Relógio biológico: o que é e como funciona nossa cronobiologia

Existe uma bússola, um cronômetro dentro de nós que se encarrega de dar ao nosso corpo o seu próprio ritmo e que ele o adapta de acordo com a hora do dia para que funcione de uma certa maneira em um determinado horário. É sobre o relógio biológico humano.

O relógio biológico é uma ideia da qual você provavelmente já ouviu falar, provavelmente mencionada em termos de quando as mulheres se tornam mães; mas é muito mais relevante do que isso. Descobertas que foram feitas sobre o relógio biológico e como ele regula nosso corpo durante o dia são maravilhosos. Vamos falar sobre eles abaixo.

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O que é um relógio biológico

De manhã acordamos com energia para realizar atividades e quando chega a noite, o dia fica cada vez mais escuro, sentimos sono e dormimos. Tem sido assim durante toda a nossa vida e nem sequer nos perguntamos por quê. Mas acontece que nosso corpo tem um relógio biológico que cuida exatamente disso, agendar todas as tarefas e funções do nosso dia a dia

. Quando olhamos de perto para o que ele faz, é fascinante.

Graças aos 3 vencedores do Prêmio Nobel de Medicina 2017, hoje podemos entender que nosso relógio interno ou relógio biológico é um mecanismo interno que é responsável por programar ou regular as funções do nosso corpo como sono, metabolismo, hormônios e comportamento em sincronia com os movimentos da terra. Esse mecanismo interno faz parte do corpo humano (e de outros organismos) desde o início de nossa existência.

Jeffrey Hall, Michael Rosbach e Michael Young foram os que descobriram o gene em nosso corpo que confirma a existência do relógio biológico, que até então sabíamos que existia porque algo tinha que nos dar aquele funcionamento cíclico que é o ritmo circadiano. É sobre o Proteína PER (período) e proteína TIM (atemporal) que trabalham juntos para ativar as células do gene do relógio biológico: ponto final.

Graças a esta descoberta, a medicina e a ciência puderam expandir seu campo de estudo em que encontraram uma relação direta entre alterações no relógio biológico e doenças que surgem como resultado de isto. Ao mesmo tempo, agora sabemos quais são os melhores horários do dia para fazer certas atividades de acordo com o que o relógio biológico está fazendo em nosso corpo.

Cronobiologia: os melhores horários para realizar cada atividade

Graças ao relógio biológico e antes que pudéssemos entendê-lo, fizemos atividades que puderam parecem um tanto óbvios em certos momentos, como dormir à noite, quando o corpo vai repouso.

A verdade é que podemos coordenar as outras atividades do nosso dia a dia com o nosso relógio biológico, para tire o máximo do nosso corpo e à energia disponível em todos os momentos, para ter uma melhor qualidade de vida.

Lembre-se de que esses dados que apresentamos a você funcionam melhor quando temos nosso relógio biológico centrado, ou seja, quando temos uma rotina diária relativamente coordenada todos os dias, em que acordamos ao mesmo tempo e comemos nos mesmos horários. Se suas rotinas mudarem consideravelmente, é aconselhável que você ajuste seu relógio biológico em uma taxa constante.

Das 6h às 9h: acorde e faça sexo

Este é a melhor hora para acordar e começar a ativar, porque é o momento em que a secreção de melatonina para (especificamente às 7h30) e nossas funções começam a se mover. É provável que você tenha evacuado neste momento, pois o intestino é reativado.

Agora, às 9:00 é quando nosso menino está mais quente do que nunca porque o corpo atinge o pico mais alto de testosterona, é por isso que o famoso 'manhã'. Dizem que a melhor maneira de começar o dia é fazendo sexo, pois o corpo está descansado e uma ótima maneira de reduzir o estresse.

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Das 10h00 às 12h00: tomar decisões e organizar reuniões de negócios

Às 10 da manhã é quando nosso corpo atinge seu nível máximo de despertar e nosso cérebro está em seu nível mais alto, portanto, refletir, tomar decisões e organizar reuniões de trabalho é perfeito a esta hora do dia.

Entre 10 e 12 horas, nossos níveis de cortisol estão no máximo, o que torna o raciocínio mais fácil lógico, estar atento aos detalhes, fazer atividades que requerem memória de curto prazo e, em geral, é o momento em que somos mais produtivos.

A maioria de nós pensa que a melhor hora para fazer exercícios é quando acordamos porque estamos mais ativos, mas estamos mais ativos para a atividade cerebral; a hora da atividade física é mais tarde.

12h às 14h: hora do almoço

De acordo com nosso relógio biológico, este é o melhor momento para dar a injeção de energia e nutrientes da comida para o nosso corpo, à medida que a atividade gástrica aumenta e há uma diminuição nos níveis do almoço. É por isso que é normal dormirmos um pouco depois de comer, principalmente se não optamos por alimentos balanceados.

Curiosamente, dizemos que neste período de tempo também temos o momento em que conseguimos uma melhor coordenação (às 14h30) e uma maior velocidade de reação (às 15h30).

Às 16h: para estudar

Se você precisa estudar e revisar conhecimentos, este é um momento muito bom para isso, porque nosso corpo é mais receptivo para estudar. Claro, lembre-se de que isso depende se você teve algumas boas horas de sono de acordo com as necessidades do relógio biológico, bem como os alimentos que você comeu na refeição.

Das 17h às 19h: o melhor horário para fazer exercícios

De acordo com o estudo do nosso relógio biológico, às 5 da tarde é quando temos maior força muscular e flexibilidade e melhor eficiência cardiovascular. Por volta das 6 da tarde, a pressão arterial sobe e por volta das 7 da tarde é quando nossa temperatura corporal é mais alto, então é o melhor momento para suar, se exercitar e obter melhores resultados com o Treinamento.

Você não esperava, não é? Bem, muitos atletas e fisiculturistas de alto desempenho mudaram suas horas de treinamento matinal para este intervalo de tempo e obtiveram melhores resultados e muito menos lesões.

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Das 19h às 20h: jantar

É bem sabido que à medida que a noite se aproxima, nosso relógio biológico nos diz que a hora de descansar se aproxima e processa os alimentos muito mais devagar. Assim que das 19h às 20h você deve fazer o último jantar do dia, que também deve ser leve para que você não engorde, pois à noite enquanto dorme seu metabolismo não processará o excesso de comida.

Claro, se você gosta de uma bebida, esta é a hora do dia em que, de acordo com o relógio biológico, o fígado metaboliza melhor o álcool e o pensamento intuitivo está mais desperto.

Das 21h às 23h: hora de dormir

Às 9 horas da noite começa a secreção de melatonina e com ela dorme. Além disso, nossa temperatura corporal cai e nossas atividades intestinais param, então o relógio biológico está indicando que é hora de ir para a cama.

Muitos estudos indicam que a chave para viver uma vida saudável é respeitar seus ciclos de sono e mantê-los sob controle. Sincronização com o relógio biológico, então se você ainda não vai dormir é hora de começar.

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Das 23h às 6h: dormimos

Nesse momento devemos estar dormindo de acordo com nosso relógio interno, pois muitas de nossas funções diminuem, como a atenção, ou ficam paralisadas, como as intestinais. Por volta das 2h é quando alcançamos o estado de sono mais profundo e regenerativa e por volta das 4h30 a temperatura corporal mais baixa do dia, e então gradualmente despertando nossas funções novamente por volta das 6h00.

Depois de ler isto, o que você está esperando para colocar seu relógio biológico em ordem e obter todos os benefícios que daí advêm. Experimente por alguns dias e você notará a diferença.