10 hábitos para prevenir transtornos mentais

A prevalência de transtornos mentais tem experimentado um aumento significativo nas últimas décadas, devido As razões que poderiam explicar esta recuperação epidemiológica são objeto de inúmeras investigações.

A depressão e os transtornos de ansiedade, especialmente, estão se tornando mais comuns. Na verdade, uma elevada percentagem de pessoas que consultam o seu médico de família sofre de algumas destas psicopatologias.

Portanto, é importante aprender estratégias para reduzir a probabilidade de sofrer de problemas de saúde mental. Neste artigo você encontrará Vários hábitos para prevenir distúrbios psicológicos, simples e acessível a todas as pessoas.

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Dez hábitos para prevenir transtornos mentais

Os dez hábitos para prevenir transtornos mentais que apresentamos a seguir baseiam-se no conhecimento científico atual. Às vezes referem-se a bases orgânicas (como exercício físico e/ou sono), enquanto em outros casos afetam correlatos cognitivos ou comportamentais associados ao início e à manutenção desses problemas de saúde emocional.

1. Seja compassivo consigo mesmo e reconheça sua imperfeição

É dramaticamente comum que, ao nos julgarmos, adotemos uma postura de enorme rigidez e autocrítica. Desta maneira, Tendemos a impor toda uma série de obrigações em nossas vidas que na verdade não são obrigações., correndo desnecessariamente o risco de se sentir infeliz e frustrado. Muitas vezes, nesses momentos de dor emocional, podemos dirigir palavras tão cruéis que nem as dedicaríamos aos nossos piores inimigos.

E tudo começa obrigando-nos a viver nas estreitas margens de uma perfeição inatingível, tentando satisfazer expectativas impossíveis que corroem progressivamente os recursos emocionais e nos condenam ao desconforto psicológico. É portanto essencial adoptar uma atitude abrangente que reconheça a opção de errar com total naturalidade, sem sucumbir à pensamentos catastróficos quando podem ocorrer ("se eu não fizer isso perfeitamente não valho nada", por exemplo). exemplo).

2. Cultive seus hobbies

O abandono dos momentos de diversão é comum entre aqueles que entram no caminho sombrio da depressão. Embora a tristeza seja uma emoção necessária e útil, às vezes pode precipitar a perda adicional de atividades que no passado proporcionou felicidade, para que a qualidade do nosso dia a dia se empobreça e entremos numa prisão cujas grades são forjadas da monotonia.

A inércia emocional em que afundamos quando nos encontramos nesse estado não facilita as coisas, por isso Devemos estar conscientes de que nossas primeiras tentativas de superá-lo parecerão imposições que vão contra o que nosso corpo exige de nós.. Como se não surgissem naturalmente ou se opusessem a um imperativo que foge ao nosso controle. E toda grande mudança de vida implica um processo prévio de adaptação, que exige esforço e persistência, mesmo quando sabemos bem que isso nos trará coisas positivas.

3. Mantenha relacionamentos saudáveis ​​com outras pessoas

O apoio social é considerado uma das chaves para mediar o estresse e seu impacto na saúde psicológica, especialmente quando é emocional (ter pessoas com quem conversar sobre nossas preocupações íntimas ou ter alguém que nos dá carinho), muito acima daquilo que apenas cobre as nossas necessidades materiais e imediatas (fornecendo-nos recursos econômico). Sentir-se amado e apreciado tem, por si só, propriedades terapêuticas.

No entanto, é fundamental ter em mente que o apoio social não se mede pelo número de pessoas que temos à nossa volta, mas pela qualidade dos laços que nos ligam a elas. Agradecer, pedir perdão e abrir-se aos outros também é importante; Bem, uma rede maravilhosa de seres humanos pode não ser de grande ajuda para nós se não tivermos as habilidades para nos comunicarmos adequadamente com ela. Ou seja, o apoio social exige uma atitude proativa e aberta para dar e receber.

4. Faça coisas novas todos os dias

A inércia e a rotina são dois elementos que corroem a nossa capacidade de sermos felizes. Na verdade, em certo sentido, encurtam a esperança de vida: está demonstrado que quem vive sem dar variedade ao seu quotidiano acaba por receber sua existência é mais curta do que realmente foi, pois o cérebro ignora momentos repetitivos por considerá-los de pouca relevância funcionários. Para estes últimos, conviver com a emoção é fundamental.

Ouse de vez em quando quebrar seus hábitos mais firmemente estabelecidos: caminhe por ruas inusitadas, mude o corte de cabelo, vista-se diferente ou empreenda algo que te deixe curioso. Em qualquer caso, faça do seu quotidiano um espaço onde possam surgir o espanto e o inesperado, sem que isso implique viver uma vida errática e descontrolada. Este equilíbrio frágil, tão necessário quanto evasivo, é forjado com a prática.

5. Pratique exercício físico regular

Está comprovado que o exercício físico é saudável não só para o corpo, mas também para a mente. A atividade diária ativa o corpo em momentos em que ele pode cair em um estilo de vida sedentário que muitas vezes coexiste com depressão ou ansiedade. ansiedade, gerando uma série de alterações endócrinas que se manifestam na forma de benefícios para a saúde emocional e no reforço do nosso autoimagem.

