Os 20 alimentos com maior teor de zinco

Uma dieta saudável é baseada em uma dieta equilibrada e nutritiva, composto por proteínas, boas gorduras, vegetais, legumes e muitas frutas.

Alimentos que representam uma fonte de nutrientes naturais, vitaminas e minerais, que contribui para que nosso corpo fique livre de doenças, melhorando seu funcionamento regular. Nutrientes que também podem ser obtidos com vitaminas sintéticas, mas com o consumo desses alimentos saudáveis, podem aumentar seus benefícios para o organismo.

Muitas pessoas tendem a subestimar a importância de uma alimentação saudável, mas, acima de tudo, preferem ignorar os danos que os alimentos processados ​​causam ao corpo. Quando a maioria das doenças e complicações das artérias, coronárias, estomacais, digestivas e os problemas renais são devidos a um consumo exacerbado de 'junk food' em vez de uma dieta nutritiva e natural.

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Por que é importante consumir zinco?

O zinco representa um dos minerais-traço mais importantes do corpo, uma vez que está presente em as células do organismo e, portanto, causa um efeito positivo direto no reforço natural do sistema imunológico. Assim,

o corpo pode estar protegido de doenças virais ou melhor lidar com algum tipo de complicação de saúde.

Além disso, contribui para a cicatrização de feridas, a reprodução controlada e adequada das células, o aceleração do metabolismo, processamento ideal de carboidratos, efeito da insulina e amplo desenvolvimento de os sentidos. Pelo que podemos dizer, é um mineral ideal para o funcionamento diário.

Com isso em mente, neste artigo Mostraremos a você os melhores alimentos que são ricos e fontes naturais de zinco para você incluir em sua dieta diária.

Melhores alimentos ricos em zinco

Agora que você sabe a importância de consumir zinco no dia a dia, pode aproveitar suas compras adicionando qualquer um dos alimentos que mostraremos a seguir.

1. Carne de porco

A carne suína é uma excelente opção de consumo várias vezes por semana, não só por ser uma grande fonte de zinco, mas também por sua carne ser magra e sem gordura trans. Ou seja, eles não contribuem para aumentar os níveis de triglicérides ou desenvolver problemas coronários devido a bloqueios de gordura no sangue.

2. Carne

A carne bovina em geral é uma das maiores fontes de zinco que você pode consumir. Mas sim, na hora de comprar, tente garantir com seu fornecedor que é totalmente enxuto e natural. Sem qualquer conservante ou aditivo químico. A carne bovina contém muitas vitaminas e minerais que são ideais para manter uma boa circulação sanguínea e ganhar massa muscular.

3. Fígado

Embora toda a carne seja ótima para obter zinco, o figado possui maior concentração desse mineral. Por isso, é altamente recomendado para pessoas com problemas alimentares e deficiências no sangue, como anemia. Ele também contém vitaminas A e C, por isso é bom que pelo menos uma vez por semana você o inclua em sua dieta.

4. Chocolate escuro

Quem não gostaria de ter chocolate em sua dieta diária? Pois bem vamos te falar que é possível e muito saudável para o seu corpo, sim, certifique-se de que é chocolate amargo, pois tem uma concentração maior de vitaminas e minerais como o zinco. O que ajuda a ter uma melhor circulação sanguínea e a liberar a tensão do corpo.

5. Cereais

Os cereais contêm vitaminas e minerais necessários desde a infância, por isso o seu consumo diário é altamente recomendado, seja como pequeno-almoço ou lanche. Desde a criação de seus próprios cereais, barras ou granola à base de aveia, arroz tufado ou sementes, o consumo de grãos integrais da dieta, mesmo os cereais fortificados que encontramos no mercado.

As amêndoas são deliciosas e muito benéficas para o nosso corpo, pois fornecem gorduras boas para manter a pele, os cabelos e unhas fortes e bonitos, beneficiam na obtenção de energia natural e ajudam a saciar a fome causada por ansiedade. Portanto, inclua-os em sua dieta em cereais, iogurtes e até em saladas.

7. Amendoim ou amendoim

Outra fruta seca divina e muito saudável é o amendoim ou amendoim como é conhecido em alguns países. É uma fonte ideal de zinco em qualquer uma de suas formas, incluindo manteiga de amendoim. Mas lembre-se que, principalmente este último, possui alto teor calórico e de gordura, por isso é recomendável consumi-lo durante o dia e algumas vezes na semana.

Uma das nozes mais utilizadas como acompanhamento de sobremesas e até saladas. Você pode procurar algumas receitas na web para criar deliciosos pratos de avelã e ter uma deliciosa refeição rica em zinco para desfrutar. Embora, como o amendoim, tenha um alto conteúdo calórico, portanto consuma-o com moderação.

