Como emagrecer (de forma saudável e com bom senso)

“Tome o pequeno almoço como um rei, almoce como um príncipe e jante como um mendigo”: este poderia ser o lema (e o segredo) de quem conseguiu alcançar o seu peso ideal enquanto se alimenta de forma suficiente e completa, algo muito importante para evitar criar problemas para o corpo por falta de nutrientes.

Assim que se o que procuras é perder peso de forma saudável, aja como as pessoas que já o alcançaram e pare de procurar milagres; a chave é mudar seus hábitos.

• Artigo relacionado: "10 alimentos que aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso"

Se você quer saber como perder peso, acabe com os falsos mitos

Vamos começar do início: suponha você quer tirar alguns quilos extras que ficaram em seu corpo (contra sua vontade) ao longo do tempo. A primeira coisa que você precisa ser é realista e sensato; Você não pode perder em poucos dias o que ganhou ao longo dos meses ou anos.

Para quem busca emagrecer acumulado em tão pouco tempo, pedimos desculpas, pois não existem fórmulas mágicas para fazer com que nossas reservas de gordura desapareçam em tão pouco tempo, então

esqueça os mitos de perder muitos quilos em apenas alguns dias. Faça uma pergunta ao seu bom senso e responda a si mesma: você acha que se as dietas milagrosas funcionassem, haveria tantas mulheres insatisfeitas com seu peso tentando uma após a outra? Não. Essa é a realidade.

Mas não desanime, porque existe uma maneira de perder peso, e vamos explicar para você.

O segredo do povo magro para manter o peso

A chave para pessoas que são magras ou dentro de um IMC normal (índice de massa corporal), não são dietas para perder peso rapidamente, na verdade, mas uma forma de alimentação em que não é necessário viver preocupando-se com peso, calorias e com 0% de ansiedade em relação a qualquer alimento.

E o ideal se pretende perder peso é escolher uma forma de alimentação que lhe permita desfrutar ao mesmo tempo que cuida do seu corpo. Se você tiver sucesso, pense que seu peso também vai se normalizar sem perceber.

Sem movimento, não há dieta para perder peso que funcione

Outra coisa que geralmente ocorre entre quem é mais magro é a atividade física; talvez alguns deles vão confessar que nunca pisam em uma academia ou praticam qualquer esporte regularmente. Mas talvez, se você pudesse observá-los a cada momento do dia, descobriria que eles estão sempre muito ativos. Ou seja, eles tendem a se movimentar mais do que o sedentarismo, ponto fundamental se você deseja perder peso.

Não há necessidade de sair para uma corrida de meia hora todos os dias ser capaz de ligar seu motor queima gordura, porque basta incorporar movimentos regulares e frequentes à sua forma de encarar cada dia. Como? Se você acha tedioso frequentar uma academia ou fazer uma caminhada diária depois do trabalho, tente intercalar passeios a pé ao longo do dia. Você pode fazer viagens a pé, aproveitando o fato de que tem que fazer uma incumbência, descer uma parada antes do ônibus e seguir para o seu destino a pé.

• Artigo relacionado: "5 maneiras de se motivar para o exercício"

Além disso, saia do hábito de alavancar quando estiver sentado em casa (ou em outro lugar) e levante-se de vez em quando. Romper essa inércia ativa o seu corpo e, aos poucos, você vai incorporando aquela tendência ao movimento de que estamos falando e com que seu corpo mudará gradualmente sua forma de uma pessoa sedentária para a de uma pessoa mais ativa (e sim, você percebe o diferença).

Nossa proposta de hábitos para emagrecer

Se você está convencido de que realmente deseja se livrar dos quilos extras, você já tirou de suas ideias a possibilidade de perder tempo e esforço tentando uma dieta milagrosa e está ciente de que quanto mais você se move mais você vai queimar, é hora de lhe dar as orientações que farão da sua ideia de como perder peso um plano de vida com o qual você vai parar de morrer de fome, ganhar peso e abrir mão de seus sabores favoritos.

1. Evite carboidratos com maior carga glicêmica até atingir o peso desejado

E com esse nome peculiar nos referimos principalmente ao grupo dos carboidratos complexos, como os cereais. (trigo, aveia, milho ...) e todos os seus derivados (pão, cuscuz, farinha, macarrão ...), bem como leguminosas (grão de bico, lentilha, feijão…). Também fazem parte deste grupo a batata, a batata doce, a cenoura cozida, a ervilha, a beterraba e algumas frutas muito doces como a uva, a banana, o melão e as frutas tropicais.

Escusado será dizer que os doces (bolos, açúcares ...) não são uma boa ideia se o que se procura é como emagrecer.

E por que evita consumir esses alimentos até atingir o peso ideal? O motivo é o seguinte: quando você quiser começar a perder peso, para promover o consumo das reservas de gordura que temos armazenado no corpo, devemos evitar dar grandes doses do "combustível" que nosso corpo adora: glicose.

Esse açúcar é encontrado em alta concentração nesse tipo de alimento. Portanto, se restringirmos a entrada desses produtos em nosso corpo, iremos forçá-lo a utilizar nossas reservas para obter a energia de que necessita.

