Como combater a dependência emocional?

A dependência emocional está associada à baixa autoestima que encobre deficiências emocionais, crenças irracionais sobre a concepção do amor e como “as coisas deveriam ser”. Em geral, é comum constatar que um dos membros depende excessivamente do outro, realizando comportamentos prejudiciais a si e/ou ao próprio vínculo..

Pessoas com dependência emocional muitas vezes preferem sofrer com um relacionamento que as machuca diariamente, do que passar por um rompimento, pois a mera ideia de romper representa uma catástrofe mental e eles sentem que “não eles podem". É impossível para eles imaginarem sua vida sem a outra pessoa e isso gera sentimentos de solidão, desamparo e sufocamento por conta dessa ideia.

Quanto ao seu perfil psicológico, é necessário mencionar o medo da solidão, a baixa tolerância à frustração e ao tédio, bem como o vazio emocional e a ansiedade de separação. Destaca-se a baixa autoestima e um autoconceito negativo em relação a si mesmo e não ajustado à realidade..

Com base em diversos autores e na visão clínica da experiência, é possível concluir que as pessoas com dependência emocional se caracterizam por: ter necessidade aprovação excessiva dos outros, atração por relacionamentos exclusivos e exigência de disponibilidade contínua da presença do outro, euforia excessiva e expectativas irreais sobre os relacionamentos, além de submissão ou subordinação ao parceiro (suportar desprezo e humilhação), relacionadas ao medo de perder o próprio pessoa amada.

Chaves para combater a dependência emocional e ter relacionamentos saudáveis

No entanto, a psicologia numa perspectiva integrativa oferece intervenções e tratamentos específicos para abordar tanto a prevenção como as consequências dessa condição.

1. Autodescoberta e autonomia

O primeiro passo é a autodescoberta, que consiste em explorar diversos lugares, pessoas, hobbies, atividades e aprendizados que possam se conectar com os valores da pessoa. Desta forma, promovendo mais espaços de autonomia e independência. Para fazer isso, você precisa explorar e dedicar o tempo necessário a cada nova atividade que realizar. Depois você determina como se sente em cada um, aumenta sua frequência e tenta mantê-la ao longo do tempo até encontrar novas rotinas individuais para o bem-estar físico e mental..

Com isso, consegue-se um antídoto para a dependência emocional, pois quem sofre dela costuma ter uma falsa crença sobre como é o mundo, sendo visto como chato, não agradável sem o parceiro, apresentando como consequência uma deterioração do ambiente social, pessoal e até familiar, onde grande parte das coisas que se fazem diariamente são com e para o casal.

Descobrir um mundo paralelo divertido e com mudanças não só ajuda a modificar crenças disfuncionais, mas também aumenta a possibilidade e flexibilidade de mudança, podendo esta contribuir para a reformulação da própria identidade criada sob os próprios valores e não sob os valores dos outros. o casal.

É possível pensar naqueles tempos do passado em que você conseguia aproveitar a vida sozinho, reviver antigos hobbies ou interesses, por exemplo. por exemplo, retomar as aulas de música, tocar um novo instrumento, fazer aulas de arte ou pintura, frequentar leitura, teatro ou oficinas. dança. Pratique atividade física de forma constante e ordenada com objetivos de curto e médio prazo. Descubra novos lugares, viaje sozinho, escreva poesia. Tudo que gera curiosidade, vai lá.

Outra variante do processo de autodescoberta é identificar os comportamentos que se realizam através do medo de perder o parceiro e/ou comportamentos dependentes, ou seja, todas aquelas próprias atitudes com essas características para então poder trabalhar no modificação. Para isso, sugere-se utilizar uma lista desses comportamentos, prestar muita atenção para detectá-los e depois tentar modificá-los com outros mais adaptativos. Neste caso, é necessária a ajuda de um profissional para gerar novos critérios de ação que acompanhem a mudança.

Por exemplo, comportamentos devido ao medo de perder o parceiro podem gerar situações de ciúmes e fortes discussões. Controle comportamentos como verificar o celular do parceiro, ver sua localização, horário da última conexão. Da mesma forma, submeter-se a negar as próprias necessidades para não contradizer o outro. Tudo isso por medo de perder o companheiro.

2. Criando metas individuais

É comum encontrar em pessoas com dependência emocional um déficit de objetivos pessoais de curto, médio e longo prazo. Isso ocorre porque geralmente é dado muito peso às ideias/sonhos da outra pessoa e pouca importância aos seus próprios.. Além da dificuldade de confiança em si mesmo e da falta de atividades individuais que impeçam o autoconhecimento, Soma-se a isso as crenças disfuncionais pela impossibilidade de se perceber sozinho e a crença que impede um de ver o outro. futuro.

3. Curar feridas na infância

Esta última chave é essencial, pois vários autores identificaram como origem a dependência emocional, tendo sofrido dentro da família, abuso emocional e/ou físico, tanto por familiares diretos quanto por parceiros românticos (Castelló, 2000; de la Villa e Sirvent, 2009) Da mesma forma, falta de espaços seguros, deficiências emocionais de amor e proteção.

Neste caso, é aconselhável ter adquirido previamente ferramentas de gestão emocional num processo de psicoterapia.. E consequentemente, poder gerar novas representações simbólicas com novos significantes e fazer uma reconstrução do passado da infância, renomear experiências traumáticas, numa perspectiva resiliente e com novos conhecimentos sobre o maturidade.

A causa do sofrimento da dependência emocional é, sem dúvida, muito mais profunda e varia dependendo das experiências que a pessoa possa ter sofrido. Por isso para trabalhar a dependência emocional é necessário ter um espaço de escuta seguro e intervenções concretas com especialista no assunto. O processo de mudança exige muito esforço e coragem, mas acima de tudo, muito cuidado consigo mesmo.