Ashwagandha e Rhodiola para gerenciamento de estresse: funcionam?

Talvez você já tenha ouvido falar Ashwagandha e Rhodiola e seu papel na gestão do sangue estresse. Mas será que esses compostos realmente funcionam?

Mariam Monfort, farmacêutica e nutricionista esportivo na ÍNDIA.

O que é Ashwagandha e para que serve?

Ashwagandha é uma erva medicinal da Índia. Atualmente é muito utilizado por seu efeito adaptogênico, ou seja, nos ajuda a lidar com o estresse e aumenta nossa capacidade de lidar com situações estressantes.

Entre suas propriedades estão:

Melhoria do sono: ideal para pessoas com insônia ou problemas para adormecer. Reduz a ansiedade: pois reduz os níveis de cortisol, o principal hormônio do estresse. Ação antiinflamatória: útil em condições inflamatórias crônicas por conter compostos antiinflamatórios. Melhora a função cognitiva: nos ajuda a melhorar a memória ou a atenção. Ação antioxidante: Pode nos ajudar a combater os danos causados ​​pelos radicais livres no corpo, por exemplo, no pós-treino.

E o que é rodiola?

A Rhodiola é uma planta medicinal também com ação adaptogênica e isso também ajuda a melhorar a resistência física e mental.

Funções da Rhodiola

As principais funções da Rhodiola, além de reduzir o estresse físico e mental, incluem:

• Aumenta a energia: Tem sido utilizado para aumentar a resistência física e a energia, combatendo a fadiga.
• Melhora o desempenho mental- Melhora a concentração, memória e função cognitiva.
• Regulação do humor- Pode ter um efeito positivo no humor, reduzindo a depressão leve e os sintomas de fadiga relacionados.
• Apoio à função cardiovascular: Pode ajudar a regular a pressão arterial.
• Propriedades antioxidantes: Contém antioxidantes que podem proteger as células do corpo contra danos causados ​​pelos radicais livres.
• Melhor resistência física: Alguns atletas e pessoas ativas utilizam-no para melhorar a resistência e o desempenho durante o exercício.

Quais são os possíveis benefícios da ashwagandha e da rhodiola?

Ambos são ervas adaptogênicas com efeitos muito semelhantes aos que descrevemos anteriormente.

É importante notar que nem todos os efeitos podem ser sentidos por todas as pessoas. É aconselhável consultar um profissional de saúde para orientação adequada, principalmente se tivermos problemas de saúde próprios ou estivermos tomando outros medicamentos.

A dosagem adequada pode variar dependendo da pessoa e da finalidade de seu uso. Os efeitos também podem variar dependendo da qualidade do produto.

Como eles podem ser complementados?

É possível obtê-los como suplementos alimentares através das seguintes opções:

• Cápsulas ou comprimidos: São os mais comuns para uma dosagem específica.
• extratos líquidos: adequado para misturar com água ou outros líquidos.
• Pó: Para misturar o pó em smoothies, iogurtes ou sucos.
• Chás e infusões.
• Combinações: Em alguns casos são combinados com outros ingredientes que se acredita terem propriedades complementares.

É importante procurar produtos de alta qualidade e fabricantes confiáveis ​​ou oficiais.

Eles podem ser obtidos através de outros alimentos? Esses alimentos podem melhorar o controle do estresse?

Rhodiola e Ashwagandha são ervas medicinais que não são encontradas naturalmente em alimentos comuns. No entanto, você pode obter nutrientes úteis para o controle do estresse por meio de certos alimentos, como o triptofano presente na Turquia, frango, ovos, nozes, sementes de abóbora e banana, o que influencia o humor e relaxamento. Além disso, o magnésio, presente no espinafre, nas amêndoas, no abacate e nas sementes de chia, pode ajudar a reduzir a ansiedade e relaxar os músculos. Além disso, ervas e especiarias como camomila, lavanda e gengibre têm propriedades relaxantes.

Embora estes alimentos e nutrientes possam contribuir para a gestão do stress numa dieta equilibrada, os suplementos de Ashwagandha e Rhodiola são opções mais específicas e concentradas. Além disso, práticas como meditação, exercícios regulares e terapia também são importantes para controlar o estresse.

Em quais casos você deve tomar ashwagandha e rhodiola?

A decisão de tomar Ashwagandha e Rhodiola como suplementos devem ser baseados em considerações individuais de saúde e bem-estar.

Ashwagandha pode ser tomada em situações de estresse e ansiedade, problemas de sono, fadiga e exaustão, problemas hormonais e melhora da saúde sexual.

A Rhodiola também pode ser tomada em situações de estresse e ansiedade, naquelas onde é necessário aumentar a energia, melhorar o humor. desempenho físico, melhora a concentração e desempenho mental, regulação do humor, depressão leve e regulação de pressão arterial.

Em resumo…

Ashwagandha e Rhodiola são ervas adaptogênicas muito interessantes no manejo do estresse ou de situações estressantes devido a todas as suas funções. Ambos estão disponíveis como suplementos, uma vez que não são encontrados especificamente em nenhum alimento.

Consultar um profissional de saúde é importante, especialmente se tomarmos outros medicamentos. Além de cruciais, uma alimentação equilibrada e a gestão do stress através de técnicas específicas também são cruciais.