As 6 fases para superar uma separação amorosa

Eles já terminaram com você? É uma experiência vital que a maioria de nós viveu ou viverá ao longo da vida. Quando isso acontecer, devemos lamentar e suportar a perda.

Neste artigo, explicamos as 6 fases para superar uma separação amorosa: nós contamos como é provável -e natural- que você se sinta e quais técnicas você pode usar para se sentir melhor e acabar superando o rompimento.

Amor rompimento e dependência emocional

Dependendo se fomos nós que terminamos o relacionamento, ou se foi a outra pessoa, os sentimentos podem variar. Neste artigo, vamos nos concentrar nas fases que aparecem quando a outra pessoa nos deixa; isto é, quando somos as pessoas da "esquerda".

É fácil fazer uma comparação com os relacionamentos amorosos e o vício em certas drogas. Os relacionamentos costumam ser como drogas ou álcool, e podemos estar "fisgados" por um relacionamento; Porém, mesmo que não estejamos, há sempre uma certa dependência que permite que o relacionamento dure.

Assim, essa dependência é comparável à dependência gerada por uma droga; na verdade, estudos mostram que as áreas do cérebro que são ativadas quando estamos apaixonados são as mesmas de quando gostamos de uma droga (zonas de reforço).

É por isso que, após um rompimento, os sentimentos e sensações que aparecem podem ser equiparados àqueles que apareceria se estivéssemos abandonando uma droga: a famosa síndrome de abstinência, mas mais em um nível emocional do que fisica. Ao longo do artigo, explicaremos em que consiste essa síndrome aplicada ao campo das rupturas amorosas.

As 6 fases para superar uma separação amorosa

As 6 fases para superar uma ruptura amorosa que propomos não precisam seguir sempre a mesma ordem; Você também pode passar de uma fase para outra e retornar à fase inicial.

Ou seja, em cada pessoa esse processo pode variar; o que importa é poder aplicar algumas dessas técnicas para começar a assimilar e processar a situação de ruptura.

A) Sim, mais do que "fases", o que explicamos neste artigo são "momentos" pelos quais você certamente passará quando o relacionamento terminar e técnicas que você pode usar em cada um deles para superar a quebra.

1. Etapa 1: os primeiros dias

O que acontece na primeira das fases para superar uma separação amorosa? Nesta primeira fase, muitos sentimentos coexistem: ansiedade, medo, insônia, nervosismo, sensação de vazio... e muitas vezes, também uma necessidade compulsiva de contatar o outro.

É muito comum que, quando nosso parceiro até agora decide terminar o relacionamento, um sentimento de descrença se apodera de nós e nos encontremos em estado de choque. Após esse estado, que geralmente ocorre nessa primeira etapa dos primeiros dias, surge a “síndrome de abstinência”, já mencionada no início do artigo.

Assim, da mesma forma que uma pessoa viciada em alguma substância, fica sem sua droga e manifesta a síndrome de abstinência a ela, é assim que nós sentimos (salvando as distâncias, e entendendo que estes são dois "problemas" de natureza muito diferente, mas para que o símile).

Nesta primeira fase teremos que nos acostumar com a ideia de que temos que nos desligar daquela pessoa que até agora foi nosso parceiro.. Não é fácil, pois essa pessoa foi certamente uma fonte de segurança, bem-estar e estabilidade para nós (ou no pior dos casos, a única); entretanto, é hora de começar a se distanciar dessa pessoa, de começar a fazer coisas novas e de enfrentar a nova situação.

2. Etapa 2: Desintoxicação

Na segunda das fases para superar uma ruptura amorosa, depois dos primeiros dias em que com certeza choramos muito e começamos a nos acostumar com a ideia da nova situação, é hora de fazer mudanças: entramos na fase de desintoxicação.

Nesta fase, teremos que apagar todos os vestígios dessa pessoa: isso não significa apagar ou destruir todas as suas coisas, mas deixar de saber sobre essa pessoa, principalmente através das redes sociais; ou seja, pare de segui-lo em todas as redes, pare de olhar seus perfis, exclua-o do WhatsApp, etc.

O que importa é começar a aplicar o contato zero. Quanto menos soubermos dessa pessoa e quanto mais nos primeiros dias, melhor, pois isso vai permitir que nos habituemos aos poucos com a ideia da nova situação, e essa pessoa já não quer estar na nossa vida.

Devemos eliminar os pensamentos do tipo “E se eu fizer isso - por exemplo, excluí-lo das redes - e eu esquece? ”, pois se essa pessoa nos ama, não vai nos esquecer (embora, se nos amasse, não teria Deixado).

