12 alimentos essenciais para uma pele bonita e radiante

A melhor maneira de ter uma pele bonita e radiante é cuidando do que comemos. Embora os cremes para uso externo possam ajudar a atingir esse propósito, o que comemos é o que tem um impacto direto.

Por esse motivo, a melhor maneira de ter uma pele bonita e radiante é introduzir regularmente esses 12 alimentos essenciais em nossa dieta. A maioria deles são muito fáceis de incorporar e também são deliciosos.

Esses 12 alimentos irão ajudá-lo a ter uma pele bonita e radiante

A pele necessita de certos nutrientes para se manter jovem e radiante. Requer vitamina E, colágeno, antioxidantes, ácidos graxos, carotenóides, magnésio, proteínas e, claro, bastante hidratação.

Esses alimentos, combinados com bons hábitos de saúde, como fazer exercícios, não fumar ou abusar de álcool, além de proteger a pele dos raios ultravioleta com protetor solar adequado para a pele e uso de cremes externo, eles vão garantir que você tenha uma pele jovem, radiante e bonita.

1. Água

Beber bastante água é essencial para uma pele saudável. O corpo precisa de níveis ideais de hidratação e a pele não é exceção. Por esta razão

Sugere-se consumir cerca de 2 litros de água por dia, além de consumir alimentos como alface ou melão, que proporcionam hidratação ao corpo.

2. Frutos do bosque

As bagas vermelhas da floresta são alimentos ricos em antioxidantes. Cerejas, morangos, framboesas e mirtilos são frutas que contêm grandes quantidades de antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres que causam o envelhecimento da pele. Além disso, promovem a produção de colágeno, que o mantém macio e elástico.

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3. Avelãs

As avelãs contêm vitamina E, por isso ajudam a ter uma pele jovem. Consumir avelãs com frequência é muito lisonjeiro para que a pele fique radiante.A vitamina E que essas sementes contêm acelera a produção de colágeno e enche a pele de nutrientes, o que a faz parecer radiante.

4. Tomate

O tomate é um dos alimentos essenciais para ter uma pele bonita e radiante. Entre as muitas propriedades desse vegetal está a de conter licopeno, um poderoso antioxidante que permite à pele se defender dos raios solares. O tomate é um grande aliado para aumentar as defesas e reduzir os efeitos externos que agridem a pele.

5. Pimento vermelho

Outra aliada para ter uma pele bonita é a pimenta vermelha. A vitamina C é a mais envolvida na produção de colágeno, e é o colágeno que confere à pele uma aparência lisa, elástica e radiante. A pimenta vermelha é um dos alimentos com maior quantidade de vitamina C, por isso é recomendável consumi-la com frequência.

6. Damascos

O damasco é uma fruta rica em beta-carotenos que ajudam a combater os radicais livres. Mas também, esta fruta contém vitamina A em grandes quantidades, o que é importante para a renovação celular. Por isso, consumir damascos com frequência pode beneficiar a pele para recuperar sua elasticidade.

7. Espirulina

Um dos melhores alimentos para uma pele bonita e radiante é a espirulina. Essa alga tem vários benefícios para o corpo. Um dos mais eficazes é encontrado em processos relacionados à pele. Por um lado, a algas espirulina ajuda a desintoxicar o sangue e por outro, promove a regeneração celular, retardando o aparecimento de rugas.

8. Chocolate

O chocolate amargo ou amargo também ajuda a ter uma pele bonita. Este tipo específico de chocolate ajuda a reduzir o envelhecimento prematuro. Ele contém ácidos graxos, flavonóides e antioxidantes, os quais contribuem para que a pele não envelheça prematuramente. Além disso, tem a capacidade de nutrir profundamente a pele de forma mais eficaz do que qualquer creme para a pele.

9. Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são outro alimento rico em vitamina E. A grande vantagem dessas sementes é que você pode consumi-las ao longo do dia como um lanche leve que também ajuda a cuidar da pele. Além da vitamina E, eles contêm selênio e magnésio, que ajudam a proteger a pele das intempéries externas e da poluição.

10. Sementes de chia

As sementes de chia contêm ômega 3. A melhor maneira de aproveitar seus benefícios é moê-los e adicioná-los às saladas. Embora também possam ser desfrutados inteiros. Dentre todas as propriedades que as sementes de chia oferecem, ajudam a combater o ressecamento e consequentemente o aparecimento de rugas na pele.

11. Brócolis

Outro vegetal que você pode adicionar à sua dieta para ter uma pele bonita é o brócolis. É um vegetal multivitamínico, pois contém vitaminas A, B, C, K e E, todos necessários para a produção de colágeno e também aumentam as defesas da pele quando exposta ao sol, raios ultravioleta, poluição e poeira.

12. Cenouras

A cenoura proporciona hidratação e pigmentação à pele. Esse vegetal possui alto teor de beta-caroteno, portanto, ao entrar em contato com o organismo, torna-se vitamina A, que é um antioxidante. Além disso, a cenoura hidrata e dá cor à pele. Por isso, a cenoura também é um alimento que ajuda a uma pele bonita e radiante.

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Referências bibliográficas

• Agarwal, S., & Rao, A. V. (2000). Licopeno de tomate e seu papel na saúde humana e em doenças crônicas. CMAJ: Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne.
• Finamore, A., Palmery, M., Bensehaila, S., & Peluso, I. (2017). Atividades antioxidantes, imunomoduladoras e moduladoras da microbiota da espirulina sustentável e ecologicamente correta. Medicina oxidativa e longevidade celular, 2017.