Rotinas de Autocuidado Psicológico: o que são e como aplicá-las?

Como você está se cuidando nos tempos que vivemos? Com o ritmo acelerado da nossa sociedade, o autocuidado ficou em segundo plano, pois, em muitos casos, não recebe a atenção que merece. O dia a dia nos esgota física e mentalmente, porém, não dedicamos o tempo necessário a nós mesmos. Na verdade, para muitas pessoas parece quase impossível criar uma rotina de autocuidado em suas vidas, porém, por mais mínima que seja, é fundamental priorizá-la.

Consideramos o autocuidado opcional, como se pudéssemos adiá-lo constantemente até encontrarmos um espaço na agenda. O problema é que, normalmente, somos os últimos de uma lista interminável de tarefas e por isso acabamos nos esquecendo de nós mesmos. Agora, está claro que só podemos manter isso por um certo tempo, até que isso nos prejudique.

Existem alguns sinais importantes para detectar a falta de autocuidado psicológico rotineiro, como exaustão emocional, desconforto físico, apatia, insatisfação com a vida, falta de motivação e concentração, problemas de relacionamento pessoal…

Com o objetivo de evitar essas sensações desconfortáveis, no artigo de hoje analisaremos os segredos para poder realizar um autocuidado satisfatório que leve ao bem-estar integral.

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O que é autocuidado?

O autocuidado ou autocuidado refere-se à capacidade de prestar atenção ao que nos acontece, ao que pensamos e ao que sentimos, a saber validar-nos e proteger-nos.Em suma, alcançar um estado de bem-estar físico e psicológico. Nessa linha, é importante conhecer os diferentes tipos de autocuidado:

• Autocuidado emocional. Preste atenção às nossas emoções. Os negativos servem para nos alertar que existe algum aspecto ou fator em nossa vida que não está funcionando como deveria. Portanto, cuidar da nossa saúde emocional envolve aprender a expressar e administrar essas emoções de maneira adequada.

• Autocuidado físico. Prestar atenção ao nosso corpo é um aspecto fundamental. Pratique exercícios regularmente, descanse, alimente-se de forma saudável, faça as consultas médicas necessárias, abandone certos hábitos que não trazem nada de benéfico, etc.

• Autocuidado intelectual. Não devemos exercitar apenas o nosso corpo, mas também a nossa mente. É importante estimular nosso cérebro através do pensamento crítico e da criatividade.

• Autocuidado espiritual. Refere-se a criar uma conexão profunda com nossos valores e com o que realmente importa para nós.

• Autocuidado social. Como somos seres sociais, os vínculos com outras pessoas são totalmente fundamentais para o nosso bem-estar. Por isso, é de extrema importância cuidar da nossa rede social para construir relacionamentos saudáveis ​​e duradouros.

Como aplicar uma rotina de autocuidado?

Agora que você conhece a teoria, pode estar se perguntando o que pode fazer para alcançar uma rotina diária de autocuidado. Bem, lamentamos informar que não existe uma receita infalível para todos. Portanto, é importante encontrarmos um equilíbrio baseado nas nossas preferências, nas circunstâncias e no ambiente em que vivemos. Ou seja, para que a rotina funcione é preciso que ela se adapte a nós e não o contrário.

O primeiro passo seria ter claro e definir nossos objetivos. Deve pergunte-se o que precisamos, o que gostaríamos de alcançar e, em última análise, quais mudanças dependem de nós e quais não dependem quando se trata de começar a cuidar de nós mesmos.. Vamos ver como fazer isso.

• Reserve um tempo para você todos os dias. Não há desculpas, é obrigatório. Seja um momento da manhã antes de as pessoas da sua casa acordarem ou, pelo contrário, quando todos já tiverem ido dormir, reserve um tempinho para você.

• Beba água assim que acordar. Comece sua manhã com um copo grande de água. Lembre-se que ficamos desidratados quando dormimos depois de tantas horas sem beber e por isso esse pequeno grande passo ajuda muito.

• Tomar café da manhã. Pular o café da manhã não é uma opção. Na verdade, é muito importante tomar café da manhã todos os dias. Inclua frutas e nozes no seu café da manhã. É uma ótima maneira de começar o dia cuidando de si mesmo.

• Pratique exercício físico todos os dias. O sedentarismo que levamos no dia a dia é o oposto de uma boa rotina de autocuidado. Seja para ir à academia, dançar ou caminhar, priorize meia hora por dia para se movimentar.

• Pratique meditação. A meditação não leva muito tempo; na verdade, alguns minutos por dia são suficientes. Existem várias pesquisas que afirmam que meditar mantém a mente calma e ajuda a enfrentar o dia a dia com uma atitude positiva.

• Ritual de cuidado. Pinte as unhas, faça a barba, lave o rosto, faça uma massagem, compre o que quiser, coloque uma máscara no cabelo, etc. Cuidar de si mesmo não precisa ser caro. Pequenas coisas que te fazem feliz são suficientes. O mais importante é que você reserve um tempo, se cuide e se cuide.

• Organize-se aos domingos. Reserve algum tempo neste dia para organizar o resto da semana. Com isso você ficará mais baixado e planejado. Assim, você ficará mais tranquilo e com mais ferramentas para enfrentar o dia a dia.

A culpa

É importante destacar um aspecto importante que costuma aparecer nesse processo ao iniciar uma rotina de autocuidado. Quando decidimos dedicar espaço e tempo a nós mesmos, muitas vezes surgem sentimentos negativos, e o mais comum é a culpa. Por um lado, sentimos que estamos perdendo tempo, ou que podemos aproveitá-lo melhor em vez de cuidarmos de nós mesmos.

Por outro lado, Também acontece frequentemente que nos sentimos culpados quando colocamos as nossas necessidades antes das dos outros.. Esta última tem muito a ver com a educação recebida, pois fomos ensinados a satisfazer constantemente as necessidades dos outros, mas não as nossas.

Para fugir dessa sensação desagradável, é fundamental termos em mente que ninguém vai cuidar de nós mesmos se não o fizermos nós mesmos. Não estamos sendo egoístas por preferir fazer algo que gostamos em vez de uma terceira pessoa.

Lembre-se de que não há problema em reservar um tempo para si mesmo.. Afinal, cuidar de nós mesmos é um sinal de respeito e carinho que nos dá segurança, aumenta nossa autoestima e, em última análise, melhora nossa saúde física e mental.