Tipos de respiração: maneiras de respirar em ioga e meditação

A respiração é a ação mecânica que realizamos 24 horas por dia sem parar e que é vital para o nosso corpo, mas você sabia que isso pode ser feito de diferentes maneiras se colocarmos nossa atenção em isto? É assim que eles nos ensinam práticas como meditação e ioga.

Quando vamos para a nossa prática de ioga, realizamos diferentes tipos de respiração que nos ajudam a alcançar diferentes estados de consciência, mas também nos facilitam a fazer movimentos e posturas enquanto oxigenam nosso Corpo. Nós te dizemos os diferentes tipos de respiração que existem e seu uso em ioga e meditação.

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Respirando em ioga e meditação

Yoga é uma filosofia de vida que surgiu há mais de 5.000 anos no Oriente. Praticado por hindus, budistas e agora, por nós, ocidentais, ioga nos ensina a conectar nosso exterior e nosso interior, que o nosso tudo é um e, nesse sentido, trabalhamos corpo, mente e espírito.

Qualquer que seja o tipo de ioga que praticamos, todos eles compartilham os três princípios do ioga, que são: asanas, isto é, posturas; vinyasa-krama, que são as sequências dessas posturas; Y

pranayama, a respiração que dá ritmo e consciência aos nossos asanas e isso nos leva à meditação.

Respirar em ioga (ou pranayama) não é o mesmo que fazemos mecanicamente para dar oxigênio aos nossos corpo e subsistir, precisamente o que você está fazendo neste momento inconscientemente enquanto lê este Artigo.

Como na meditação, também existem diferentes tipos de respiração na ioga, o que fundamentalmente nos mantém cientes do inspire e expire para estar presente no agora, nos asanas de ioga que você está fazendo e transferindo esse bem-estar para o seu vida cotidiana.

Desta maneira, pranayama ou diferentes tipos de respiração são uma das chaves para a ioga, porque é um portal para o alinhamento e purificação do corpo e da mente. Pranayama é uma palavra do sânscrito (língua sagrada) que traduz Prana como "pra, primeira unidade, na, energia" e Yama como "controle e extensão, manifestação ou expansão." Hatha Yoga Pradipika explica a respiração assim: "Quando a respiração vai e vem, a mente fica inquieta, mas quando a respiração se acalma, a mente também se acalma."

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Os tipos de respiração na ioga

Em geral, podemos diferenciar 4 tipos diferentes de respiração que podemos fazer conscientemente ao praticar ioga ou meditar:

1. Respiração baixa ou diafragma

É sobre tipo de respiração mais comum de todos. Nele, o ar da inspiração entra nos pulmões, graças ao qual o diafragma cai e o abdome incha. Quando isso acontece, o ar massageia nosso estômago, pâncreas, baço e vísceras, fazendo com que funcionem muito melhor.

Depois disso, na expiração que fazemos com esse tipo de respiração, o diafragma sobe novamente e o estômago desce, então parece que está afundando.

A respiração baixa ou diafragmática é muito relaxante, mas se praticarmos continuamente, pode fazer com que nossas costas fiquem com uma postura incorreta e que os músculos abdominais fiquem distendidos.

Mestre Iyengar (que expandiu a ioga para o Ocidente) explica que a respiração deve começar na base do diafragma, bem perto da cintura pélvica. Dessa forma, a respiração nos ajuda a relaxar a caixa torácica, o pescoço e o rosto, onde também estão relaxados os órgãos com os quais os 5 sentidos atuam.

2. Respiração alta ou clavicular

É um tipo de respiração mais superficial. Quando fazemos isso, levantamos os ombros e a clavícula durante a inalação ao contrair o abdômen. É por isso que exige um grande esforço, pois devemos obter pouco ar.

3. Respiração média ou torácica

Este tipo de respiração é incompleto, pois o fazemos utilizando os músculos da região das costelas que, durante a inalação, a caixa torácica é aberta ou expandida para os lados.

4. Respiração profunda ou completa

Este tipo de respiração é a soma das três anteriores e a usamos muito nas práticas de ioga. Durante a inalação, o ar primeiro preenche as partes inferior, média e superior dos pulmões. Nesse processo, os ombros e o peito permanecem estáticos, não se movem e são as costelas que se expandem. Então, quando você expira, o ar sai no sentido inverso ao que entrou nos pulmões e as costelas se contraem.

Tipos de pranayamas

Pranayamas são tipos mais específicos de respiração isso também fazemos durante a prática de ioga, que nos leva à concentração e ao controle da energia que mantemos durante a respiração. Os pranayamas existem muitos, mas apresentamos os mais comuns nesses tipos de respiração.

1. Respiração ujjayi

Ujjayi se traduz como "ser vitorioso" e de acordo com os hindus, quando praticamos esse tipo de respiração, o corpo se enche de prana (energia), se aquece, fica oxigenado e relaxa.

Para praticá-lo, um dos truques é saber que esse tipo de respiração tem seu próprio som, você deve ser capaz de ouvi-lo e também aos seus parceiros de ioga. Para isso, devemos fechar o fundo da garganta, ou seja, com a glote do pescoço se contraiu durante a inspiração profunda, e quando expirarmos ouviremos uma espécie de AH na garganta.

2. Respiração Kapalabhati

A respiração de "purificação da testa" é, como o nome sugere, um tipo de respiração para purificar o "Bhatis", melhorando a circulação sanguínea, oxigenação do corpo e purificando o Ajna Chakra (chakra do terceiro olho).

Se trata de uma inspiração e expiração rápidas, mas muito profundas, para os pulmões, o que é feito 10 vezes consecutivas. Isso é seguido por uma respiração profunda, na qual uma respiração longa é mantida e finalizada com uma exalação rápida. Durante o último, a atenção deve ser dirigida ao coração.

3. Pranayama Bhastrika

Esse tipo de respiração que se traduz como "fole" é usado para purificar todos os chakras e, portanto, melhorar seu funcionamento. Em relação à sua metodologia, a respiração é feita da mesma forma que no Kapalabhati pranayama, mas neste caso devemos visualizar, enquanto respiramos, como a energia sobe pela nossa espinha e depois desce para o coração.

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