A dieta para ter uma cintura perfeita (e sem sofrimento)

A cintura fina é o sonho de qualquer mulher, pois é a parte do corpo mais associada à feminilidade desde os primórdios da nossa espécie. Mas mantê-lo magro e firme não é tarefa fácil, pois não depende apenas da quantidade de gordura que pode se acumular nessa região, mas também da distensão abdominal. Nada como uma dieta para uma cintura perfeita que, além de leve, evita esse problema.

Você quer usar uma cintura de vespa? Pois bem, aqui está a nossa proposta de cardápio diário com teclas bem didáticas para que você possa colocá-la em prática por si mesmo, de agora em diante e de forma bem simples.

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A dieta infalível para uma cintura perfeita (e sem sofrimento)

Aqui estão algumas dicas e orientações alimentares a seguir para exibir uma cintura de inveja. Vamos começar!

1. Proposta de café da manhã

Comece o dia e começamos com um aviso: que em qualquer dieta para uma cintura perfeita que pretenda obter resultados duradouros é proibido omitir o pequeno-almoço.

Depois de todas as horas de descanso noturno quando nosso corpo obtém a energia de que precisa dos alimentos Ingeridos durante o jantar (e também aproveitando as reservas de glicogênio disponíveis), precisamos reabastecer os nutrientes para poder enfrentar as condições da manhã.

Mas já que não perdemos de vista o objetivo que perseguimos é tornar nossa cintura mais leve, é muito importante selecionar corretamente os alimentos que farão parte do nosso café da manhã, para que que nos revitalizam enquanto contribuem com seu grão de areia como parte de uma dieta para uma cintura perfeito.

Comece o dia com uma alimentação saudável

Para começar com esta dieta para uma cintura perfeita o melhor é comece com uma infusão quente de plantas de limpeza (boldo, erva-doce, hortelã, sálvia) tem uma dupla intenção; Por um lado, seus princípios ativos ajudam a estimular a eliminação de toxinas que saturam nossos órgãos e tecidos abdominais, inflamando a barriga, e por outro, o efeito da água morna no estômago vazio estimula a movimentação intestinal, ideal para evitar a constipação (outro dos responsáveis ​​pela distensão deste zona).

Após cerca de 15 minutos ou mais, coma uma tigela de frutas frescas (aproximadamente 200g), dando prioridade às frutas cítricas, como laranja e kiwi, como são rico em vitamina C e as fibras que fornecem, bem como as frutas da floresta (por serem pobres em açúcares e ao mesmo tempo ricas em antioxidantes), e algumas frutas como maçã ou melancia que contrastam com outras frutas pelo sabor adocicado e têm ação purificação.

Para continuar, oferecemos-lhe duas opções: se gosta de colher pela manhã, continue com outra tigela pequena com 4 colheres de sopa de flocos de aveia integral, cerca de 3 nozes e 150 ml de leite sem lactose (uma vez que inflama as membranas mucosas intestinais) ou bebida vegetal à qual você pode adicionar uma colher de chá de mel não refinado e um pouco de canela em pó.

Se você gosta mais de pão, aproveite porque é a melhor hora do dia e substitua a segunda tigela por uma torrada de pão de centeio integral com um pouco de azeite e peru.

2. Proposta para o almoço

Depois de recarregar as baterias com o café da manhã, certamente você conseguiu começar a se mover, mas com a sensação de leveza que os alimentos que recomendamos proporcionam, você provavelmente já começou a observe que sua área abdominal está menos inchada do que outras vezes. Isso é um bom sinal!

Como algo que também acontece nesses casos é que o estômago se esvazia com mais facilidade, o apetite é percebido no meio da manhã pedindo mais comida.

Comece acalmando o sentimento de luto com uma infusão de chá vermelho (que é um bom queimador de gordura) e, em seguida, tome um iogurte orgânico com frutas, mas cuidado que não contém adoçantes, pois afetaria negativamente a mesma flora bacteriana que cuidamos com os bifidus ativos.

Pegue saboreando e você notará como a sensação de plenitude acalma a vontade de bicar outras coisas que poderiam boicotar os resultados de sua dieta de cintura perfeita.

