O que você precisa saber sobre Emoções?

As emoções acompanham-nos desde o momento em que nascemos, estão sempre connosco em todos os aspectos do nosso crescimento e em todas as experiências de vida. Ainda assim, Nem todas as pessoas sabem reconhecer suas emoções, ou sabem o que fazer quando sentem uma determinada emoção.

As emoções são boas ou ruins?

É importante saber que as emoções são naturais, não são escolhidas, mas fazem parte de nós. E estes cumprem funções adaptativas, o que isso significa? Que as emoções nos permitem adaptar-nos e sobreviver.

É claro que aprender a ouvi-los nos permitirá entender por que aparecem, compreender sua função e poder fazer algo a respeito. Caso contrário, é provável que ignoremos certos sinais e que isso possa nos afetar de alguma forma.

É por isso que Não podemos classificar as emoções como “positivas ou negativas”., porque não são bons nem maus, simplesmente são. E ouvidos e administrados favoravelmente, eles podem realmente ser muito úteis. Sim, é verdade que nem todas as emoções são agradáveis, mas isso não significa que, se não forem agradáveis, sejam negativas.

• Artigo relacionado: “Psicologia emocional: principais teorias da emoção”

A importância de gerenciar emoções

O que acontece quando não sabemos reconhecer o que sentimos ou não sabemos o que fazer com o que sentimos?

Isso é bastante comum, pois nem sempre temos um ambiente que possa nos educar sobre as emoções. É importante saber que As emoções não podem ser controladas, mas você pode aprender a gerenciá-las.

Quando não sabemos reconhecer o que sentimos, não saberemos o que realmente precisamos, e Também é provável que a emoção aumente ou se desloque para outras áreas da nossa vida, afetando-as. também.

Quando não sabemos o que fazer com uma emoção e optamos por não ouvi-la, a função adaptativa que a emoção cumpre seria perdida e nos levaria a ter uma experiência disfuncional ou improdutiva.

• Você pode estar interessado: "Gestão emocional: 10 chaves para dominar suas emoções"

Como posso aprender a controlar minhas emoções?

• Reconheça o que sinto. É mais fácil para o nosso cérebro entender coisas concretas. Portanto, nomear a emoção é importante. Saiba que emoção estou sentindo. Se não sei exatamente como me sinto, ajuda descrever as sensações que essa emoção gera em mim.
• Como é essa emoção?: o que essa emoção gera em mim quando aparece, como é sentida no meu corpo.
• Validar: As emoções são naturais e fazem parte da vida, aceitar o que sinto que é importante e depois poder cuidar disso. Negar o que sinto não faz com que isso desapareça.
• Coloque isso em ação: O que você precisa fazer quando reconhece o que está sentindo? Isso faz você querer o quê? Aqui é importante que você reserve esse tempo consigo mesmo, para descobrir, compreender, expressar e liberar. A emoção precisa de uma rota de fuga, e isso não precisa ser prejudicial para outra pessoa ou para você mesmo.
• Escreva o que você está pensando. As emoções também têm um componente cognitivo. É importante que você consiga reconhecer quais pensamentos aparecem com determinada emoção, identificar o que você está pensando.
• Fale sobre o que você sente: você pode compartilhar com alguém de sua confiança como está se sentindo ou o que precisa expressar. Conversar também pode ajudá-lo a entender melhor o que está acontecendo com você e o que você precisa.

Que outras atividades ajudam você a conhecer e compreender suas próprias emoções?

• Conecte-se com a arte. Desenhe, pinte, escreva, dance. A arte é a forma mais primitiva de expressão emocional que o ser humano possui. Se você não consegue reconhecer o que sente ou o que está precisando, começar a desenhar (ou pintar, ou se movimentar) e simplesmente deixar-se levar pelos seus sentimentos também ajudará a aliviar ou compreender a emoção.
• Conecte-se com seu corpo. Você pode fazer isso com os olhos fechados ou não, mas tente focar sua atenção, junto com a respiração lenta, em cada parte do corpo, seja da cabeça aos pés ou vice-versa. E concentre toda a sua atenção em como cada parte do seu corpo se sente e no que você sente que ela precisa. Isso também ajuda, pois somos seres integrais e as emoções são sentidas no corpo. Se ignorarmos a emoção, o corpo irá expressá-la de alguma forma.
• Pratique ouvir a si mesmo. Sobre como você se sente, o que você sente, o que você quer e o que você precisa. Você pode fazer isso no início ou no final do dia, ou no meio da rotina também.

Compreender as emoções é uma prática constante, no início pode parecer complicado, mas à medida que você pratica, você aprende, Ao compreender melhor o seu próprio corpo, você aprende como se sente com cada emoção e aos poucos fica mais fácil reconhecê-las e compreendê-los.

Que outros aspectos você pode levar em consideração sobre as emoções?

• A intensidade de uma emoção varia de pessoa para pessoa. Por mais que todos sintamos, nem todos sentimos da mesma maneira.
• Todas as emoções são válidas. Lembre-se de que você não escolhe o que sente, você simplesmente sente.
• Se você sente que há uma emoção que o acompanha durante grande parte do dia, independente das atividades que você realiza, e que está afetando também outras áreas da sua vida, é melhor consulte um psicoterapeuta, para receber orientações nesse sentido.

Finalmente, compreender e gerir as emoções permitir-lhe-á ser mais consistente consigo mesmo, não se sobrecarregar, comunicar e dar o que você precisa, escolher o que você sabe que precisa, reduzir sintomas fisiológicos, entre outros.