7 maneiras de aliviar os sintomas da TPM

Encontrar maneiras de aliviar os sintomas da TPM não é fácil, e a razão é simples: como sua origem não é exatamente conhecida, a causa também não pode ser tratada.

Por esse motivo, o desconforto causado nas mulheres que o padecem exige a busca por ajuda a lidar com o desconforto. Se for esse o seu caso, aqui estão algumas orientações para aliviar a intensidade dos efeitos dessa síndrome.

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7 maneiras de aliviar os sintomas da TPM

Descobriremos algumas dicas para tornar seu desconforto mais suportável durante esses dias.

1. Consumo de comida e água

Estamos tão expostos às recomendações básicas para uma alimentação saudável que poderíamos instintivamente adivinhar quais hábitos alimentares são aliados de nossa saúde e quais não são.

Em qualquer caso, não se trata de mudar drasticamente a forma como nos alimentamos durante esses dias, mas sim tente estabelecer uma maneira saudável de comer regularmente para que, quando esses dias cheguem, o desconforto seja reduzido ao mínimo porque o nosso corpo funciona melhor.

Outra questão fundamental no caso da síndrome pré-menstrual é a hidratação: Tanto para purificar as toxinas quanto para fornecer a água de que o corpo necessita, o consumo desta será peça fundamental.

Por um lado, a pele, que nesses dias fica congestionada com mais facilidade e, por outro, a retenção de líquidos, apreciará um dose extra de hidratação.

Mas não podemos obtê-lo apenas bebendo água diretamente; Contam também as infusões, o consumo de produtos frescos e suculentos como frutas e também vegetais que comeremos de preferência crus.

2. Suplementos

Em princípio, se nossa dieta for completa o suficiente, os suplementos nutricionais não serão necessários, mas a realidade é que há momentos em que não podemos cobrir nossas necessidades diárias de alguns minerais e nos falta a contribuição plena de certos vitaminas

Se a sensação de fadiga ou nervosismo for mais pronunciada durante esses dias, também pode ser devido a baixos níveis de algumas vitaminas B, alguma deficiência de ferro ou baixos níveis de magnésio. Aumentar o consumo de alimentos ricos neles pode ajudar-nos a melhorar o nosso estado, mas o ideal é que seja o nosso médico quem nos aconselhe se optarmos por suplementar com comprimidos.

3. Não negligencie a atividade física

Provavelmente, se você não está muito bem fisicamente ou seu humor está abaixo do normal, você não quer dedicar muita energia à prática de esportes.

Mas se você pensar sobre isso fazer algum tipo de atividade física Pode trazer alguns benefícios para aliviar os sintomas da TPM, até mesmo ser terapêutico.

Quando nos exercitamos, liberamos endorfinas que ajudam a melhorar nosso humor; aí você já tem uma primeira vantagem. E por outro lado, se você optar por alguma atividade suave, como caminhar, pode melhorar sua circulação. pressão arterial e isso por sua vez ajuda a descongestionar as áreas mais sobrecarregadas e prevenir a retenção de líquidos.

4. Substâncias que evitaremos consumir

Você deve evitar os seguintes alimentos e ingredientes:

• Bebidas emocionantes como café, chá, coca-cola e bebidas energéticas: rico em cafeína e teína podem intensificar estados de nervosismo, perturbar o sono e alterar a estabilidade dos níveis de açúcar no sangue. E, conseqüentemente, intensifica os sintomas da TPM.
• Excesso de açúcar refinado: o encontraremos em quantidades excessivas tanto nas bebidas doces como nos pastéis.
• Álcool e tabaco: ainda são substâncias tóxicas totalmente desnecessárias para o nosso corpo. Seu consumo apenas prejudicaria a capacidade do corpo de recuperar a normalidade.
• Demasiado sal: não se trata de não ingerir absolutamente nenhum sal, afinal os extremismos também não são a solução. Mas reduzir muito seu consumo durante esses dias faz é aconselhável reduzir a retenção de líquidos na medida do possivel.

5. Técnicas de relaxamento

Uma vez que um dos fatores agravantes da TPM é o estresse, tentaremos não nos expor a situações de conflito se isso puder ser evitado.

Mas, como o ritmo de vida atual é o que é, é bem provável que ocorra uma ou outra circunstância que acentue momentos de nervosismo ou tensão. Ter uma técnica de relaxamento pode ser a chave para tornar nosso desconforto administrável e suportável.

Portanto, praticar exercícios como respiração diafragmática Eles nos ajudarão a reduzir a tensão e a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual

6. Analgésicos, apenas como último recurso

É tão comum abrir a bolsa e tomar um paracetamol ou ibuprofeno assim que a dor aparecer que não percebemos a facilidade com que consumimos os medicamentos.

Se possível, teríamos que recorrer a eles apenas quando fossem essenciais, sob prescrição médica e sempre com responsabilidade. Embora na realidade devam ser o último recurso, uma vez que não abordam a origem do problema; eles apenas reduzem a dor enquanto duram.

Mas existe a possibilidade de reduzir nossa necessidade de analgésicos. Como? Prestar atenção aos sinais que o nosso próprio corpo nos dá e agir então, desde antes de chegar níveis tão altos de dor, podemos perceber o desconforto quando eles ainda são suportáveis ​​e tratá-los de uma forma natural.

Por exemplo, o uso de almofadas térmicas feitas de sementes pode nos aliviar desconforto na parte inferior das costas ou abdômen. Também para o desconforto nesta área, as infusões de camomila são de grande ajuda para a sua propriedades antiinflamatórias e calmantes, e combinada com tília acentua ainda mais seus efeitos graças ao seu ação relaxante.

No entanto, o uso de calor local pode ser problemático na área do peito; É preferível usar roupas mais largas que não os comprimam e usar a água do chuveiro um pouco mais fria nessa parte do corpo. Em suma, trata-se de agir preventivamente sempre que possível.

7. Ambiente positivo

E, finalmente, se uma das características da síndrome pré-menstrual que é mais notável para o nosso ambiente e mais exaustiva para nós durante aqueles dias é a depressão. humor, irascibilidade e oscilações de humor, é claro que também deve ser uma prioridade para o nosso bem-estar tentar melhorar este enredo na medida do possível. possível. E para isso, fornecer-nos um ambiente positivo será a chave para aliviar os sintomas da TPM.

A ideia é tentar optar por aquelas circunstâncias que nos proporcionam sensações agradáveis, boas vibrações e, se possível, simples, que nos permitem “fluir” com facilidade. Obviamente haverá situações em que não poderemos mudar o que acontece ao nosso redor, mas elementos que nos fazem sentir melhor sempre podem ser incorporados.

Algo tão simples como fornecer uma boa iluminação nas salas em que estamos nos ajudará, a presença de elementos naturais que promovem a serenidade, ter um pouco de música suave e alegre para animar alguns momentos, bem como passar o tempo em companhia daquelas pessoas com quem nos sentimos bem ou realizamos uma atividade que é gratificante.

Esses são apenas alguns exemplos simples, mas qualquer uma dessas opções tem um elemento comum: introduzir pequenas doses de felicidade e bem-estar quando mais precisamos. E durante esses dias, esses pequenos extras podem fazer uma grande diferença para nós.