Como enfrentar o retorno ao trabalho? 7 estratégias psicológicas

As férias de verão estão a acabar e a realidade do quotidiano impõe-se: tarefas pendentes, conflitos com colegas, regresso dos filhos à escola, burocracia e muito mais. responsabilidades e, queiramos ou não, todo esse acúmulo de circunstâncias nos afeta a nível emocional, gerando um alto nível de estresse que muitas vezes, ao já acumulado anteriormente, termina em uma sintomatologia de ansiedade bastante significativa que nos impede de enfrentar o regresso ao trabalho da forma mais eficaz para o nosso bem-estar psicológico.

Estratégias psicológicas para enfrentar o retorno ao trabalho

Agora, isso não significa que não possamos fazer nada. É verdade que evitá-lo pode ser improvável, mas enfrentá-lo com as melhores estratégias está nas nossas mãos. Por isso, deixamos para você uma série de ferramentas psicológicas que o ajudarão a enfrentar o retorno ao trabalho da melhor maneira possível:

1. Desenvolva uma rotina gradual

Estabeleça um plano progressivo em várias etapas para fazer mudanças na sua atividade diária. Para isso, você pode se orientar pelo plano que apresentamos a seguir:

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Comece com uma carga de trabalho leve
Tente trabalhar com horário reduzido no início
Concentre-se nas tarefas mais importantes e urgentes
Comunique a sua situação se for conveniente e possível
Assim que se sentir mais adaptado e confortável, aumente progressivamente o número de tarefas e a duração da jornada de trabalho.

2. Planeje e organize

Essas estratégias o ajudarão a se tornar mais eficiente, reduzir o estresse e atingir seus objetivos com mais eficácia.. Para fazer isso, não hesite em implementar as seguintes etapas:

Defina claramente seus objetivos
Anote todas as tarefas que você precisa fazer
Atribua prazos para essas tarefas
Use ferramentas de planejamento como agendas, planilhas ou ferramentas online
Delegar tarefas a outros membros da equipe
Tente eliminar ou minimizar distrações comuns em seu ambiente de trabalho

3. Mantenha uma atitude positiva

Assumir uma atitude cuja disposição emocional e mental se caracterize por focar no positivo, ser construtivo, otimista e buscar soluções. Uma pessoa com esta atitude compreenderá que conflitos e problemas são desafios, que a busca por soluções ajuda a superar obstáculos e permanecerá otimista em momentos difíceis.. Claro que para alcançar esta atitude é muito importante desenvolver uma série de características como resiliência, gratidão, empatia, abertura ao aprendizado, confiança e motivação intrínseco.

4. Cuide do seu bem-estar

O objetivo, portanto, é manter uma vida saudável e satisfatória, tanto física quanto psicologicamente, enquanto se adapta ao trabalho. Para atingir este objetivo, é aconselhável seguir as seguintes orientações:

Ao nível do bem-estar emocional, pratique a autocompaixão e o autossuporte, aprenda a identificar e aceite suas emoções, cultive relacionamentos saudáveis e procure um profissional de saúde se necessário mental.
Em relação ao bem-estar físico, é aconselhável manter uma alimentação equilibrada, praticar exercício físico regularmente, ter bons hábitos de sono e realizar exames médicos periódicos.
Em relação ao bem-estar mental, é aconselhável praticar técnicas de relaxamento, atenção plena ou meditação, desenvolver habilidades para um bom gerenciamento do estresse e estimular a mente com atividades criativas e intelectuais.
Ao nível do bem-estar social, não se esqueça de manter e cuidar das suas relações pessoais, participar em alguma atividade com outras pessoas e praticar a escuta.

5. Comunique suas necessidades

Sim você deseja que sua situação seja compreendida e que os colegas de trabalho não apenas aceitem sua condição, mas também apoiem você, você deve ter em mente as seguintes dicas para alcançá-lo:

Reserve algum tempo para entender exatamente o que você precisa, identificando suas necessidades para que possa comunicá-las da maneira mais eficaz.
Encontre a hora e o lugar certos para conversar
Use uma linguagem direta e clara para ajudá-lo a expressar suas necessidades.
Concentre suas palavras em seus próprios sentimentos e necessidades, em vez de culpar ou apontar o dedo para a outra pessoa.
Mantenha um tom respeitoso e evite confrontos agressivos
Ouça a resposta da outra pessoa depois de comunicar suas necessidades.

6. Mantenha um equilíbrio

Encontrar o equilíbrio entre o trabalho e a vida pessoal é essencial para enfrentar o retorno ao trabalho da forma mais eficaz.. Para isso, valeria a pena seguir as seguintes ideias:

Estabeleça limites claros que definam e separem claramente seu horário de trabalho e seu horário pessoal.
Desative as notificações de trabalho no seu telefone e/ou computador durante seu tempo livre
Não se force a aceitar todas as tarefas e compromissos que surgirem em seu caminho
Se trabalha a partir de casa, é aconselhável criar um espaço dedicado única e exclusivamente ao trabalho para que possa desligar-se no final do dia.
Gaste tempo com seus hobbies, amigos, família e atividades que você gosta e que não são trabalho
Comunique claramente seus horários de trabalho e tempo livre aos seus colegas de trabalho.

7. Procure apoio

Se você sentir que a ansiedade ou o estresse são insuportáveis ao retornar ao trabalho, não hesite em procurar apoio; Para fazer isso, tenha em mente as seguintes ações que você pode realizar para o seu bem-estar:

Compartilhe com seus colegas de trabalho como você se sente
Você também pode procurar um colega mais experiente que possa lhe dar ideias para gerenciar esse retorno da melhor forma.
Fale sobre seus sentimentos e preocupações com sua família e amigos.
Pesquise diversos recursos na Internet, como sites especializados, blogs e vídeos
E por último, não hesite em procurar um profissional de psicologia se sentir que a situação está além do seu alcance e não pode enfrentá-la sozinho.