Os 5 melhores exercícios para perder peso em casa

Este artigo tem como objetivo informá-lo sobre o melhores exercícios para perder peso em casa. Veremos quais são os mais adequados para tonificar seu corpo de forma saudável. Trabalhar o corpo é possível sem ter que comprar equipamentos caros ou ir à academia.

Os exercícios listados abaixo são naturais para o corpo e adequados para todos os níveis. Eles podem ser feitos para melhorar seu corpo, independentemente do seu nível de condicionamento físico atual.

Os 5 melhores exercícios para perder peso sem ir à academia

A maioria dos que decidem manter o corpo em boas condições pensa apenas em ir à academia como uma opção possível. Parece que muitos acreditam que a solução só acontece indo a um local com máquinas e pelo qual temos que pagar.

Nada está mais longe da realidade. Com o conhecimento certo, todos podemos cuidar do nosso corpo sem ter que sair de casa ou comprar equipamentos caros, porque nosso próprio peso corporal nos ajuda em muitos casos. A seguir, apresentamos os principais exercícios básicos que devemos conhecer.

1. abdômen

Os abdominais são músculos muito importantes para nosso corpo; Eles nos permitem estabilizar o corpo, manter a postura correta do nosso tronco e estão envolvidos na maioria dos movimentos do nosso corpo.

Todos nós conhecemos os exercícios que envolvem o trabalho do abdômen, mas há uma certa obsessão por eles e também não deveria ser assim. Além disso, deve-se ter em mente que o fato de serem mais ou menos visíveis não significa que sejam mais ou menos fortes; Dependendo da gordura que tivermos, podem ser mais ou menos marcados.

Em qualquer caso, trabalhar o abdômen é um exercício básico para melhorar a condição do nosso corpo, e podemos fazer isso em casa. A base de como exercitar nossos abdominais é conhecida, por isso adicionamos abaixo um vídeo que enfoca o mais básico para realizá-los corretamente:

2. Flexões

Para praticar este exercício clássico nada é necessário a não ser o solo. Apoiando apenas as mãos e as pontas dos pés, você deve trazer o peito para perto do chão, dobrando os braços.

As pessoas que pensam neste exercício geralmente pensam que é para trabalhar o peito, mas flexões são um treino muito completo. Eles permitem fortalecer os ombros, tríceps e também os abdominais.

O mais importante é que você seja muito ereto para manter a tensão do corpo, assim evitará a má execução do movimento e poderá tirar o melhor proveito do exercício. É mais importante usar uma boa técnica do que o número de repetições que você pode fazer.

Aqui está um vídeo para aprender a agachar:

3. Agachamentos

Este é o exercício de perna por excelência. Esqueça todas aquelas máquinas de ginástica, o agachamento é o exercício de todas as existentes que o fazem trabalhar melhor a parte inferior do corpo.

Para realizar o agachamento, você deve dobrar toda a parte inferior do corpo através da flexão das três articulações mais importantes: quadris, joelhos e tornozelos. Fazendo da maneira certa podemos desenvolver muita agilidade e força nas pernas além de uma boa coordenação, mobilidade e equilíbrio.

É importante que você desenvolva uma boa técnica, porque neste exercício é especialmente importante. Se ele não o fizer bem, pode ser prejudicial, especialmente para os joelhos, e então teremos perdido mais do que ganharemos.

Aqui está um vídeo para aprender a agachar:

4. Dominado

Deixamos esse exercício para o fim porque para fazê-lo completamente é preciso estar em boas condições físicas. Além disso, é o único que requer material adicional diferente do seu próprio corpo dos que estão na lista. Consiste em segurar uma barra horizontal com as duas mãos e elevar o corpo com o trabalho dos braços e das costas.

Mas não se preocupe, sabemos que isso está disponível para pessoas que exercem o corpo há muito tempo. O que lhe aconselhamos se não está em forma é, simplesmente, pendurar-se enquanto agarra a barra. Isso por si só já é um exercício muito bom e você pode fazer diferentes séries de tempo de acordo com sua capacidade.

O que a barra fixa nos permite trabalhar quase toda a parte superior do corpo., especialmente bíceps, dorsais e antebraços. A parte das costas às vezes é esquecida, porque as pessoas se olham no espelho e se vêem de frente. Um bom trabalho de elevação garante-nos costas bonitas e saudáveis.

Aqui, adicionamos um vídeo para aprender como fazer pull-ups:

5. Rotinas

As rotinas são uma ótima maneira de exercitar seu corpo em casa. Basicamente, o que eles fazem é integrar os diferentes exercícios básicos junto com outros movimentos para criar um trabalho corporal completo, uma vez que todo o corpo está sendo exercitado.

Recomendamos que uma ou duas vezes por semana você siga algumas das muitas rotinas que a internet nos oferece hoje com a ajuda de especialistas na área. Todo esse material está muito acessível hoje, e podemos acompanhar a aula no horário que mais nos convier.

Nossa recomendação é que você combine as três coisas a seguir, um por dia, para ter um corpo saudável e para perder peso: ir correr ou andar de bicicleta, executar o exercícios básicos anteriores (abdominais, flexões, agachamentos e abdominais) e rotinas. Aqui estão algumas boas rotinas.

Rotina da parte superior do corpo:

Rotina da parte inferior do corpo:

Referências bibliográficas

• Collins, P. (2006). Seu personal trainer exclusivo em casa. Madrid: Edições Tutor.

• Steward, B. (2012). 50 queixos. Madrid: Edições Tutor.