Pequenos-almoços saudáveis: 8 ideias rápidas e fáceis de preparar

Qualquer que seja o plano nutricional que sigamos, há um critério que é totalmente verdadeiro: o café da manhã é a refeição mais importante do dia. No entanto, é também a comida que mais deixamos de lado quando saímos de casa às pressas.

O pequeno-almoço é essencial para que o nosso corpo obtenha toda a energia de que necessita durante o dia. Para lhe dar a importância que merece, queremos mostrar-lhe 8 ideias de pequenos-almoços saudáveis, rápidos e fáceis de preparar, com os quais não vai querer pular esta refeição.

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O pequeno-almoço é essencial, não o ignore!

Um pequeno-almoço saudável é essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. De acordo com o comportamento de nosso relógio biológico, devemos nos alimentar no máximo uma hora após o despertar, pois cada órgão nosso corpo precisa de nutrientes para começar a funcionar novamente e também precisamos de energia para realizar nosso Atividades.

Se alguém já lhe disse que, se você pular o café da manhã, seu corpo retira energia do excesso de gordura, isso é totalmente falso. Nosso corpo retira nutrientes e energia de outras partes do corpo, mas não do tecido adiposo, mas de tecidos, músculos e outras partes que acabam se deteriorando com o tempo. É por isso que é muito importante que você tenha um café da manhã saudável todas as manhãs, sem falta.

Há um ditado popular que diz que devemos "tomar café da manhã como reis e jantar como mendigos". É precisamente isso que devemos fazer com pequenos-almoços saudáveis, pois é a altura do dia em que o corpo necessita de muito mais nutrientes e energia do que queimamos durante o dia.

Agora, que comemos mais durante o café da manhã também significa que comemos bem e escolhemos alimentos nutritivos, de forma que seja realmente um café da manhã saudável. Aqui apresentamos 8 ideias de pequenos-almoços saudáveis, completos e rápidos para preparar.

8 ideias para um café da manhã saudável e fácil de fazer

O que você deve lembrar ao decidir sobre seus alimentos saudáveis ​​para o café da manhã é que eles incluem proteínas, frutas e / ou vegetais e carboidratos complexos, ou seja, aqueles que possuem fibras e fornecem nutrientes.

Nesse sentido, croissants, donuts, bolos e alguns biscoitos estão longe de ser um café da manhã saudável, pois fornecem energia apenas na forma de açúcar, mas sem nutrientes. Você pode substituí-los por esta lista de cafés da manhã saudáveis ​​que recomendamos abaixo.

1. Torrada de Abacate

Se você é fã de torradas com abacate, essa é uma ótima opção para fazer um café da manhã saudável. Tudo que você precisa é de uma fatia de pão integral, abacate e ovos cozidos ou queijo feta, conforme a opção de sua preferência. Desta forma, você obterá nutrientes de todos os grupos alimentares de que necessita.

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2. Biquínis ou sanduíches saudáveis

Se você precisa de uma receita rápida de café da manhã saudável para levar com você para comer em qualquer lugar, um biquíni bem montado é a opção. Você apenas tem que escolher seus ingredientes com sabedoria.

Pegue duas fatias de pão de trigo integral e monte 2 ou 3 fatias de presunto de peru e 2 fatias de queijo desengordurado. Você também pode trocar o peru por frango, se preferir. Acompanhe com uma fruta à sua escolha ou um sumo de laranja natural (não embalado nem com aditivos) e terá o seu pequeno-almoço saudável à mão.

3. Omelete

Os ovos são sempre uma excelente opção para compor o nosso pequeno-almoço saudável. Por que não fazer uma omelete adicionando seus vegetais favoritos? Pode acompanhar com torradas e sumo de laranja natural ou uma fruta que goste, para ter um pequeno-almoço completo e equilibrado.

4. Sanduíche de presunto serrano

Se a sua vida não é a mesma sem comer um sanduíche, deixamos esta opção de café da manhã para você, mas você terá que escolhê-la de forma saudável. Isso significa que você deve fazer o seu sanduíche em pãozinho de trigo integral, com presunto serrano e se quiser, com tomate.

5. Torrada de salmão defumado

Outra torrada deliciosa, que levará apenas alguns minutos para preparar seu café da manhã saudável, é a torrada de salmão defumado. Para fazer isso você precisa de uma torrada de pão de trigo integral, que você pode espalhar com um pouco de cream cheese desengordurado, e montar algumas fatias de salmão defumado. Acompanha com sumo de fruta e café ou chá.

6. Iogurte com frutas e sementes de chia

Esta é outra opção de café da manhã saudável, fácil de preparar, que você pode levar com você. Você pode preparar uma tigela de iogurte com o tipo de fruta picada de sua preferência e um punhado de sementes de chia, para fornecer uma gordura saudável. Coloque tudo em um recipiente hermético e divirta-se em qualquer lugar. Claro, certifique-se de que o iogurte não seja açucarado, para não consumir mais calorias.

7. Mingau ou mingau de aveia

O famoso prato inglês conhecido como mingau ou mingau é outra opção saudável no café da manhã. Também é supernutritivo e fornece grandes quantidades de fibras, pois aveia em flocos é o que você come.

Basta colocar os flocos de aveia em uma panela com uma pequena quantidade de leite animal ou vegetal, conforme sua preferência. Deixe cozinhar até que a textura fique cremosa e rica. Sirva em um prato, acrescente uma pitada de canela em pó e acrescente a fruta de sua escolha. Um chá inglês ou um café combinam perfeitamente com o mingau.

Uma dica: se você quiser substituir o leite pela água, você terá a mesma textura, o sabor delicioso da aveia e vai te dar menos gordura.

8. Burrito de ovo e cogumelo

Com os ovos também se pode preparar uma espécie de burrito, para um café da manhã super saudável. Cozinhe os ovos como se fosse fazer uma omelete fina e cozinhe os cogumelos a seu gosto em outra frigideira. Em seguida, envolva os cogumelos com a omelete, como se estivesse montando um burrito, e tome o café da manhã. Complemente com fruta ou sumo de laranja natural e chá ou café, se preferir.

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