Não é apenas importante selecionar os alimentos que comeremos bem, mas também (e muito neste caso) a ordem em que comemos alguns deles. Por exemplo, é preferível comer a fruta com o estômago vazio; assim conseguiremos que seja digerido mais facilmente e evitaremos a formação de gases típicos de quando são digeridos com outras coisas.

O que beber ao meio-dia

Começar com uma porção de 150 g de abacaxi ou mamão é uma excelente forma de começar o almoço, pois não vamos apenas capturar rapidamente suas vitaminas e minerais intactos, mas também essas duas frutas contêm unhas enzimas digestivas que nos ajudarão a digerir muito melhor as proteínas que tomamos a seguir.

Continue com um prato de legumes cozidos a gosto, como abobrinha, feijão verde, berinjela, alcachofra... onde Excluiremos, tanto quanto possível, a couve-flor e outras crucíferas que causam gases e, portanto, causam inchaço. abdominal. Nesta dieta para uma cintura perfeita também é válida uma salada variada à qual podemos adicionar ervas como condimento em vez de sal (que causa retenção de líquidos) e algumas algas que possuem muitos minerais e ação purificadora.

O importante é mastigar muito bem todos os vegetais para que suas fibras não causem dificuldades de digestão e causem inchaço.

De segundo, um prato de peixe azul cozido na grelha ou no forno, como salmão, cavala, atum, sardinha ou anchova (que possuem altas doses de ácidos graxos ômega 3, com ação antiinflamatórios), ou carnes brancas como peru, frango ou coelho, todos ricos em proteínas de alta qualidade, mas com muito pouca gorduras.

Substitua a sobremesa por uma infusão de alcaçuz ou camomila com erva-doce e você notará como ajuda sua barriga a não inchar enquanto você digere.

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3. Proposta de lanche

Havíamos prometido fazer dieta para uma cintura perfeita sem a necessidade de sofrimento, então passar fome entre as refeições é tão proibido quanto pular qualquer uma delas.

É preferível que as quantidades sejam menores Do tipo que você costumava comer nas suas refeições normais, mas não passa muitas horas sem comer nada e a fome faz você invadir a geladeira e estragar todo o seu esforço.

Sugerimos um batido com 200 ml de leite sem lactose ou uma bebida vegetal com duas colheres de sopa colheres de sopa de sementes de chia, uma colher de sopa de pó de cacau puro e um pouco de gengibre em pó. Você pode adoçar adicionando meia banana antes de bater toda, ou um pouco de estévia ou uma pequena colher de chá de mel. Você decide! Qualquer uma das opções é deliciosa.

4. Proposta para jantar

E para terminar o dia facilitando um sono reparador (evitando a digestão pesada e incômoda de alguns alimentos) e ajudando a deixar sua cintura muito mais leve quando você se levanta, não há nada como um jantar macio.

Cardápio para finalizar o dia

Comece com um creme de vegetais (alho-poró, abobrinha ou sortido) ao qual você pode adicionar um fiozinho de azeite virgem para por cima, um pouco de endro e sementes de abóbora (esta última também lhe dará a ação antiinflamatória que você está procurando para prevenir o inchaço da área da barriga).

Em segundo lugar pode ter peixe branco (linguado, pescada, bacalhau ...) cozido na grelha, cozido no vapor ou assado. Outra opção é substituir essa porção de proteínas bastante magras por alguns queijos do tipo burgos sem sal e presunto doce.

Substitua sua sobremesa usual por um iogurte natural e uma infusão de camomila com erva-doce, que Além de ser bom para a digestão, também tem propriedades relaxantes isso o ajudará a descansar melhor (você notará seus benefícios ao acordar descansado e desinflado).

Com essas orientações simples e com as explicações que demos a você, você tem a possibilidade de fazer seus próprios cardápios diários para que a dieta para uma cintura perfeita se adapte aos seus gostos e seja mais fácil de guarda. Seja constante e você verá as mudanças por si mesmo. Você vai ver como vai começar a se sentir bem!