Os 8 benefícios do ômega 3 e quais alimentos o contêm

Com o aumento dos complexos multivitamínicos, suplementos e minerais que temos integrado conscientemente ao nosso estilo de vida, um dos ácidos graxos que se tornou moda por seus maravilhosos benefícios é o ômega 3.

Seja por meio de suplementos ou de alimentos de origem vegetal e animal, incorporar o consumo dessas gorduras é fundamental para melhorar seu bem-estar. Se você não acredita, preste atenção a estes benefícios do ômega 3 para sua saúde.

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O que é ômega 3?

Muitos de nós certamente já comemos alimentos ricos em ácidos graxos ômega 3 porque nos disseram que são excelentes para a saúde e o bem-estar; Passamos a informação aos nossos amigos dizendo que o ômega 3 é bom para os triglicerídeos e continuamos repetir o ciclo sem realmente saber o que são os ácidos graxos ômega 3 e por que eles são tão maravilhosos como eles dizem.

Omega 3, ou se preferir, os ácidos graxos ômega 3 são uma série de ácidos essenciais para o nosso corpo

mas que nosso corpo não pode produzir, por isso devemos adquiri-los através dos alimentos, pois o ômega 3 é essencial para cumprir nossas funções vitais.

Os ácidos graxos ômega-3 são, na verdade, gorduras poliinsaturadas, e recebem esse nome porque são gorduras feitas de ligações duplas. Omega 3 tem três tipos de ácidos graxoss que são os seguintes:

EPA (ácido eicosapentaenóico) que ajuda a reduzir a inflamação e é encontrado especialmente em alimentos de origem animal, DHA (ácido docosahexaenoico) que é excelente para o bom desenvolvimento do nosso cérebro e o obtemos a partir de alimentos de origem animal e, ALA (ácido alfa-linolênico), este último é de origem vegetal e deve ser convertido em EPA ou DHA para ser útil ao nosso organismo.

Os benefícios do ômega 3

O consumo de ácidos graxos ômega 3 melhora as funções celulares e, portanto, a saúde neurológica e os processos sanguíneos. Esses e muitos outros são os benefícios do ômega 3 para o nosso corpo, e então contaremos um por um.

1. Omega 3 é o melhor amigo do cérebro

Um dos maiores benefícios do ômega 3 é o efeito que tem em nosso sistema neurológico, uma vez que ácidos graxos ômega 3 são parte das células que compõem a estrutura do cérebro e a retina. Integrar uma boa dose disso nos ajuda em vários aspectos.

Começamos com o desenvolvimento do cérebro dos bebês, visto que o ômega 3 passa para o bebê através da placenta e se acumula em seus tecidos.

É por isso que é muito benéfico para mulheres grávidas ter uma dieta rica em ômega 3, para que seus bebês nasçam com maior acuidade visual, inteligência, capacidade de aprendizagem, comunicação, concentração e para reduzir o risco de atrasos no desenvolvimento, morbidade ou TDAH (Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade).

Quanto ao TDAH, foi demonstrado que outro dos benefícios do ômega 3 é que ele ajuda a reduzir esse transtorno em crianças que sofrem com isso, já que seu consumo aumenta o grau de atenção e concentração e reduz a hiperatividade.

Ao mesmo tempo, existem vários estudos que garantem que o ômega 3 também é um aliado para prevenir a demência e doenças como Alzheimer.

2. Omega 3 para depressão e ansiedade

Em linha com os benefícios do ômega 3 para o cérebro, esses ácidos graxos são muito adequados para os sintomas de transtornos mentais, como depressão e ansiedade. Existem estudos que ainda afirmam que ômega 3 e mais especificamente O ácido graxo EPA é muito mais eficaz no tratamento da depressão do que drogas antidepressivas.

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3. Previne doenças cardiovasculares

Incluir alimentos ricos em ômega 3 em nossa nutrição nos dá vários efeitos positivos em relação à prevenção de doenças cardiovasculares. Reduz os triglicerídeos, aumenta o colesterol bom (HDL), reduz os níveis de pressão arterial e evita a formação de coágulos sanguíneos e placas que endurecem as artérias e as obstruem, são os benefícios do ômega 3 para o nosso funcionamento cardiovascular.

Em todo caso, lembre-se de que, embora esses ácidos graxos reduzam e previnam grandes riscos, eles não nos tornam imunes a ataques cardíacos ou derrames; mas se prevenirmos riscos, estaremos menos sujeitos a eles.

4. Reduz a síndrome metabólica

Caso você não saiba, a síndrome metabólica é um conjunto de sintomas que quando ocorrem aumentam exponencialmente as chances de desenvolvermos diabetes ou doenças cardiovascular Esses sintomas são níveis elevados de triglicerídeos (hipertrigliceridemia), pressão alta (hipertensão), níveis elevados de glicose em jejum, níveis baixos de colesterol HDL e excesso de gordura abdominal.

Felizmente, um dos benefícios do ômega 3 é a redução significativa desses sintomas e, portanto, dos riscos de contrair doenças cardiovasculares ou diabetes.

5. Omega 3 para fígado gorduroso

O fígado gorduroso é uma doença hepática que pode ocorrer quando somos meninas ou na fase adulta e é caracterizada por acúmulo de gordura e triglicerídeos nas células do fígado porque nosso fígado produz excesso de glicose e triglicerídeos devido à sua resistência à insulina.

Se você sofre de fígado gorduroso, vai gostar de saber que reduzir o acúmulo de gordura no fígado e sua inflamação é um dos seguintes os benefícios do ômega 3 mais comprovado, então você precisa incluir alimentos ricos nesses ácidos graxos em sua dieta.

6. Dores menstruais

Graças à sua capacidade antiinflamatória, ômega 3 também é muito eficaz para se livrar das irritantes dores menstruais que ocorrem presente na parte inferior do nosso abdômen e pelve, devido às alterações hormonais que ocorrem durante o nosso ciclo menstrual.

7. Omega 3 para visão

Os ácidos ômega 3 são encontrados na retina do olho como um ácido graxo essencial, por isso é essencial para nossa boa visão. Quando temos os níveis de DHA (um dos ácidos graxos que compõem o ômega 3), corremos o risco de sofrer de qualquer tipo de doença ocular, então um dos benefícios de consumir ômega 3 isso é evitar esta diminuição nos ácidos graxos e com ele, os riscos de contrair doenças.

8. É bom para os ossos e articulações

Outro dos grandes benefícios do ômega 3 é o de aumentar os níveis de cálcio que temos nos ossos tornando-os mais fortes, assim como nossas articulações. Esse efeito é especialmente positivo quando se trata de prevenir doenças degenerativas dos ossos e das articulações, como osteoporose e artrite.

Alimentos ricos em ômega 3

Agora que você conhece os benefícios do ômega 3, estes são os alimentos ricos nesses ácidos graxos que devem estar presentes em sua dieta.

Peixes gordos e mariscos são a maior fonte de ácidos graxos ômega 3 e entre eles estão salmão, truta, sardinha, cavala, atum, enguia, esturjão, arenque e camarão entre tantos outros que variam conforme a região em que estamos localizado. O que mais óleos de peixe, como óleo de fígado de bacalhau e as algas também são ricas em ômega 3.

Outros produtos de origem animal também nos fornecem ômega 3, como carne, ovos e laticínios. Quanto aos alimentos de origem vegetal, vegetais, especialmente os verdes como repolho ou espinafre, nozes e sementes como linho, chia, nozes, cânhamo e soja entre muitos outros à sua escolha.

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