Isso significa que não terei carboidratos durante esse período? Não, sim você vai tomá-los, mas vai recorrer àqueles que te dão a menor carga glicêmica. Então você tem a maioria dos vegetais folhosos (alface, repolho, brócolis), vegetais (abobrinha, berinjela, tomate, aspargos), maçãs e frutas vermelhas (cerejas, morangos, mirtilos, framboesas, amoras).

2. Não pule refeições: coma, aproveite e perca peso

Muitas pessoas tentam pular refeições como se com isso pudessem compensar os excessos de uma refeição anterior, e isso é um grande erro. Por quê? Porque jejuns prolongados (ou seja, quando ficamos muitas horas sem comer nada entre as refeições) acabam desestabilizando nossa níveis de glicose no sangue, e esses altos e baixos são os que promovem muito o armazenamento de mais gordura do que se não pulássemos Nenhum.

Planeje cada refeição do dia como algo completo e que possa lhe fornecer a energia e os nutrientes de que você precisa (vitaminas e minerais). Sente-se para comer e faça-o com calma, mastigando bem e sem pressa. Saboreie cada mordida e desfrute dos sabores de uma comida saudável sem se perguntar quantas calorias existem em cada prato; Fazer isso desnatura nosso senso de intuição e nossa capacidade de comer normalmente.

Portanto, se você quer realmente perder peso, alimente-se redescobrindo o prazer de uma alimentação sem culpa e preencha-se com quantidades normais de alimentos saudáveis.

3. Não demonize as gorduras. Se eles são saudáveis, consuma-os: você precisa deles.

Nada proibindo azeite de oliva ou contando colher de chá por colher de chá. Você realmente acha que eles fazem pessoas que têm peso normal? Para nada. Você precisa consumir certas gorduras para perder as suas, e o azeite de oliva é uma excelente fonte.

Você sabia que incluir uma certa quantidade de gordura em suas refeições ajudaria em sua meta de perda de peso? Então é isso. Quando você incorpora um pouco de óleo com outros alimentos, a digestão demora um pouco mais, e isso faz com que a glicose do alimento entre no corpo mais lentamente. E isso é o que procuramos para atingir o peso certo.

Óleo sim, mas como tudo, em quantidades normais. Acima de tudo, bom senso.

4. Veja cada refeição como uma oportunidade de acertar

Se, em vez de procurar como perder peso seguindo dietas espartanas (que as tornam difíceis de manter), você considere cada refeição como uma oportunidade de comer bem, você gradualmente alcançará seu objetivo com a motivação para alcançá-lo, alcançando seus pequenos objetivos alimentares por Comida.

Quando você olha dessa maneira, porque você toma isso como um plano alimentar para sua vida, não como uma dieta de transição, quando um dia, em uma determinada refeição, você se dá ao luxo, toma como algo menos dramático e pensa que na próxima refeição você vai melhor. Faça o teste e você verá como, colocando menos pressão sobre si mesmo enquanto se alimenta bem e o suficiente, será mais fácil manter uma dieta saudável para perder peso ao longo do tempo.

E essa é precisamente a chave para alcançar seu objetivo; faça isso devagar, mas com segurança.

5. Nada para pesar comida, use o medidor de olho

Se você está procurando perder peso, será importante recuperar sua capacidade de discernir entre o que o ajudará a manter seu peso e o que não o fará. Portanto, considere uma vida em que você tem que pesar constantemente os alimentos não vai te ajudar para obtê-la.

A diferença é não comer uma porção de carne de 150 ou 200 gramas. Na verdade, quando você come devagar e dentro de uma dieta que não se restringe a uma série de calorias, é o seu próprio corpo que o alerta quando está saciado. É um problema quando deixamos de perceber os sinais que nosso próprio corpo nos envia, porque é ele que realmente sabe quando está bem.

6. Você precisa consumir proteínas de alto valor biológico

E com isso queremos dizer aqueles alimentos tão ricos em proteínas que nosso corpo tem a capacidade de aproveitar com grande facilidade. As melhores fontes neste sentido são as carnes brancas e vermelhas (se forem de agricultura orgânica, muito melhor), os ovos e os peixes brancos e azuis.

Lembramos de consumi-los, pois é comum que as dietas sejam relegadas a um lugar menor, quando nossa ingestão de proteínas depende se podemos manter nossos músculos saudáveis ​​(incluindo o coração, não se esqueça) enquanto estamos perdendo peso.

Pois bem, fica aqui a proposta que lhe oferecemos de como emagrecer e conseguir chegar ao seu peso ideal. Existem algumas diretrizes que você precisa seguir e esses hábitos são fáceis de manter. E essa é a ideia, que você pode mantê-los sem se divertir por muito tempo, até que seja feliz. com o seu peso e para mantê-lo você pode gradualmente reincorporar o resto dos alimentos que em princípio nós restringimos.

Persevere e você vai conseguir com certeza. Lembre-se, "quem resiste... vence". Coragem, você pode!

• Artigo relacionado: "10 alimentos que você pode comer todos os dias"