10 benefícios da meditação (apoiado pela ciência)

Uma parte essencial de cuidar da nossa saúde é relaxar e, infelizmente, tendemos a deixar essa necessidade psicológica de lado com muita frequência.

Não damos a isso a importância que deve ter estar em paz consigo mesmo. A meditação é frequentemente vista como uma rotina para a qual 'você não tem tempo' mas que nosso organismo sofre com o tempo e você pode observar quando sente que não pode mais dar. Isso representa a exigência do corpo, de fazer uma pausa.

Existem muitas maneiras de descansar e recarregar as baterias, mas a meditação é de longe a mais recomendada. Porque tem um efeito direto na nossa saúde mental e equilíbrio físico, o que te ajuda a recuperar o ritmo ideal para continuar a enfrentar o dia a dia sem problemas.

Você estaria interessado em saber um pouco mais? Então não perca este artigo, onde Falaremos sobre meditação e os benefícios que sua prática frequente pode trazer a você.

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O que é meditação?

O que queremos dizer com 'meditação' refere-se a um grupo de várias práticas cujo objetivo é focar a mente no relaxamento, limpando os pensamentos antecipatórios e concentrando-se em exercícios de relaxamento. O que ajuda o corpo a diminuir os níveis de estresse, evitar a tensão muscular e prevenir doenças cardíacas ou arteriais. Também pode ajudar a aceitar uma situação difícil, promover a atenção ou focar a mente para encontrar soluções funcionais para um problema.

A prática da meditação combina, desenvolve e potencializa sentimentos positivos como paciência, amor, compreensão, perdão e aceitação. O foco dessas emoções é o que produz uma mudança real na pessoa, uma vez que os pensamentos autodestrutivos são deixados de lado. Resultando em uma nova percepção do mundo e uma forma mais funcional de enfrentá-lo.

Como surge a meditação?

A beleza da meditação é que ela surgiu como uma combinação de diferentes técnicas antigas no trabalho de respiração e concentração que eles usaram em algumas religiões, culturas ou exercícios intelectuais.

Não como uma espécie de culto, mas como um método para guiar as pessoas que se perderam no caminho ou precisavam de um momento para se desconectar de seus problemas e depois enfrentá-los novamente.

Práticas de meditação

Existem duas maneiras de praticar a meditação, dependendo da necessidade da pessoa. Em essência, as pessoas se sentam no colo e com os olhos fechados, em um ambiente silencioso onde não há ruído que perturba a concentração, mas acompanhado de incenso, fontes pequenas ou móveis que produzem sons relaxante.

Na maioria dos casos, as pessoas repetem um som ou frase, também chamado de 'mantra', o que ajuda a conectar o espírito, a mente e o corpo.

1. Meditação mindfulness

O principal objetivo deste tipo de meditação é fazer mudanças na esfera emocional, atitudinal e de pensamento, quando eles estão sobrecarregados com cargas negativas. O objetivo é fortalecer e melhorar a energia positiva, para que a pessoa seja capaz de enfrentar o dificuldades funcionalmente e não permitindo que situações estressantes ou preocupações controlem seu tempo de vida.

Isso é conseguido fazendo com que a pessoa tenha um senso de plena consciência, onde ela não pode julgar ou culpar a si mesma e a situação que está causando problemas. Mas concentre-se apenas no fluxo ao seu redor, para que possa distribuir suas emoções e pensamentos de uma forma mais equilibrada. Sempre a favor de aprimorar suas próprias qualidades.

2. Meditação transcendental

Pelo contrário, Este tipo de meditação é feito para relaxar a pessoa de suas esmagadoras pressões diárias. Que tem uma diminuição significativa nos níveis de estresse, ansiedade e preocupações. Neste, a pessoa repete uma série de mantras ao longo da sessão que os ajudam tanto a se distrair quanto a depois voltar ao foco.

Benefícios de meditar diariamente

Pode parecer uma prática simples, mas traz grandes benefícios à nossa saúde geral, pois atua diretamente contra o esgotamento mental e o reforço da energia física. Saiba mais sobre alguns outros benefícios que podem surpreendê-lo.

1. O poder de relaxamento

Sua principal ação é alcançar o relaxamento físico e mental, mas por que o relaxamento é tão importante? É porque através do relaxamento é possível aliviar as pressões mentais causadas pelas demandas do desempenho diário, reduz a tensão muscular e o desenvolvimento de doenças, bem como o resto do cérebro da agitação causada por preocupações.

Quando não promovemos relaxamento ou descanso diário adequado, as tensões e ansiedades se acumulam, causando desconfortos, transtornos e doenças que podem afetar nosso cotidiano.

