Como controlar seus nervos: 8 estratégias para remover a ansiedade

Às vezes nos encontramos antes eventos que nos deixam nervosos e ansiosos, que nos dizem respeito e em que sentimos que não podemos controlar a situação. São momentos de tensão que nos deixam em branco ou em estado de desconforto e tensão.

Mas mesmo que sintamos que não podemos controlar isso, a verdade é que existem maneiras de acalmar os nervos ou reduzir a ansiedade, por meio de uma série de técnicas e hábitos que ajudam a reduzir a tensão muscular e relaxar.

Neste artigo nós explicamos como controlar seus nervos, com 8 estratégias que podem ajudá-lo a se acalmar e a se sentir mais relaxado nesses momentos de tensão.

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Como controlar seus nervos e ansiedade

Essas estratégias irão ajudá-lo a gerenciar melhor a ansiedade e controlar os nervos naturalmente, tanto em momentos de estresse quanto no dia-a-dia.

1. Técnicas de relaxamento

Existem vários técnicas de relaxamento que você pode colocar em prática no momento para acalmar os nervos nesses momentos de tensão.

Uma das mais conhecidas é focar na respiração, tentando inspirar profundamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e liberar o ar pela boca. É eficaz controlar os nervos quando sentimos que temos um pouco de ansiedade.

Existem outros tipos de estratégias mais específicas, que visam controlar a tensão muscular, como a técnica de relaxamento muscular progressivo. Isso permite que você se concentre em seu próprio corpo, alivie a tensão muscular e relaxe. Você também pode tentar fazer uma massagem em si mesmo, massageando os ombros ou o pescoço.

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2. Relaxantes naturais

Outra maneira de controlar seus nervos naturalmente é tomando bebidas relaxantes como tília e camomila, o que permitirá que você relaxe.

Se quiser evitar o nervosismo ou ansiedade em momentos que podem causar tensão ou nervosismo, você também deve tentar evitar bebidas excitantes, como café ou bebidas energéticas.

3. Atenção plena

Uma das melhores maneiras de controlar os nervos e a ansiedade é praticando Mindfulness, que permite que você se concentre no momento presente e relativize as preocupações que te deixa nervoso.

É uma das estratégias para acalmar os nervos que você pode colocar em prática no dia a dia, para ter maior autocontrole e evitar a ansiedade. Existem outras técnicas de meditação que também podem ajudá-lo a evitar o nervosismo em momentos de ansiedade.

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4. Sair para caminhar

Se há algo que te preocupa e te deixa nervoso, Outra estratégia que você pode usar para acalmar os nervos é dar um passeio. Isso será especialmente eficaz se você for dar um passeio na natureza, seja em um campo aberto, um parque ou na praia.

Saia para a luz do sol e respire um pouco de ar fresco em um ambiente longe da agitação do A cidade ajuda a relaxar e acalmar os nervos, pois é o seu momento de tranquilidade e contato com o natureza.

5. Ouça música relaxante

Dizem que a música doma os animais, e isso está comprovado. Ouça música calma ou agradável Pode ajudar a reduzir a tensão e relaxar você.

Uma forma de controlar seus nervos é tocar seu álbum favorito e cantá-lo como se não houvesse amanhã ou ouvir uma música suave que o ajude a se acalmar.

6. Definir a cena

Se o que te preocupa e te causa ansiedade é um evento futuro, como uma apresentação ou uma entrevista de emprego, uma forma de controlar seus nervos nesses momentos será preparar ou praticar a cena que lhe causa angústia.

Essa estratégia permitirá que você controle melhor o seu nervosismo quando essa situação chegar, já que tê-la preparado ou ensaiada não será tão nova. Você pode praticar a situação na frente de um espelho ou anotar suas preocupações ou coisas que podem dar errado em um caderno, para poder relativizar e perceber que não vai ser tão ruim.

7. Hábitos saudaveis

Manter hábitos saudáveis ​​no seu dia a dia é importante para o seu bem-estar, mas são especialmente benéficos para evitar os nervos. Uma alimentação balanceada, prática esportiva semanal e manutenção de rotinas São hábitos que permitem combater a ansiedade.

O esporte ou o exercício físico ajudam a liberar a tensão e a ficar mais relaxado, mas a prática de certos Hobbies que são relaxantes ou ajudam você a se concentrar também são benéficos quando se trata de remover nervos.

8. Durma bem

Outra maneira de controlar seus nervos e ansiedade é mantenha um bom ritmo de sono e durma as horas necessárias. Dormir pouco ou mal aumenta a tensão e pode deixá-lo mais nervoso.

Mantenha uma rotina de sono regular para que possa dormir as horas necessárias. Se você está tendo problemas para dormir, as técnicas de relaxamento mencionadas podem ajudá-lo antes de dormir.

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