3. Etapa 3: comece a aplicar mudanças em sua vida

Nesta terceira fase você deve começar a aplicar algumas mudanças, que permitem iniciar uma nova etapa. Assim, algumas das ideias que propomos são:

3.1. Sair com os amigos

Agora que você certamente tem mais tempo livre, escolha tirar fotos com seus amigos e familiares. Acima de tudo, "force-se" a sair, a fazer coisas, mesmo que não tenha muita vontade, faça um pequeno esforço para sair do estado de apatia em que se encontra. Antes de ligar para o seu ex, é melhor ligar para um amigo, não acha?

3.2. Escreva

Uma boa maneira de processar e assumir a nova situação é escrevendo; escreva quando tiver vontade, quando sentir algo vindo de dentro de você e não souber o que é. Escrever o ajudará a se entender melhor, ouvi-lo e detectar o que você precisa a todo momento. Além disso, escrever pode desabafar e é uma alternativa melhor do que escrever para seu ex.

3.3. Praticar esportes

Praticar esportes é outra maneira de se sentir melhor, já que liberamos tensões e concentramos nossa atenção e energia em outro estímulo diferente dos pensamentos ruminantes ou negativos (ou seja, para o próprio corpo). Além disso, liberamos endorfinas e nosso humor melhora.

4. Etapa 4: perguntas não respondidas

Na próxima das fases para superar uma separação amorosa encontramos perguntas sem resposta. Essas questões, em algumas pessoas, aparecem muito cedo (nos primeiros dias após a separação) e em outras um pouco mais tarde.

Assim, muitas vezes é perguntado: Eu fiz algo errado? É culpa minha? Por que ele não me ama mais? De volta para? Muitas dessas perguntas simplesmente não têm uma resposta (ou se tivessem, seria inútil saber a resposta). Essas perguntas apenas nos fazem ancorar no passado, procurando motivos para continuar a nos torturar; É por isso que não devemos dar-lhes uma vaca

Simplesmente, se eles aparecem (como pensamentos negativos ou ruminantes), devemos deixá-los passar, e não tentar encontrar uma resposta. É preciso lembrar que, exceto em casos extremos, quando alguém nos deixa é simplesmente porque decidiu que sua etapa conosco acabou.

É uma decisão difícil e dolorosa, mas legítima, e tal como a outra pessoa nos escolheu na altura, neste momento optou livremente por deixar de partilhar a sua vida connosco.

5. Estágio 5: Os baixos e as noites em branco

Esta fase inclui momentos de baixa e noites sem dormir (e podem ser intercalados entre os outros). Os momentos de desaceleração aparecem quando você pensou que tinha se recuperado um pouco, mas de repente você se lembra de algo ou fica nostálgico e tem muita vontade de chorar.

Você se sente extremamente triste por algumas horas ou alguns dias. Felizmente, são momentos que devem existir para processar a perda e, à medida que chegam, vão embora.

Por outro lado, as noites em branco são aquelas em que você simplesmente não consegue dormir (porque você começa a se lembrar do seu ex, faz perguntas a si mesmo, etc. e, como resultado, surge a insônia).

Felizmente, eles também acabam desaparecendo. Um conselho: se você está tendo uma noite sem dormir, não se "force" a dormir; tente relaxar e sair da cama (quanto menos horas passarem na cama com insônia, melhor).

6. Etapa 6: Recuperação e Aceitação

Enfim, a melhor das fases para superar uma ruptura amorosa, e que via de regra e naturalmente (ou com ajuda psicológica) sempre acaba chegando, é a fase de recuperação e aceitação.

Já faz um tempo desde o rompimento (dependendo do relacionamento e da pessoa, pode demorar semanas, meses ou até anos). Você se sente melhor aqui, já recuperou a vontade de viver, de fazer as coisas e até de conhecer outra pessoa.

Você aceitou que essa pessoa não está mais em sua vida e não sente mais culpa, raiva ou ressentimento. Você simplesmente assume isso e está aberto para as coisas novas que estão prestes a entrar em sua vida.

Referências bibliográficas

• Castelló, J. (2005). Dependência emocional: características e tratamento. Aliança Editorial. Madrid.

• De Selys, C. (2018). Amor e desgosto: chaves para superar com sucesso uma separação amorosa. Editora Sírio.

• Riso, W. (1999). Ama ou depende? Planeta Editorial. Barcelona.