O exercício físico aumenta a produção de endorfinas a nível central, que reduzem a sensação de dor física e emocional, e nos proporcionam sensações de prazer. Estudos sobre esta questão mostram que pessoas que praticam esportes aeróbicos regularmente apresentam níveis reduzidos de depressão e relatam sentir-se substancialmente menos estressados, independentemente das demandas objetivas de seu trabalho ou do restante de suas responsabilidades diariamente.

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6. Seja genuíno com suas emoções

Os esforços para esconder as emoções, ou a recusa em senti-las plenamente, estão associados a uma exacerbação da sua intensidade e maior dificuldade em regulamentá-los. Existem amplas evidências de que as profissões que geram maior desconforto psicológico são aquelas que nos obrigam a agir de maneira uma forma diferente de como nos sentimos no fundo (manter um sorriso no rosto apesar de ter tido um dia ruim, por exemplo). exemplo).

O primeiro passo é interpretar as emoções que podemos sentir como ferramentas úteis para compreender o mundo que nos rodeia, os outros e nós mesmos; abraçando-os como uma parte indivisível da experiência. Assim poderemos abordá-los com muito mais segurança, mantendo a distância necessária para distinguir suas nuances e ouvir o que tentam comunicar. Fugir do que sentimos é como tentar escapar de um quarto sem portas nem janelas, mas ainda mais angustiante.

7. Encontre um propósito

Viktor Frankl disse que qualquer circunstância na vida, por mais difícil que seja, se tornaria suportável quando recebesse um significado pessoal. Acrescentou que a ausência de propósito era responsável por gerar um desconforto profundo (ou depressão noogênica), que seria percebido como um vazio doloroso no tecido da existência. Por tudo isto, a sua logoterapia procurou que o indivíduo descobrisse o seu objetivo fundamental, o seu plano de vida ou o seu objetivo final.

Encontrar um propósito, algo pelo qual valha a pena viver, fortalece a motivação para continuar nossos esforços em situações de fracasso ou frustração.

8. Cerque-se da natureza

O ser humano costuma se sentir feliz quando se mistura com a natureza. Apesar disso, este efeito não é apreciado pelo simples facto de estar próximo de animais ou plantas, mas sim requer a capacidade de se sentir integrado como outra parte do ambiente. Hoje se sabe que as crianças que crescem em locais que estimulam essa ligação, desenvolvem um sentimento de a união fraterna com o resto dos seres vivos que habitam a terra, melhora a capacidade de sentir empatia por outros.

Caminhadas por áreas subdesenvolvidas são agradáveis ​​para a maioria das pessoas. Se fizermos isso aproveitando a luz solar, melhoraremos a produção central (glândula pineal) de melatonina durante a noite, hormônio relacionado às emoções positivas e ao sono mais reparador (pois ajuda a regular os ritmos circadianos).

9. Durma regularmente

O sono é uma das funções fisiológicas mais rapidamente comprometidas entre quem sofre de problemas psicológicos. A insônia é um elemento comum aos sintomas depressivos e ansiosos, então eles podem estar presentes em ambos os casos. Assim, sabemos que dormir mal aumenta o risco de sofrer de problemas de saúde mental, ao passo que estes Estes últimos também prejudicam a qualidade do sono, produzindo um ciclo que pode ser difícil sair.

Dormir bem é importante e para isso devemos adotar um conjunto de hábitos saudáveis: evitar exercício físico três horas antes de dormir, procure um ambiente escuro e silencioso, tire cochilos curtos (45 minutos no máximo), alimente-se frugalmente, use roupas confortáveis, recuse-se a beber álcool ou café em casa. últimas horas do dia, encontrar uma temperatura confortável, definir horários regulares para dormir ou acordar e usar o quarto apenas para dormir e fazer sexo.

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10. Aprenda a tomar decisões e ser assertivo

Uma das razões pelas quais as pessoas muitas vezes sentem desconforto em suas vidas é a dificuldade de tomar decisões ou de usar estratégias proativas quando se deparam com problemas insolúveis. Identifique o problema, defina-o em termos operacionais, extrair alternativas plausíveis, avaliar a qualidade das opções disponíveis e agir em conformidade; Eles constituem um processo básico para enfrentar com sucesso situações exigentes. Existem programas específicos para isso, como o treinamento para tomada de decisões de Nezu e D'Zurilla.

Por outro lado, aprender a comunicar de forma assertiva também é um hábito que pode nos proteger de desenvolver problemas emocionais, especialmente aqueles que surgem de conflitos interpessoal. Através da assertividade expressamos o que necessitamos ao mesmo tempo que salvaguardamos os direitos dos outros, sem nos envolvermos em comportamentos excessivamente hostis ou passivos. A assertividade é, portanto, uma busca pelo equilíbrio nas relações que temos com outras pessoas.

Referências bibliográficas:

• Layard, R. (2005). Felicidade: Lições de uma Nova Ciência. Relações Exteriores, 86(6), 26-27.
• Shang, E. (2019). As chaves para a felicidade: associações entre valores pessoais em relação aos domínios essenciais da vida e felicidade na Coreia do Sul. PLoS Um, 14(1), e0209821.