Como aliviar a carga mental com Autocompaixão?

A carga de trabalho mental refere-se ao sentimento de pressão cognitiva e emocional em decorrência das demandas do trabalho., pagos ou não. A carga mental excessiva e prolongada ao longo do tempo pode afetar a qualidade de vida, causando fadiga, insônia, estresse crônico ou transtornos de humor como ansiedade, angústia e depressão.

Além disso, seu impacto na saúde psicológica pode causar redução na capacidade de realizar atividades diárias, como trabalhar ou realizar tarefas simples.

Um mundo cada vez mais exigente

As mudanças na modalidade e na organização do trabalho nas últimas décadas trouxeram consigo novos riscos psicossociais, e alguns dos grupos mais afetados pela carga mental são: teletrabalhadores e mulheres.

Por um lado, a crescente virtualização provocou uma inserção da tecnologia em todos os espaços, causando em algumas pessoas a sensação de ter que estar conectado o tempo todo e responder a demandas. Isto, nos teletrabalhadores, pode causar uma sensação de fadiga crónica e hiperalerta.

Por outro lado, ainda existe uma distribuição desigual de tarefas na esfera doméstica, que são maioritariamente atribuídas às mulheres. Eles ainda predominam mandatos culturais que indicam que as mulheres, além do trabalho remunerado, devem cuidar das tarefas domésticas, cuidar dos filhos e devem cumprir elevados padrões de beleza. Isso faz com que muitas mulheres tenham uma sobrecarga de tarefas e demandas que na maioria das vezes é invisível.

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O que fazer quando você sente carga mental e estresse?

1. Reconheça-a

Tomar consciência é o primeiro passo para gerar mudanças valiosas em direção a um maior bem-estar. Algumas perguntas que podem te ajudar a refletir sobre isso são: Como tenho me sentido nas últimas semanas? Sinto-me confiante quanto à minha capacidade de lidar com os problemas que surgem na minha vida diária? Sinto que as coisas estão indo bem? Quantas vezes senti que não conseguiria lidar com todas as coisas que tinha que fazer? Quantas vezes sinto que tenho tudo fora de controle? Quantas vezes senti que as dificuldades se acumularam tanto que não consegui superá-las? Percebo que posso responder em situações importantes da minha vida?

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2. Promova a comunicação com seus colegas

Se você perceber que está com uma sobrecarga de tarefas, é importante valorizar tanto o seu tempo quanto o do seu companheiro e colegas de trabalho. Comunicar e chegar a acordos para que a divisão de tarefas seja o mais equitativa possível. Além disso, sentir-se compreendido e validado nesta situação pode ser restaurador por si só.

3. Em momentos de estresse, concentre-se no que é importante e valioso para você.

Aprender a discernir entre o que é essencial e o que é menos significativo o ajudará a focar no momento presente. Você pode se perguntar: O que é certo para mim agora? O que está sendo prioridade? O que preciso deixar ir ou deixar de lado?

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4. Pratique a autocompaixão

Alguns frases de autocompaixão que podem te acompanhar em momentos de sobrecarga são: Espero poder cuidar de mim agora. Espero receber toda a colaboração e cuidado que preciso. Espero poder ser compassivo comigo mesmo agora. Espero que você encontre paz e calma.

5. Consulte um profissional de saúde com perspectiva sobre este assunto

Fadiga, estresse e esgotamento associados à carga mental podem ser trabalhados através da psicoterapia e, em alguns casos, através da psicofarmacologia., já que ambos apresentam resultados favoráveis. As principais intervenções que se destacaram pela sua eficácia e bons resultados são Terapia cognitiva comportamental (TCC), especialmente tratamento de ativação comportamental para depressão (BATD).