Como enfrentar o retorno ao trabalho? 7 estratégias psicológicas

As férias de verão estão a acabar e a realidade do quotidiano impõe-se: tarefas pendentes, conflitos com colegas, regresso dos filhos à escola, burocracia e muito mais. responsabilidades e, queiramos ou não, todo esse acúmulo de circunstâncias nos afeta a nível emocional, gerando um alto nível de estresse que muitas vezes, ao já acumulado anteriormente, termina em uma sintomatologia de ansiedade bastante significativa que nos impede de enfrentar o regresso ao trabalho da forma mais eficaz para o nosso bem-estar psicológico.

Estratégias psicológicas para enfrentar o retorno ao trabalho

Agora, isso não significa que não possamos fazer nada. É verdade que evitá-lo pode ser improvável, mas enfrentá-lo com as melhores estratégias está nas nossas mãos. Por isso, deixamos para você uma série de ferramentas psicológicas que o ajudarão a enfrentar o retorno ao trabalho da melhor maneira possível:

1. Desenvolva uma rotina gradual

Estabeleça um plano progressivo em várias etapas para fazer mudanças na sua atividade diária. Para isso, você pode se orientar pelo plano que apresentamos a seguir:

• Comece com uma carga de trabalho leve
• Tente trabalhar com horário reduzido no início
• Concentre-se nas tarefas mais importantes e urgentes
• Comunique a sua situação se for conveniente e possível
• Assim que se sentir mais adaptado e confortável, aumente progressivamente o número de tarefas e a duração da jornada de trabalho.

2. Planeje e organize

Essas estratégias o ajudarão a se tornar mais eficiente, reduzir o estresse e atingir seus objetivos com mais eficácia.. Para fazer isso, não hesite em implementar as seguintes etapas:

• Defina claramente seus objetivos
• Anote todas as tarefas que você precisa fazer
• Atribua prazos para essas tarefas
• Use ferramentas de planejamento como agendas, planilhas ou ferramentas online
• Delegar tarefas a outros membros da equipe
• Tente eliminar ou minimizar distrações comuns em seu ambiente de trabalho

3. Mantenha uma atitude positiva

Assumir uma atitude cuja disposição emocional e mental se caracterize por focar no positivo, ser construtivo, otimista e buscar soluções. Uma pessoa com esta atitude compreenderá que conflitos e problemas são desafios, que a busca por soluções ajuda a superar obstáculos e permanecerá otimista em momentos difíceis.. Claro que para alcançar esta atitude é muito importante desenvolver uma série de características como resiliência, gratidão, empatia, abertura ao aprendizado, confiança e motivação intrínseco.

4. Cuide do seu bem-estar

O objetivo, portanto, é manter uma vida saudável e satisfatória, tanto física quanto psicologicamente, enquanto se adapta ao trabalho. Para atingir este objetivo, é aconselhável seguir as seguintes orientações:

• Ao nível do bem-estar emocional, pratique a autocompaixão e o autossuporte, aprenda a identificar e aceite suas emoções, cultive relacionamentos saudáveis ​​e procure um profissional de saúde se necessário mental.
• Em relação ao bem-estar físico, é aconselhável manter uma alimentação equilibrada, praticar exercício físico regularmente, ter bons hábitos de sono e realizar exames médicos periódicos.
• Em relação ao bem-estar mental, é aconselhável praticar técnicas de relaxamento, atenção plena ou meditação, desenvolver habilidades para um bom gerenciamento do estresse e estimular a mente com atividades criativas e intelectuais.
• Ao nível do bem-estar social, não se esqueça de manter e cuidar das suas relações pessoais, participar em alguma atividade com outras pessoas e praticar a escuta.

5. Comunique suas necessidades

Sim você deseja que sua situação seja compreendida e que os colegas de trabalho não apenas aceitem sua condição, mas também apoiem você, você deve ter em mente as seguintes dicas para alcançá-lo:

• Reserve algum tempo para entender exatamente o que você precisa, identificando suas necessidades para que possa comunicá-las da maneira mais eficaz.
• Encontre a hora e o lugar certos para conversar
• Use uma linguagem direta e clara para ajudá-lo a expressar suas necessidades.
• Concentre suas palavras em seus próprios sentimentos e necessidades, em vez de culpar ou apontar o dedo para a outra pessoa.
• Mantenha um tom respeitoso e evite confrontos agressivos
• Ouça a resposta da outra pessoa depois de comunicar suas necessidades.

6. Mantenha um equilíbrio

Encontrar o equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal é essencial para enfrentar o retorno ao trabalho da forma mais eficaz.. Para isso, valeria a pena seguir as seguintes ideias:

• Estabeleça limites claros que definam e separem claramente seu horário de trabalho e seu horário pessoal.
• Desative as notificações de trabalho no seu telefone e/ou computador durante seu tempo livre
• Não se force a aceitar todas as tarefas e compromissos que surgirem em seu caminho
• Se trabalha a partir de casa, é aconselhável criar um espaço dedicado única e exclusivamente ao trabalho para que possa desligar-se no final do dia.
• Gaste tempo com seus hobbies, amigos, família e atividades que você gosta e que não são trabalho
• Comunique claramente seus horários de trabalho e tempo livre aos seus colegas de trabalho.

7. Procure apoio

Se você sentir que a ansiedade ou o estresse são insuportáveis ​​ao retornar ao trabalho, não hesite em procurar apoio; Para fazer isso, tenha em mente as seguintes ações que você pode realizar para o seu bem-estar:

• Compartilhe com seus colegas de trabalho como você se sente
• Você também pode procurar um colega mais experiente que possa lhe dar ideias para gerenciar esse retorno da melhor forma.
• Fale sobre seus sentimentos e preocupações com sua família e amigos.
• Pesquise diversos recursos na Internet, como sites especializados, blogs e vídeos
• E por último, não hesite em procurar um profissional de psicologia se sentir que a situação está além do seu alcance e não pode enfrentá-la sozinho.