Estabelecendo limites saudáveis: encontrando nossa voz para nos capacitar

Num mundo que se move a uma velocidade cada vez mais rápida, onde as exigências da vida quotidiana muitas vezes parecem esmagadoras, aprender a estabelecer limites saudáveis ​​é essencial.. A capacidade de o fazer é uma pedra angular na construção de uma relação saudável connosco próprios e com os outros, e na preservação da nossa saúde mental e equilíbrio emocional.

Quando aprendemos a dizer “não” a tudo que viola o nosso bem-estar, transformamos e Nós nos capacitamos, recuperando o controle de nossas vidas e nos libertando de muito estresse, sobrecarga e até mesmo Raiva. Mas o que são limites, por que são cruciais e o que nos impede de estabelecê-los? e como podemos colocá-los?

O que são limites e por que são tão importantes?

Limites são limites mentais, emocionais, físicos e espirituais que delimitam quais são nossas necessidades, desejos, possibilidades e valores. São as linhas divisórias que separam o que somos do que não somos, o que estamos abertos a aceitar e o que não somos, e o equilíbrio que podemos manter entre dar e receber.

. Os limites desempenham um papel fundamental na preservação da nossa integridade e bem-estar, pois permitem-nos afirmar quem somos, comunicar satisfazer eficazmente as nossas necessidades, viver em harmonia com a nossa natureza mais verdadeira e experimentar uma sensação de paz mais profunda. dentro.

Pense em todas as vezes em que você disse “sim” a favores, pedidos, empregos, demandas externas e até mesmo aos caprichos dos outros, quando tudo que você queria era dizer “não”. Lembre-se de todos os casos em que alguém disse ou fez algo inapropriado, mas você silenciou sua dor. Como você pode não se sentir cansado, irritado e desconcertado! Sem limites claros, corremos o risco de perder a nossa identidade ao ceder às expectativas dos outros, o que pode levar a muita confusão e insatisfação nas nossas vidas.

Quando não estabelecemos limites claros, expomo-nos não apenas a nos sentirmos sobrecarregados, mas também a ficarmos desconectados de nós mesmos, mais suscetíveis a relacionamentos disfuncionais e com baixa autoestima. Por tanto, A prática de estabelecer limites saudáveis ​​é essencial e necessária não apenas como um ato de autoafirmação, mas como forma de preservar a saúde em todos os níveis e de criar melhores relacionamentos. enriquecedor.

É importante destacar que não estamos estabelecendo limites para a outra pessoa, mas para algo que essa pessoa fez e que quebrou minha paz de espírito, o que pode ter repercussões físicas – fadiga, distúrbios gastrointestinais, palpitações e muito mais. Também é importante observar que os limites não são usados ​​para manipular, mudar, magoar ou controlar a outra pessoa. Essas são uma das formas mais assertivas de proteger nosso alinhamento emocional, físico, mental e espiritual. Eles são um passo essencial em nosso caminho para a autodescoberta e a autorrealização.

Como aprender a estabelecer limites?

Na minha experiência de criança e adolescente, vivi agradando os outros. Não fui capaz de fazer nada que pudesse decepcionar os outros porque me sentia culpado. Tive medo que deixassem de me amar se eu expressasse meus limites, por isso cedi excessivamente a tudo que me pediam.. Tenho clientes que compartilham comigo que temem confrontar ou machucar outras pessoas se estabelecerem limites.

Às vezes se sentem tão mal em situações em que é imprescindível estabelecer um limite que o fazem gritando ou chorando, evitando assim se expor. Há muitas pessoas que têm baixa autoestima e não se sentem dignas de respeito ou pensam que não têm o direito de estabelecer limites. Os cenários que impedem o estabelecimento de limites saudáveis ​​são múltiplos. Às vezes, há pessoas que simplesmente não desenvolveram habilidades de comunicação eficazes que lhes permitam expressar seus limites de forma assertiva e respeitosa.

Em qualquer caso, com a ajuda adequada e o empenho necessário, você poderá aprender a reverter esta situação.. Garanto isso em primeira mão e também pelo sucesso que meus clientes têm em aprender a administrar o que estão dispostos a negociar e o que não estão. Mas por onde podemos começar?

• Auto-reflexão: pergunte a si mesmo: como me sinto em relação a esta situação/pessoa? O que eu preciso? o que eu desejo? O que posso fazer sobre isso?

• Entenda seus valores e limites: Reflita sobre seus valores pessoais e os limites que você estabeleceu e entenda por que eles são importantes para você.

• Identifique e desafie pensamentos irracionais ou negativos: Pensamentos que fazem você se sentir culpado por estabelecer um limite. Substitua-os por pensamentos que lembrem por que você fez isso e pratique a autocompaixão.

• Seja direto: Ao definir seus limites, vá direto ao ponto, não dê explicações desnecessárias que confundam em vez de esclarecer.

• Não peça permissão ou perdão quando for necessário estabelecer um limite: É seu direito fazê-lo para manter sua saúde.

• Use "eu" em vez de "você": concentre o que você comunica na primeira pessoa em vez de apontar para a outra. Em vez de dizer: “Você nunca me liga”, você pode dizer: “Não me sinto confortável em ter que iniciar as ligações”.

• Ofereça alternativas:Quando você considera correto e se sente bem, você pode oferecer alternativas: “Não posso te ajudar agora, mas amanhã entre tal e tal hora eu posso”.

• Mantenha a calma e tenha um tom de voz sereno: Isso ajuda a tornar a mensagem mais eficaz e respeitosa.

A capacidade de estabelecer limites saudáveis ​​está diretamente relacionada à nossa capacidade de cuidar da nossa energia e do equilíbrio geral. Podem existir obstáculos internos, como medo de discutir ou de ser mal interpretado, que deverão ser trabalhados com um profissional. Talvez o bloqueio tenha a ver com não saber expressar seus limites, então você terá que aprender a falar de forma assertiva. Seja como for, é essencial recuperar a nossa voz para marcar os limites que outros não podem ultrapassar.. Dessa forma podemos desfrutar de uma vida mais plena e reforçar nosso autocuidado e amor próprio.