8 maneiras de não comer demais e se sentir satisfeito

Tem muita gente que não sabe falar o suficiente com comida. Quando isso acontece, essas pessoas geralmente estão acima do peso. Eles gostariam de perder peso, mas eles realmente sentem uma sensação de fome que têm dificuldade em lidar.

Começar uma refeição e querer mais ou petiscar entre as refeições são sintomas claros de dificuldade em controlar os alimentos. A consequência mais óbvia é o excesso de peso, e essas pessoas, sem dúvida, gostariam ou comeriam demais. Eles não sabem como fazer isso, mas existem maneiras de se sentir satisfeito com a comida e comer menos.

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8 maneiras de não comer demais e se sentir satisfeito mais cedo

A sensação de saciedade é muito importante para evitar comer demais. Muitas pessoas têm descontrolado o sistema hormonal que regula a sensação de fome, por isso comem mais do que o necessário.

Aqui estão algumas das melhores maneiras de se sentir saciado e controlar a fome. Não comer muito depende de uma série de comportamentos que se adquirem com bons hábitos alimentares e, por sua vez, dependem de um conhecimento adequado.

No começo é difícil porque em questão de hábitos não dá para mudar tudo de um dia para o outro, mas vale a pena. Nossa saúde vai valorizar isso.

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1. Reduza os alimentos com maior densidade calórica

Um dos grandes problemas para combater a obesidade é consumir alimentos com alta densidade calórica. Isso significa que com muito pouco peso de produto teremos uma grande quantidade de energia.

O que acontece é que o volume que esses alimentos ocupam em nosso estômago é muito baixo. Dessa forma, nossos receptores enviam sinais informando que devemos comer mais. Quer dizer, ainda estamos com fome.

2. Coma alimentos ricos em micronutrientes

Alimentos com alta densidade calórica podem ser ricos em micronutrientes, como nozes. Isso significa que eles contêm vitaminas e minerais que são benéficos para nossa saúde.

No entanto, na maioria dos casos, esse não é o caso. A alta ingestão de energia de alimentos com alta densidade calórica geralmente não é acompanhada por bons micronutrientes.

Mesmo que tenhamos comido muito, nosso corpo pode precisar de certos micronutrientes e nos forçar a comer mais para tentar obtê-los.

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3. Consumir mais comida e menos produtos alimentícios

Na verdade, no ponto anterior devemos diferenciar entre alimentos e produtos alimentícios. Os alimentos são maçãs, beringelas, nozes, carnes, leite,... os produtos alimentares são biscoitos, doces, pizzas congeladas, gelados ou bolos.

Os produtos alimentícios costumam ter uma série de ingredientes com um perfil nutricional que não é o mais saudável que existe.. Eles não são ruins em si mesmos, mas a indústria de alimentos freqüentemente os usa à vontade para tornar os custos lucrativos.

Assim, a tendência mundial é que use muito açúcar refinado, farinha refinada, óleo de palma, etc. em vez de usar outros ingredientes mais saudáveis.

4. Pegue mais fibra

Alimentos que contêm fibras nos enchem muito e fazem você se sentir satisfeito. Esta é uma ótima notícia, porque os alimentos ricos em fibras tendem a ser os mais saudáveis. Sua contribuição de micronutrientes é excelente para as necessidades de nosso corpo.

Por exemplo, vegetais, verduras e frutas são alimentos que contêm muita água e fibras. Eles não têm uma ingestão muito alta de calorias, então também podemos comer muito mais do que outros alimentos mais calóricos (como batata, arroz, pão, etc.)

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5. Coma com consciência

Comer sem colocar o “modo automático” nos ajuda a nos sentirmos satisfeitos de forma adequada por diferentes motivos. Em primeiro lugar, racionar suas porções é muito importante. Comer uma coxa de frango não é o mesmo que comer dois seios.

Por outro lado, está comprovado cientificamente que mastigar bem os alimentos evita problemas relacionados à saciedade. Quando não mastigamos o suficiente, tendemos a comer mais e ter mais problemas digestivos.

6. Não tenha pressa, não coma muito rápido.

Comer rapidamente é contraproducente para sentir saciedade adequada. Enquanto comemos, alguns receptores localizados em nosso estômago avisam nosso cérebro de que está se enchendo. Quando a pessoa está saciada, o cérebro para de enviar o sinal de fome.

Se comemos muito rápido, nosso corpo não tem tempo para fazer todo esse processo e reduzir o sinal de fome. É por isso que, enquanto comemos sem paz de espírito, ainda sentimos fome. Depois de alguns minutos, depois de terminada a refeição, podemos sentir que comemos demais e nos arrepender.

Devemos comer com calma, saborear a comida e desfrutar de companhia. Só então nosso cérebro liberará hormônios de saciedade em seu próprio ritmo.

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7. Beba bastante agua

Manter-se hidratado ao longo do dia é essencial para o bom funcionamento do corpo. Às vezes, confundimos fome com sede, portanto, beber regularmente ao longo do dia às vezes é muito importante para reduzir a sensação excessiva de fome.

Por outro lado, durante a refeição convém beber um pouco de água. As sopas também são uma boa estratégia para encher o estômago de forma saudável. Alimentos líquidos desencadeiam melhores sinais de saciedade do que alimentos sólidos.

8. Tome proteína sempre que comer

A proteína é um macronutriente de vital importância para o nosso corpo. Não temos um grande estoque em nosso corpo como no caso de carboidratos e gorduras, por isso devemos ingeri-lo com muita freqüência.

Se não comermos proteína suficiente, nosso corpo irá liberar uma série de respostas hormonais que nos induzirão a ter mais fome e comer mais. Comer proteínas em quantidades adequadas regula a fome e a sensação de saciedade.

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Referências bibliográficas

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