Como fortalecer o sistema imunológico: 8 estratégias eficazes

Existem fatores internos e externos que alteram nossas defesas. Quando estes começam a enfraquecer, o corpo envia avisos muito claros para que tomemos as medidas necessárias para nos fortalecermos.

Sentir fadiga ou dores musculares sem origem aparente, ou estar continuamente doente são sinais claros de que o sistema imunológico está enfraquecendo. Fazer algumas mudanças em nossa rotina é o suficiente para ajudar o corpo e evitar adoecer com facilidade.

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Fortaleça seu sistema imunológico com essas 8 estratégias

Nosso sistema imunológico nos defende de doenças. Fatores externos como o meio ambiente não podem ser controlados, mas podemos combatê-los para que não nos afetem, ou pelo menos minimizem seus efeitos em nosso corpo.

Podemos controlar fatores internos com maior facilidade e precisão. Falamos de fatores internos para nos referirmos a tudo com que alimentamos nosso corpo ou aos hábitos que o enfraquecem ou fortalecem. Isso está inteiramente em nossas mãos e devemos agir para ter um sistema imunológico capaz de nos proteger.

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1. Reduza o consumo de gordura saturada

As gorduras saturadas devem ser consumidas com moderação ou, de preferência, evite sua ingestão. Todos os fast food e alimentos de conveniência possuem grandes quantidades de gordura saturada que também não fornecem nenhum tipo de nutriente ao organismo.

Esses alimentos são muito "satisfatórios" e também oferecem praticidade, por isso têm ganhado popularidade principalmente entre os jovens. No entanto, o risco de consumir esses alimentos com muita frequência é que você não está recebendo nenhum nutriente para o corpo e estamos introduzindo em nosso corpo uma quantidade de toxinas e gorduras prejudiciais à organismo.

Esse tipo de alimento pode ser consumido esporadicamente. Mas você tem que entender que digerir esses alimentos requer muita energia do corpo, as gorduras permanecem assentadas nos tecidos adiposos do corpo e demoram muito para serem eliminados, e ao mesmo tempo nada nutritivo foi oferecido ao Corpo.

2. Aumentar o consumo de frutas e vegetais

Nada melhor para fortalecer o sistema imunológico do que comer frutas e vegetais. O objetivo é fornecer ao corpo um coquetel de vitaminas por meio de nossa dieta habitual. Por isso, adicionar alimentos naturais é uma das melhores estratégias para estimular o sistema imunológico.

O corpo precisa de vitaminas A, C e E, além de ferro, zinco, selênio e todas as vitaminas do grupo B. Contanto que a ingestão seja constante e equilibrada, o corpo terá melhores defesas para enfrentar o fatores externos que não podemos controlar, como clima, poluição e propagação de vírus e bactérias

Embora consumir um suplemento alimentar seja de grande ajuda, é melhor comer todos esses alimentos em sua forma natural, ou seja, através de frutas e vegetais, pois a absorção é maior além da fibra ser consumida dessa forma tb.

3. Exercício

O exercício físico é uma excelente forma de fortalecer o sistema imunológico. Embora praticamente qualquer disciplina esportiva ajude nesse propósito, o exercício aeróbio é o mais recomendado como estratégia para fortalecer o sistema imunológico.

Se você é uma pessoa que não pratica atividade física regular, é melhor começar devagar, sem levar seu corpo ao extremo ou ficar sem ar. Não fazer de forma repentina e intensa melhorará o resultado. Devemos dar tempo para que nosso corpo se adapte às mudanças e melhore sua eficiência (e, portanto, sua saúde).

O objetivo é fortalecer o corpo por meio de exercícios. Isso pode ser feito gradualmente, realizando gradualmente rotinas que se intensificarão com o tempo. É importante lembrar que os exercícios devem ser acompanhados de uma alimentação adequada.

4. Durma o suficiente

É necessário descansar o tempo suficiente para que o corpo fortaleça suas defesas. Um adulto deve dormir pelo menos 6 a 8 horas por dia. Além disso, esse sono deve ser profundo e verdadeiramente restaurador. Isso é conhecido como "sono de qualidade".

A importância do descanso para se manter saudável às vezes é subestimada. Mas é preciso entender que durante o sono o corpo produz células do sistema imunológico e recupera a energia perdida durante o dia.

Se não houver descanso adequado, o corpo gasta energia para continuar as atividades do dia seguinte e isso diminui a reação das defesas à chegada de um vírus ou bactéria.

5. Coma laticínios fermentados

Um tipo de alimento que ajuda a fortalecer as defesas é o leite fermentado. Esses tipos de produtos devem ser adicionados à dieta rica em nutrientes. Iogurte e kefir eles são ideais para este propósito.

O leite como tal não é recomendado, além do fato de que a intolerância à lactose é comum em muitos adultos. No entanto, o iogurte e o kefir ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Devem ser consumidos com moderação, podem ser úteis como opção ao pequeno-almoço acompanhado de alguma fruta. Você deve preferir iogurte simples e adicionar frutas, ao invés dos que são comercializados com sabor, pois eles contêm muito açúcar.

6. Coma alimentos com gorduras monoinsaturadas

As gorduras monoinsaturadas apoiam o sistema imunológico. A gordura desses alimentos é necessária para o corpo e ajuda a fortalecer as defesas, ao contrário das gorduras saturadas que não fornecem nutrientes.

Os alimentos onde você pode encontrar gorduras monoinsaturadas são: azeite, nozes, soja e peixes oleosos. Tudo isso em combinação com frutas e vegetais, você estará alimentando o corpo de forma adequada.

Além disso, deve-se lembrar que o equilíbrio e o equilíbrio devem ser mantidos na dieta alimentar. Ou seja, junto com alimentos com gorduras monoinsaturadas, frutas e vegetais devem ser consumidos.

7. Saúde emocional

Um aspecto fundamental para fortalecer o sistema imunológico é ter equilíbrio emocional. Muitas vezes não é dado peso suficiente a esse aspecto, mas é importante que a atitude que temos no dia a dia seja positiva.

Embora seja difícil lidar com algumas situações da vida, devemos trabalhar para conseguir manter a harmonia e a paz em nossas atitudes. Tudo isso contribui para que nosso organismo não se enfraqueça e fique exposto a doenças.

O estresse, a angústia e a tristeza prolongadas enfraquecem o sistema imunológico. Isto é porque essas emoções eles produzem cortisol em excesso dentro do corpo, o que causa um aumento no açúcar no sangue e isso afeta as defesas do corpo.

8. Superalimentos

Nos últimos anos, propriedades surpreendentes foram descobertas em alguns alimentos. Estes receberam o nome de "Superalimentos", porque em muitos casos eles contêm grandes quantidades de vitaminas, antioxidantes ou minerais.

Por esse motivo, é recomendável incluir dois ou mais desses superalimentos na dieta tradicional. Embora não sejam milagrosas nem devam substituir uma alimentação balanceada, as altas concentrações de elementos muito positivos para a saúde ajudam a fortalecer o sistema imunológico.

Entre os superalimentos mais conhecidos estão: chia, cúrcuma, linho, moringa, noni, açaí, arroz integral e espeta entre outros. Alguns são difíceis de encontrar em algumas áreas, mas em cada região há algum superalimento endêmico que pode ser consumido.

Referências bibliográficas

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