2. Encontro consigo mesmo

Muitos de nós tendemos a nos colocar em segundo plano para agradar outras pessoas, seja no ambiente de trabalho, acadêmico, amoroso ou familiar. O que causa desgaste e descuido pessoal. Mas, praticando a meditação, você tem a oportunidade de nos encontrarmos novamente, de nos aceitarmos e de voltar aos trilhos em nossa própria estabilidade.

3. Percepção de mudança

Graças à redução do estresse e da pressão a que somos submetidos no dia a dia, é possível mudar a visão que se tem do mundo. Por exemplo, você pode parar de vê-lo como um lugar cruel ou injusto e, em vez disso, aceitá-lo como um caminho com obstáculos que o ajudam a desenvolver novas habilidades.

4. Promove saúde

O estresse é uma causa muito comum no desenvolvimento de sofrimento emocional, distúrbios psicológicos e doenças arteriais. Portanto, a prática da meditação (que neutraliza os efeitos do estresse) é ideal para garantir um saúde ideal e, por sua vez, fortalece o sistema imunológico, bem como a elasticidade do cérebro e o manejo correto de emoções.

5. Reduza a dor

Isso é realizado através do trabalho da respiração. Orientando a própria respiração, não como uma simples necessidade de viver, mas como um método para reforçar o funcionamento do organismo. Seu poder pode ser usado para aliviar doenças corporais, uma vez que o cérebro não se concentra nos níveis de desconforto e o corpo recupera sua tranquilidade.

6. Ajuda o cérebro

Muitos estudos têm mostrado que as pessoas que fazem meditações continuamente têm altos níveis de foco, concentração e resolução de problemas. Isso ocorre porque eles têm a capacidade de esclarecer suas preocupações para ver as soluções de que você precisa.

Além disso, ajuda a melhorar a elasticidade do cérebro, a produção de massa cinzenta, a prevenir a oxidação celular e a pressão sanguínea cerebral.

7. Adequado para todos

Um ponto muito positivo sobre a meditação é que ela é adequada para pessoas de qualquer idade e condição física. A menos que você tenha uma condição especial que impeça ficar sentado por muito tempo ou cause algum tipo de desconforto.

Portanto, por si só, a atividade não tem contra-indicações ou efeitos colaterais negativos. Ao contrário, só traz vantagens saudáveis ​​para quem deseja enriquecer seu estilo de vida ou que busca um guia natural para fortalecer suas próprias habilidades.

8. Benefícios positividade

Por ser propício a mudar a percepção nociva das demandas do ambiente, é possível controlar as respostas emocionais que lhes damos. Assim, reduzimos a agitação e aumentamos as expressões calmas, o que nos ajuda a dirigir com tranquilidade. situações, evite o estresse e não deixe que ele tenha efeitos de longo prazo em nosso confiança.

9. Alivia os efeitos negativos do estresse

Quando tendemos a nos concentrar em um problema ou situação que causou algum desconforto, seus efeitos negativos podem se espalhar a longo prazo. O que afeta diretamente a confiança, o desempenho ou a autoimagem que temos de nós mesmos, distorcendo-os completamente.

A meditação trabalha com essa distorção para nos fazer aceitar nossos erros, nos perdoar e seguir em frente com uma motivação nova e mais positiva.

10. Aumente a criatividade

Como nossas mentes não estão mais sobrecarregadas e a confiança foi restaurada, podemos desenvolver e até mesmo aprimorar nossas habilidades criativas. O que ajuda a resolver problemas de forma mais funcional, manter-se ativo, visualizar novas propostas e melhorar a expressão.

Passos a seguir para meditar

Se você estiver interessado em começar nesta técnica, você deve levar em consideração alguns passos necessários para que possa observar e aproveitar seus benefícios.

• Encontre um local confortável e tranquilo, para não se distrair com o ruído ambiente. Lembre-se de que você deve se concentrar e não o alcançará com sons perturbadores.

• Se você não gosta de silêncio total, escolha sons que promovam relaxamento, como fazê-lo? Procure sons da natureza, como correntes de vento, água corrente, fogo crepitante, canto suave de pássaros, etc.

• Por outro lado, se você tem dificuldade em se concentrar sem ter um ponto de foco, procure um incenso com um aroma agradável e calmante. Isso o ajudará a se concentrar em guiar sua respiração para encontrar seu cheiro.

• Você também pode se ajudar a repetir mantras, isso o guiará para a concentração adequada.

• Procure sentar-se confortavelmente, de forma que não cause desconforto de nenhum tipo. Lembre-se de que você deve permanecer na mesma posição por um período de tempo considerável.

• Mantenha sempre a mente aberta, deixe de lado os preconceitos, preocupações ou dúvidas e entregue-se a um momento de tranquilidade. Mas, acima de tudo, tenha a confiança de que obterá resultados positivos.

• Se for muito difícil fazer isso sozinho, procure orientação por pessoas com experiência em meditação.

Você ousaria adotar a meditação em seu estilo de vida?