Distúrbios do sono diante da crise do coronavírus: o que fazer?

A pandemia global que surgiu como resultado da expansão do coronavírus está dando origem, em muitos lares, a aparecimento de problemas psicológicos aos quais grande parte da população não sabe como reagir. Os distúrbios do sono fazem parte das formas comuns de desconforto durante a pandemia que, felizmente, pode ser gerido se forem adoptadas uma série de medidas.

Portanto, ao longo deste artigo veremos quais são as características dos problemas na hora de dormir bem durante a crise. COVID-19, e o que podemos fazer a respeito para voltar a levar uma vida física e mentalmente saudável, na qual não falte qualidade ou quantidade de descanso.

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Como a pandemia de coronavírus afeta a qualidade do sono?

Este é um resumo dos problemas comuns que aparecem num contexto como o da pandemia global e as semanas de confinamento em casa devido ao coronavírus.

1. Uma mudança repentina de hábitos

O simples ato de adotar repentinamente novos hábitos de vida pode desviar completamente o nosso horário de sono.

. Por exemplo, pais e mães que têm de cuidar dos filhos ao longo do dia podem perder momentos de tempo livre para si próprios e, em alguns casos, só podem tê-lo depois das 23h; hora em que normalmente iam dormir.

2. A ansiedade

A crise do coronavírus é uma bomba de ansiedade para muitas pessoas, tanto pelas suas implicações em termos de risco para a saúde como em termos de ao seu impacto na economia, sem esquecer que conduz à suspensão de uma série de liberdades básicas para prevenir a onda de infecções.

E não devemos esquecer que a ansiedade é, em última análise, ativação excessiva do sistema nervoso, que se torna muito sensível a qualquer estímulo do ambiente que possa estar associado a ameaças e riscos, bem como uma maior predisposição para focar a atenção em pensamentos recorrentes e obsessivo Tudo isso torna mais difícil adormecer e desfrutar de um descanso de qualidade.

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3. Exposição anormal à luz

Expor-nos à luz solar é mais importante do que parece. Não só nos ajuda a processar a vitamina D, mas também permite que o nosso “relógio biológico” se ajuste à fase do dia em que somos graças à liberação de uma substância que nosso corpo secreta e que depende da luz que chega até nós: melatonina.

É por isso que, em alguns casos, é um problema termos de ficar em casa muito mais tempo do que o normal: isto implica, em alguns lares teremos menos ajuda do Sol na hora de regular nosso estado de ativação. Como muitas pessoas estarão se expondo muito mais à luz artificial do que à luz solar, e isso pode estar presente independentemente da hora do dia, o corpo Você perderá referências nas quais confiar para saber quando deve começar a gastar energia, e é mais provável que às 12 da noite você ainda esteja muito cansado. ativado.

4. Distúrbios do sono devido ao uso de substâncias

Foram semanas muito difíceis para quem já tinha predisposição para consumir substâncias viciantes, visto que se conjugam vários fatores associados ao abuso de substâncias como o álcool ou o álcool. maconha: relativo isolamento social, hábitos sedentários, alteração de hábitos de vida e exposição a fontes de estresse (notícias sobre a pandemia e suas implicações na saúde e na economia).

Além disso, muitas pessoas estão a perder os seus empregos, como vimos, e este tipo de situações vulneráveis ​​abrem a porta para alguns as pessoas desenvolvem estratégias de enfrentamento muito prejudiciais, como o consumo de bebidas alcoólicas diante de desconforto psicológico. sentir. A entrada dessas substâncias químicas no sistema nervoso é capaz de modificar bastante os horários de sono, e também faz com que as pessoas durmam pior, o que degrada ainda mais o estado físico e mental daqueles que sofrem com estes problemas.

Dicas para dormir bem durante a crise do COVID-19

Estas são algumas dicas básicas para combater os distúrbios do sono causados ​​pela pandemia do coronavírus.

1. Faça exercícios moderados

É importante que mesmo que não possa sair de casa, faça algum exercício físico na medida em que a sua capacidade física o permita. Para isso, você nem precisa sair de um cômodo: pode fazer aeróbica, burpees, bicicleta ergométrica, etc. O importante é que este exercício não consiste em realizar alguns movimentos com muita força, mas sim que corresponde mais ao exercício do tipo aeróbico.

2. Aproveite a luz natural

Como vimos, a luz natural é muito importante para que o nosso corpo se adapte à fase do dia em que nos encontramos. Por ele, fique perto das janelas e dos terraços mais ensolarados e tente não se expor muito à luz artificial forte quando se aproxima a hora de dormir.

3. Tem uma programação muito específica

Não vale a pena ter em mente que nesse momento você tem que estar fazendo tal atividade: crie um cronograma claro com todos os detalhes necessários e pendure-o em local visível. Isso o ajudará a resistir à vontade de adiar suas responsabilidades e será mais fácil organizar seu dia a dia.

4. Alimente-se bem e evite substâncias viciantes

Se sua saúde estiver ruim, a qualidade do seu sono piorará., e ao mesmo tempo será mais fácil cair em padrões de descanso desorganizados, expondo-se mais ao cansaço e à sensação de sono em momentos em que não deveria.

Portanto, certifique-se de obter todas as vitaminas e macronutrientes necessários e fique longe de substâncias com potencial viciante, pois no final das contas a principal característica deles é que interagem com o seu cérebro, fazendo-o funcionar de uma determinada maneira. anômalo

5. Procure ajuda profissional

Não podemos esquecer que os psicólogos continuam trabalhando mesmo durante as semanas de confinamento, visto que muitos de nós oferecemos serviços de atendimento online por videochamada. Em alguns casos, isso será um passo necessário tanto para poder recuperar uma boa qualidade de sono como para poder gerir o resto dos problemas psicológicos e de convivência que podem surgir em tempos de crise do coronavírus.

Se você estiver interessado em ter minha ajuda ou ler sobre os serviços que ofereço, acesse Esta página, onde você encontrará informações sobre mim e meus dados de contato.

Referências bibliográficas:

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