectos negativos das coisas antes de suas qualidades positivas. Tem muito a ver com autoestima e é uma forma de ver a vida que pode ter implicações nocivas no dia a dia da pessoa. Vamos dar uma olhada mais de perto nesse estilo de pensamento.

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O que é abstração seletiva?

A abstração seletiva, também chamada de filtragem, é uma distorção cognitiva, que ocorre quando os aspectos negativos são considerados mais relevantes do que os positivos. Apesar de uma situação ter coisas boas e ruins, você prefere ver as ruins e, além disso, elas são ampliadas. É um estilo de pensamento que ocorre automaticamente, sem que a pessoa pense com cuidado sobre se ele realmente está dando mais importância do que tem determinada situação negativo.

Essa maneira de pensar tende a aparecer em pessoas que cresceram em ambientes onde as fraquezas de cada pessoa ou situação são destacadas, em vez de focar também nas virtudes e pontos fortes. A pessoa acaba assimilando essa forma de analisar a realidade, aplicando-a em seu cotidiano e vendo apenas o copo meio vazio.

Além disso, as pessoas que pensam assim justificam por acreditar que ao olhar para os pontos negativos correrão menos riscos. sentir-se decepcionado ou, ainda, sentir-se melhor ao detectar falhas nos outros, principalmente por terem baixo auto estima.

As pessoas que aplicam a abstração seletiva em suas vidas tendem a se ver como mais objetivas e analíticas, pensando que apenas O ruim deve ser o centro das atenções para corrigi-lo, enquanto não há necessidade de se atentar para o positivo porque ele já é bom. Sim.

Como aplicamos essa distorção cognitiva no dia a dia?

É bastante comum que pessoas que aplicam essa distorção em seu dia a dia fiquem irritadas e com baixa autoestima. Freqüentemente, eles têm em mente todo um catálogo do que não gostam, não suportam ou se indignam. Se alguém faz algo errado, mesmo por engano, pode ver isso como uma terrível agressão. Eles veem tudo o que os outros fazem de errado, notando e comentando ad nauseam.

Como já mencionamos, além de aplicá-la a outras pessoas, quem aplica a abstração seletiva também o faz. sobre si mesmos, vendo-se como especialmente inúteis e só se sentindo satisfeitos se virem que os outros também cometem falhas.

Vendo tudo de ruim no mundo, pessoas com esse tipo de pensamento acabam montando o que, coloquialmente, chamaríamos de filme na cabeça. Antecipar as consequências negativas de uma determinada ação, olhando apenas para o mal que viram e presumindo que vai piorar.

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Alguns exemplos

Para tentar ver o conceito de abstração seletiva com mais clareza, veremos uma série de exemplos. explicações facilmente compreensíveis de como esse tipo de distorção cognitiva funciona:

O ônibus está atrasado

Estamos no ponto de ônibus e vemos que demora mais que o normal. Imediatamente levantamos a possibilidade de que o motorista seja totalmente incompetente, que não se importe com os usuários do serviço, que dê o mesmo que fazer os passageiros esperarem, que não se importa em fazer as pessoas chegarem atrasadas... ao invés de pensar que, talvez, o trânsito hoje esteja péssimo.

Depois de toda essa ruminação, estamos ficando cada vez mais irritados., antecipando as consequências negativas do atraso, como o fato de o patrão nos criticar assim que chegarmos ao escritório. Também ficamos com raiva de nós mesmos, dizendo a nós mesmos o quão irresponsáveis ​​somos por não nos levantarmos mais cedo e evitarmos tudo isso.

Não fui cumprimentado por um colega de classe

Estamos caminhando pela rua e acontece que, ao longe, vemos um colega e o cumprimentamos, mas ele não retribui o cumprimento.

Em vez de considerar a possibilidade de que simplesmente não nos tenha visto ou que, estando contra a luz, não nos tenha podido reconhecer e tenha acreditava que a saudação não era para ele, começamos a pensar em todo o decálogo de possíveis motivos negativos que fizeram isso acontece.

Achamos que ele não gosta de nós, que na aula ele fala conosco simplesmente por interesse ou que é socialmente forçado a isso., que não somos nada populares, que geramos rejeição aos outros...

O menino falhou em matemática

Nosso filho nos traz suas notas trimestrais e vemos que ele foi reprovado em matemática. Nós imediatamente o repreendemos, dizendo que isso não aconteceria se ele estudasse mais, que a culpa é do videogames, que ele não presta atenção suficiente, por que ele não saiu como seu irmão mais velho que é engenheiro etc

Com este exemplo, não queremos dizer que o fato de um assunto ter sido reprovado deve ser ignorado, nem que nada deve ser feito para evitar que isso aconteça novamente. A coisa certa a fazer é se perguntar o que aconteceu e considerar a possibilidade de ir para o reforço escolar. Porém, da mesma forma que a criança tem dificuldades com os números, talvez ela tenha vários pontos fortes, como ter obtido uma nota muito boa em arte.

Ao focar no lado ruim da reprovação em matemática, ignoramos as habilidades artísticas da criança, emasculando seu desejo de ser pintor quando crescer, de modo que ela fique obcecada em passar na matéria reprovada.

Como superar esse viés cognitivo

Superar uma distorção cognitiva que se estabeleceu ao longo da vida não é uma tarefa fácil. Ter essa mentalidade e ainda tentar ver o lado positivo das coisas, valorizando como deve, É preciso muito esforço e requer muita prática..

Antes de decidir enfaticamente que algo ou alguém não é do nosso agrado, vamos tentar refletir por um momento sobre o que vimos. É frequente que as primeiras opiniões sejam feitas rapidamente e não sejam devidamente consideradas. Portanto, é conveniente tentar obter todas as informações possíveis sobre a situação, prestando atenção especial ao positivo.

Depois de tanto tempo procurando o ruim e dando muito destaque a ele, chegou a hora de dar lugar ao bom na vida. Por exemplo, diante da perda de um ente querido, fica claro que a situação em si é triste e desagradável, mas isso não significa que perdemos o resto dos nossos amigos e familiares, nos quais podemos encontrar apoio e compreensão.

As pessoas que sofrem de ansiedade têm um verdadeiro desafio pela frente, mas uma vez que estabeleçam essa forma de ver o mundo, logo perceberão seus benefícios. Reforce o pensamento positivo, evitando pensar no pior cenário, pode ajudar de forma notável a alcançar a tão esperada calmaria.

Se você deseja alcançar algo, a ansiedade pode nos paralisar, e não nos deixa realizar nossos sonhos. Apenas não tentar é uma garantia de fracasso garantido. A ficha deve ser trocada, pensando que querer é poder e que em algum momento vai acabar dando certo. Além disso, o fracasso deve ser encarado como algo positivo, como uma situação em que aprendemos com nossos erros.

Referências bibliográficas:

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