7 remédios naturais para dormir profundamente e instantaneamente

A insônia é um problema que pode afetar qualquer pessoa em algum momento de sua vida, seja porque há alguma preocupação que nos mantém tensos ou porque não estamos cansados ​​o suficiente para adormecer.

Mas eles existem remédios naturais para dormir mais facilmente, que pode nos ajudar a combater a insônia naturalmente e em casa, sem a necessidade de tomar pílulas para dormir.

• Artigo relacionado: "12 maneiras de combater a insônia de forma eficaz”

Remédios naturais e caseiros para dormir melhor

Aqui, mostramos os melhores ingredientes e remédios naturais para dormir profundamente e em descanso.

1. Camomila

As infusões de camomila são um dos melhores remédios naturais para dormir, já que costumam ser encontradas em muitas despensas e podem ser adquiridas em qualquer supermercado. Se trata de uma erva altamente recomendada para reduzir a ansiedade e relaxar.

A camomila contém um composto natural chamado apigenina, que influencia os receptores no cérebro relacionados à redução da ansiedade e estimulação do sono. Além de seus efeitos calmantes, pode melhorar a qualidade do sono e é um remédio natural para um sono mais profundo.

2. Valeriana

Valeriana é outra erva que durante séculos foi considerada um dos melhores remédios naturais para um sono profundo e instantâneo. Segundo alguns estudos, seu consumo aumenta os níveis de um neurotransmissor denominado ácido gama-aminobutírico, que é inibidor do sistema nervoso central e promove aumento do sono.

Pode ser tomado naturalmente em infusão, a partir do extrato da raiz ou na forma de suplemento em cápsulas ou líquido. Você pode encontrá-lo facilmente nos fitoterapeutas, embora nos supermercados vendam muitos chás e infusões com esse extrato.

3. Flor da Paixão

A maracujá é outra das ervas mais utilizadas como remédio natural para dormir e para reduzir a ansiedade durante séculos. Isto é outro poderoso relaxante natural que também ajuda a aliviar a ansiedade, devido aos seus efeitos relaxantes e sedativos.

Este chá é preparado com extratos de folhas secas, flores e caules da planta Passiflora, e está facilmente disponível em fitoterapeutas. Tomar uma infusão de passiflora uma hora antes de deitar é um dos melhores remédios para um sono instantâneo, que também não causa vício.

4. Leite quente com mel

No entanto, se em casa você não tem essas ervas que ajudam a adormecer, outro dos remédios caseiros mais eficazes para dormir é o clássico copo de leite quente com mel.

Tomar uma bebida quente antes de dormir ajuda a relaxar e prepara o corpo para dormir melhor. Mas, além disso, o leite contém aminoácidos que influenciam a regulação da melatonina, o hormônio que controla os ciclos de sono do corpo humano.

5. Música relaxante

Outro remédio natural para dormir profundamente sem consumir nada é ouvir música antes de ir para a cama. A música relaxante ajuda a reduzir a tensão e a ansiedade, que podem ser a causa da insônia e do nervosismo que o mantém acordado.

Ouvir música relaxante antes de dormir ajuda a relaxar os nervos e para conciliar um sono melhor e mais profundo. A música que você ouve não precisa necessariamente ser um som ambiente de chuva ou floresta, embora possa ajudar. A melhor opção é ouvir suas músicas favoritas ou músicas que você achar agradável.

6. Banho quente com lavanda

Outro remédio para dormir rápido sem ter que tomar nada ou recorrer a comprimidos é um simples banho de água quente. Não há nada mais relaxante do que tomar um banho no final do dia, quando você já deixou de lado todas as suas tarefas e preocupações.

A água quente promove relaxamento muscular, além de estar em um ambiente descontraído com sais de banho vai ajudá-lo a se desconectar dos problemas que o impedem de dormir. Para ser mais eficaz, é aconselhável adicionar sais ou óleos essenciais ao banho.

Uma opção muito boa é adicionar algumas gotas de óleo de lavanda, pois é outra erva com propriedades relaxantes que já eram utilizadas terapeuticamente para dormir melhor e reduzir a ansiedade no antiguidade.

7. Técnicas de relaxamento muscular

Outra das melhores maneiras de adormecer naturalmente é colocar em prática alguns técnicas de relaxamento quando você já está na cama, especialmente nos casos em que a tensão muscular ou os nervos são o que o impede de dormir.

A técnica de relaxamento muscular progressivo de Jacobson é especialmente eficaz, pela qual você relaxando passo a passo cada um dos músculos de seu corpo, prestando atenção a cada vez para relaxar um em concreto.

É um dos remédios naturais para dormir mais eficazes, pois não só ajuda a reduzir a tensão muscular, mas também se concentra no que você está sentindo o tempo todo. vai te ajudar a não pensar em outras coisas e adormecer melhor.

• Artigo relacionado: "Como controlar seus nervos: 8 estratégias para remover a ansiedade”