Mamão: 12 benefícios e propriedades saudáveis

O mamão é uma fruta nativa do México. É grande em tamanho e atualmente é cultivado em muitas partes do mundo. Graças ao seu bom gosto e aos seus nutrientes, a papaia se tornou uma fruta indispensável para uma alimentação leve e saudável em muitos lares pelo mundo.

Como a maioria das frutas, tem uma contribuição de proteínas e gorduras que podemos considerar baixa. O mesmo não ocorre com outros nutrientes que estão em concentrações importantes e que beneficiam o corpo em diferentes áreas.

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O mamão tem múltiplos benefícios e propriedades para o corpo

Entre os componentes do mamão estão papaína, fibra e vitamina C. Esses nutrientes estão envolvidos em diferentes partes do corpo e o influenciam de diferentes maneiras. Por isso é importante saber quais são as propriedades e benefícios do mamão.

Certamente, depois de conhecer tudo o que o mamão papaia tem a oferecer, você não hesitará em incluí-lo em sua dieta habitual. Seja em combinação com outras frutas e em diferentes momentos do dia, pois é uma fruta que pode ser consumida em diversos pratos e cozida de maneiras muito diversas.

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1. Melhorar a constipação

O mamão é uma das frutas que mais ajuda a aliviar a constipação.. Embora seu teor de fibras não seja o mais alto em comparação com outras frutas, a papaína e seu teor de água conseguem estimular o intestino para melhorar o trânsito.

Porém, se não há problema nesse sentido, comer mamão ajuda a evitá-lo, por isso também tem efeito preventivo. Portanto, comer essa fruta no café da manhã em uma porção medida é uma ótima ideia para se sentir leve pelo resto do dia.

2. Impulsione o sistema imunológico

A vitamina C que está em uma pequena porção do mamão é muito mais alta do que a da laranja. Com 100 gramas desta fruta tropical é suficiente para cobrir as necessidades diárias de vitamina C.

Esta vitamina é essencial para fortalecer o sistema imunológico, então consuma mamão com frequência, ajuda a reduzir o risco de contágio em doenças virais, especialmente às vezes invernal.

3. Diurético

Comer mamão ajuda a não reter fluidos. Isso, por sua vez, não permite nenhum inchaço no corpo. Essa fruta é composta por 90% de água e, por isso, sua ingestão tem efeito diurético no organismo.

Não há dúvida de que esta fruta é ideal para se sentir leve durante o resto do dia. No verão, quando o calor é mais intenso e é comum reter líquidos; nesses casos, o mamão é um excelente aliado para amenizar o inchaço e aliviar o desconforto.

4. Proteja a pele

A pele fica protegida graças aos beta-carotenos do mamão. Esses beta-carotenos são os precursores da Vitamina A, que protegem a pele dos radicais livres que a afetam e danificam, levando a derme ao envelhecimento precoce. Com o mamão, neutralizamos esse efeito.

Além disso, conferem à pele uma pigmentação natural que a torna jovem e radiante. No verão, este efeito é ideal porque nos ajuda a conseguir um bronzeado espetacular, tornando a pigmentação mais intensa e uniforme.

5. Promove a absorção de ferro

Devido ao seu alto teor de vitamina C, o mamão ajuda o ferro a ser absorvido pelo nosso corpo. Uma ingestão suficiente de ferro ajuda a reduzir as chances de anemia, mas para que o ferro seja corrigido, você também deve ingerir vitamina C.

Como já mencionado, o mamão é uma das frutas com maior concentração de Vitamina C, sendo um alimento ideal para garantir a fixação do ferro no organismo. Assim, fortalecemos o sistema imunológico.

6. Antioxidante

O mamão contém licopeno, um poderoso antioxidante. Esse componente é o que dá ao mamão sua intensa cor laranja. Ao mesmo tempo, dá ao corpo seus benefícios antioxidantes para combater os radicais livres.

Esta propriedade traz benefícios para a pele e os cabelos. Muitas pessoas recomendam adicionar um pouco de polpa de mamão ao xampu para nutrir os cabelos, porém ingeri-la é muito melhor para que seus nutrientes sejam absorvidos pelo corpo.

7. Digestão de proteínas

A papaína contida no mamão ajuda na melhor digestão das proteínas. É uma enzima cuja função é processar, digerir e absorver corretamente as proteínas contidas em outros alimentos.

Esta é a razão pela qual uma alimentação saudável e balanceada costuma incluir uma porção de mamão papaia. É uma fruta que ajuda a equilibrar muito bem a alimentação. E como já mencionei, é perfeito para descartar o que o corpo não precisa.

8. Ação bacteriostática

Alguns estudos parecem mostrar que o mamão tem funções bacteriostáticas. Principalmente quando essas frutas não estão maduras, ajudam a não se desenvolverem as bactérias que se alojam no intestino e podem danificá-lo.

Devido a essa propriedade, o mamão é considerado bacteriostático. Embora esta função diminua consideravelmente quanto mais madura e doce ela estiver. Mesmo assim, as demais propriedades do mamão permanecem as mesmas.

9. Prevenção de doenças cardiovasculares

O mamão contém flavonóides. Flavonóides, entre outras funções, protege o corpo da oxidação pelo colesterol. Isso está diretamente relacionado à prevenção de doenças cardiovasculares.

Além deste teor de flavonóides, graças às suas Vitaminas C e A, que fortalecem o sistema imunológico e sua antioxidantes, o mamão é um excelente aliado na prevenção de doenças relacionadas ao acúmulo de colesterol.

10. Promove a formação de colágeno

A vitamina C no mamão favorece a formação de colágeno. Este componente é vital para manter um corpo saudável e uma pele jovem e radiante. A produção de colágeno diminui com a idade.

Porém, um alto consumo de alimentos que contenham vitamina C, como o mamão, favorece que o colágeno não diminua e que nosso corpo continue a gerá-lo. Esta proteína é essencial para prevenir a deterioração das células do corpo.

11. Equilíbrio ácido-base

O mamão contém vários minerais. Potássio, magnésio, cálcio e fósforo são minerais que promovem o equilíbrio ácido-base de que o corpo necessita. Magnésio e potássio estão entre os minerais que estão presentes em maiores quantidades.

Embora existam outras frutas que apresentam esses minerais em proporções maiores que o mamão, as demais propriedades encontradas nesta fruta complementam uma dieta balanceada muito bem e muito saudável.

12. Contra feridas

O mamão tem sido usado de várias maneiras na medicina tradicional. Uma dessas funções é justamente para o tratamento de feridas. Isso ocorre porque a papaína ajuda a acelerar os processos de cicatrização.

O mamão é um dos alimentos e frutas com maior concentração de papaína, por isso tem sido usado historicamente para prevenir infecções em feridas e eliminar áreas necróticas. Portanto, é bom levar em consideração a ingestão de mamão para evitar infecções nas feridas e acelerar o processo de cicatrização.

Referências bibliográficas

• Aziz I, Branchi F, Sanders DS (agosto de 2015). "A ascensão e queda do glúten!". Proc Nutr Soc (revisão) 74 (3).
• Moe Byrd-Bredbenner e Berning Beshgetoor: Perspectives in Nutrition. Canadá: McGrawHill, Quarta Edição.