Uma boa opção é ter um saco com suas próprias nozes para comer como lanche.

Certamente você já ouviu falar deste ingrediente quando ele é usado para fazer massa para pão ou pizza, como fonte de bebidas alcoólicas ou como base para receitas caseiras de máscaras capilares ou unhas. Graças ao seu alto teor de zinco e minerais que ajudam a revitalizar e fortalecer as células. Mas você também pode usá-lo para criar algumas receitas interessantes e deliciosas.

10. Sementes de abóbora

Você sabia que pode torrar sementes de abóbora e comê-las? Eles têm um delicioso sabor de nozes. O melhor é que você pode banhar com melaço para deixá-lo mais doce ou adicionar um toque de sal, por isso é muito versátil de consumir. Tornando-se um lanche saudável para o dia.

As sementes de gergelim são amplamente utilizadas para acompanhar smoothies, smoothies, cereais, saladas de frutas, saladas de vegetais, pratos de carne e iogurtes. Portanto, é um alimento muito versátil que você pode adicionar a várias receitas da sua dieta diária.

11. Feijão cozido

Os feijões são altamente recomendados para incluir na dieta, uma vez que fornecem vários benefícios, como minerais, vitaminas e fibras que ajudam a limpar o corpo e melhorar oxigenação celular. Portanto, procure mais receitas de pratos com feijão cozido para acompanhar seus pratos.

12. Ovos

Os ovos são uma fonte natural de zinco e ferro, ideais para consumir no café da manhã em diferentes receitas, graças à sua versatilidade. Deve-se notar que os maiores nutrientes e minerais são encontrados na gema do ovo, mas também podem contribuir para alguns problemas arteriais, portanto devem ser consumidos com uma certa moderação.

O queijo é outra excelente opção de consumo de zinco, pois é derivado da vaca. A maioria dos queijos fornece este mineral, mas alguns podem ser bastante gordurosos e ter um alto conteúdo calórico. Portanto, procure opções mais saudáveis, como queijos crus, queijo cottage, cheddar, gouda, parmesão, feta ou queso fresco.

14. Peru

O peru é super delicioso, nutritivo, saudável e uma ótima fonte de zinco, o que mais poderíamos pedir? O melhor é que vem em várias apresentações para desfrutar, como presunto ou pedaços para cozinhar. Sem dúvida, é uma das carnes brancas que mais precisa de ter à sua mesa.

15. Frango

Mais uma das carnes brancas que tem de ter à mesa por excelência para uma alimentação equilibrada e saudável. Carnes brancas são extremamente nutritivas porque não contêm gorduras trans e, em vez disso, fornecem proteínas e minerais como o zinco, que são ideais para fortalecer o sistema imunológico e aumentar a força muscular.

16. Ostras

Dizem que ostras são afrodisíacos, mas você certamente não sabia que também são fontes marinhas de zinco. Os frutos do mar fornecem grandes quantidades deste mineral, também são altamente recomendados para adicionar à dieta alimentar. Portanto, se você está procurando algo mais exótico, ostras cozidas ou cruas são uma boa alternativa.

17. Mexilhão

Outra excelente opção para cozinhar em sopas, paellas ou saladas do mar. Eles conferem muito sabor aos pratos e múltiplos benefícios ao organismo, como melhor circulação sanguínea, oxigenação celular e reforço imunológico.

18. Caranguejos

Os caranguejos podem ser pequenos, mas têm um sabor incrível e podem transformar qualquer prato numa delícia. Você pode comê-los assados, batidos ou em ceviches. O mais importante é que fornecem quantidades significativas de zinco para o corpo.

19. Peixe Azul

Todos os peixes fornecem grandes quantidades de zinco e outros minerais à alimentação diária, por isso seu consumo é totalmente recomendado, principalmente se você busca uma alimentação mais saudável. Os tipos de peixes oleosos, como atum, salmão ou sardinha, apresentam maiores concentrações de zinco do que os demais.

20. Brócolis e cogumelos

Entre os quais podemos citar os champignon e cogumelos mais o consumo de brócolis, vai te dar o zinco que você precisa no dia a dia. O melhor é que podes combiná-los em saladas, como acompanhamento de uma refeição ou para fazer deliciosos molhos.

Recomendamos que acrescente diversidade aos seus pratos do dia e procure receitas para que tenha várias opções de pratos diferentes e claro não se esqueça de adicionar frutas e mais vegetais. Você está pronto para adicionar uma mudança significativa à sua dieta?