Retenção de fluidos: causas e como evitá-la em 8 remédios

É possível que em algum momento durante os dias de verão você tenha sentido pernas pesadas, pés e mãos inchados e até um pouco de dor. É sobre o retenção de líquidos, aquele incômodo que nos atinge por diferentes causas mas felizmente podemos evitar isso.

Uma parte importante do nosso peso corporal é a água que nosso corpo precisa, mas quando por algum motivo o sistema que o regula perde o equilíbrio, ocorre retenção de líquidos e inchaço, principalmente em nós mulheres. Dizemos a você o que é e os melhores remédios para removê-lo.

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Por que temos retenção de fluidos

A retenção de líquidos é o acúmulo de água nos tecidos do nosso corpo, que ocorre quando há um desequilíbrio na regulação desta água e não o excluímos corretamente. Embora os homens possam apresentá-lo, a retenção de líquidos afeta principalmente as mulheres.

Sintomas de retenção de líquidos são o ganho de peso, que é especialmente perceptível nas pernas e abdômen, inchaço nas pernas, abdômen, mãos e pés, dores e até cãibras nas pernas, que também parecem cansadas e pesadas, também fazendo com que você se sinta um pouco fraco.

Se tiver estes sintomas deve prestar atenção a eles, porque embora a retenção de líquidos não seja um problema grave de saúde, quando persiste pode ser sinal de algum tipo de doença.

Contudo, as causas da retenção de líquidos incluem diferentes fatores que podem incluir: alterações hormonais, especialmente na gravidez e nos dias anteriores à menstruação, medicamentos como pílulas anticoncepcionais, situações prolongadas de estresse, vida sedentária, clima e pressão atmosférica, falta de descanso, alimentação desequilibrada, excesso de sódio nos alimentos que ingerimos e ingestão insuficiente de água.

Como podemos evitar a retenção de líquidos

Felizmente, existem pequenos mudanças que podemos fazer no nosso dia a dia e na nossa dieta, o que pode não só nos ajudar a evitar a retenção de líquidos, mas também pode melhorar o seu bem-estar em geral.

Assim, quando fatores como a mudança na temperatura ambiente, menstruação ou que você engravidar, essas são as únicas razões pelas quais você pode reter líquidos, e em menor grau medir.

1. Beba 2 litros de água por dia

Às vezes podemos pensar que é melhor não beber muita água, para que saia a água que retemos, mas isso é falso. Na verdade, se o corpo se sentir desidratado, ele reterá o máximo possível as reservas de água que você possui.

Nosso corpo precisa de 2 litros de água por dia para se manter equilibrado e funcionam bem, podendo ingeri-lo na forma de água, infusões, chás e sopas, além da contribuição da água que as frutas e verduras te dão durante o dia.

Agora, tem algumas meninas que bebem muita água durante o dia e ainda retêm líquidos. Se for este o seu caso, informamos que às vezes a causa da retenção de líquidos é o excesso de água que ingerimos durante dia, à medida que o rim atinge sua capacidade de processá-lo e o que permanece dentro após esse limite fica retido no tecidos.

Nesse caso, tente reduza a quantidade de água que você bebe por alguns dias para os exatos 2 litros de águae veja se você encontra melhorias.

2. Diminua a quantidade de sódio que você consome

Obtemos sódio do sal e também o encontramos em molhos, alguns queijos, alimentos processados ​​e alimentos enlatados. Quando temos muito sódio no corpo, isso se torna a causa da retenção de líquidos, por isso é vital que controlemos a quantidade de sódio que consumimos.

Muitas vezes isso acontece quando consumimos muitos produtos leves. Nós os preferimos porque têm menos calorias, mas muitos deles têm quantidades alarmantes de sódio.

3. Evite consumir muito açúcar durante o dia

O mesmo acontece com o açúcar. Quando o consumimos em grandes quantidades, temos um excesso de glicose que nos faz reter líquidos, porque por osmose a água está se arrastando.

Nesse sentido, e se você sofre constantemente de retenção de líquidos, é melhor parar de tomar refrigerantes, evite açúcares refinados e carboidratos simples, bem como doces e comida rápida.

4. Inclui mais potássio

O potássio nos ajuda a reduzir a retenção de líquidos porque atua no equilíbrio hídrico do nosso corpo, neutralizando o efeito que o sal e o sódio têm no corpo. Espinafre, abacate, banana, acelga e batata são alguns dos alimentos que fornecem potássio, por isso não se esqueça de incluí-los em sua dieta para melhorar.

5. Para mover o corpo

Ter uma vida sedentária na qual passamos muito tempo sentados e fazendo poucas atividades é uma das causas, então uma maneira de evitar a retenção de líquidos é ser mais ativo.

Simplesmente comece atingindo uma meta diária de 10.000 passos ou faça uma caminhada rápida de 30 minutos em voltar do trabalho, para oxigenar a mente e fazer com que seu corpo (principalmente suas pernas) se mova e mova a água que existe guardado. Claro, não se esqueça de se manter hidratado.

6. O descanso

Você já percebeu que quando dorme algumas horas, por qualquer motivo, você acorda inchado, com olheiras e cansado? Bem, nosso corpo realmente precisa de horas de descanso para que tudo funcione bem e os processos adequados sejam realizados enquanto dormimos.

A falta de descanso também desidrata e faz com que você retenha líquidos, então você precisa começar regulando seus horários de sono.

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7. Adeus às roupas bem justas

Não estamos dizendo que você só pode usar roupas largas, mas jeans justos são muito diferentes daqueles que você tem que colocar sob pressão. Quando nossas roupas são muito apertadas, coloca pressão no corpo e nos faz ter má circulação, resultando em retenção de fluidos.

8. Inclui alimentos e drenagem de plantas

Se você está tendo retenção de líquidos, é melhor incluem alimentos que são naturalmente drenantes em sua nutrição. Por exemplo, escolha frutas como abacaxi ou melão, beba chá verde e inclua infusões de rabo de cavalo ou de dente de leão entre seus dois litros de água por dia, para ajudá-lo a estimular a eliminação do excesso Água

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