'Estou pra baixo': 3 dicas para superar esse sentimento

Nosso humor é como uma montanha-russa: em alguns setores estamos para cima e em outros para baixo. Os seres humanos experimentam uma ampla gama de emoções, incluindo positivas e negativas.

Alegria, euforia e felicidade são emoções que gostamos de sentir, enquanto tristeza, falta de motivação ou relutância consideramos desagradáveis.

Quando dizemos "Estou triste", muitos veem isso como algo ruim, mas realmente é totalmente saudável sentir isso, muito mais do que nos convencer de que devemos ser felizes o tempo todo. Vamos ver por quê.

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Tô pra baixo: o que eu faço?

Nosso humor nunca é estável. Há momentos em que estamos mais animados e em outros momentos em que nos sentimos mais afundados. Pode ser apenas por algumas horas, pode durar alguns dias, semanas ou mesmo alguns meses. no entanto, sempre haverá um momento, repleto de desmotivação e tristeza, em que diremos a nós mesmos "Sou de fagote".

As ilusões foram apagadas, não temos vontade e não queremos fazer nada.

Somos preguiçosos sobre tudo, mas não porque somos preguiçosos ou porque queremos procrastinar um pouco. Não, é preguiçoso com falta de humor, de "agora não, não estou com vontade". Uma preguiça que não é egoísta nem repousante, simplesmente não há forças emocionais ou psicológicas para manter o mesmo ritmo que tínhamos antes.

É completamente normal e saudável se sentir assim de vez em quando.. Não podemos sentir alegria 24 horas por dia. Sentindo-se triste, desmotivado e sem vontade de fazer as coisas em algum momento do dia ou por alguns dias em uma fileira é um sinal de que estamos vivos, e que não somos pessoas presas em um turbilhão constante de euforia patológico. Tudo que sobe tem que descer, por isso há muitos altos e baixos na vida. Não se desespere, que você é saudável.

A tirania da felicidade

Se fizermos uma pesquisa rápida sobre como ser feliz, encontraremos muitos artigos, vídeos e até guias de autoajuda detalhando as estratégias e etapas para tornar o resto de nossa vida feliz tempo de vida. Eles nos prometem não viver um só segundo de tristeza, nos fazem acreditar que é uma emoção muito ruim, prejudicial à nossa saúde e às nossas relações pessoais. Ficar triste é ruim, disfuncional. Retro wade, tristeza.

Vivemos em um mundo onde as emoções negativas foram demonizadas., fazendo-nos ignorar o fato de que, por mais desagradáveis ​​que sejam, são necessárias. Como dissemos, eles são um sinal de boa saúde mental e não podemos fingir que escondemos ou ignoramos nossas emoções. A tirania da felicidade promovida por gurus de autoajuda e outras correntes aparentemente psicológicas venderam a ideia de que os seres humanos precisam ser felizes o tempo todo, e que qualquer emoção "ruim" deve ser erradicado.

O problema com aqueles que promovem essas ideias é que eles oferecem estratégias que não são realistas nem funcionam a longo prazo. Além disso, ser contra a experiência de emoções negativas é neutralizar a própria natureza humana. Não é possível ser feliz em situações extremamente desagradáveis ​​como a morte de um membro da família, a perda do emprego ou quando quebramos uma perna. A ideia de que devemos ser felizes sim ou sim diante das adversidades, sempre tentar ver o lado positivo das coisas e ignorar o mal é anestesiar o nosso jeito de ser.

É por esse motivo que não vamos falar sobre maneiras de evitar ou se livrar da desaceleração abaixo. A ideia não é eliminar essa emoção ou impedir que aconteça novamente..

Dicas para gerenciar esse sentimento

Embora seja possível evitar sentir tristeza no futuro por algumas coisas, é normal que de vez em quando nos sintamos um pouco desanimados e, longe de lutar, devemos vivê-la. Pode ser por algo que fizemos ou simplesmente porque acordamos de mau humor, mas é uma emoção e, como tal, terá a sua função, a sua importância na nossa vida.

1. Aceite a emoção

Estou abatido, qual é a primeira coisa que faço? Muitas vezes, a primeira reação a essa emoção é negá-la. Para isso fazemos de tudo para nos distrairmos, lutando contra essa sensação desagradável. Ninguém quer ficar triste, e é lógico que procuremos nos livrar da vivência dessa emoção o mais rápido possível.

Mas devemos fazer exatamente o oposto. Em vez de ignorar que estamos para baixo, devemos aceitar o que está acontecendo. O que é estranho? Embora possa até parecer contra-intuitivo, devemos entender que quando falamos sobre emoções, resistir a elas A única coisa que vai conseguir é que quando prestarmos atenção a ele no futuro, ele voltará com mais força, tornando-o mais difícil esconda isso.

Na verdade, um dos pilares fundamentais da psicoterapia é que as emoções negativas vêm à tona, que o paciente as revivencia no Ele consulta com o objetivo de conhecê-los, aceitá-los, identificá-los e, conseqüentemente, trabalhar sobre eles.

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2. Conte com nossas relações sociais

Melhorar a qualidade de nossos relacionamentos sociais tem um impacto direto em nossa felicidade, ajudando-nos a gerenciar melhor nossas emoções negativas, como tristeza ou raiva. Amizades saudáveis ​​são um grande motivador quando você está passando por uma crise., incentivando-nos a nos sentirmos melhor sem ignorar o que nos levou a ser como somos.

Um bom amigo nos apóia estando presente, ouvindo-nos contar como nosso parceiro nos deixou, como nos despediram ou o que aconteceu que nos fez sentir tão mal. Seja o que for que nos entristeceu, ele ou ela nos ouvirá ativamente, fazendo-nos sentir muito melhor simplesmente por transmitir o que sentimos. Ele não nos forçará a ser melhor dando-nos conselhos vazios de "não se esqueça de ser feliz".

Por isso, devemos ter outras pessoas em quem confiemos e que nos façam sentir apoiados, essenciais para nos sentirmos bem. É preciso dizer também que as relações sociais nos ajudarão a não cair ainda mais fundo, pois a solidão pode contribuir para diminuir ainda mais a nossa desaceleração.

3. Não abandone nossos objetivos

Já comentamos que devemos viver nossas emoções e não tentar nos distrair ativamente para esconder esses sentimentos. Seu objetivo é vivê-los, mas sem que isso nos faça abandonar completamente tudo o que faz parte do nosso dia a dia, algo que é bastante comum nos acontecer quando estamos para baixo.

Qualquer pessoa tem um dia ruim, e é normal que nesse dia em particular não queiramos continuar com nosso projeto, seja para entrar em forma, aprender um idioma ou terminar um curso.

No entanto, você tem que fazer um esforço e até se concentrar ainda mais nesse objetivo. Isso não é tentar se distrair, mas tentar ser constante, viver a emoção, mas ao mesmo tempo viver nossa vida. Podemos precisar fazer uma pausa de vez em quando, mas não devemos nos esconder atrás de que erramos em desistir.

No caso de continuarmos com nossos projetos apesar de estarmos inativos, estaremos criando um precedente muito poderoso. Teremos criado a memória na qual nos lembramos que, apesar das adversidades, apesar de não termos vontade ou disposição, fomos tenazes e continuamos fazendo o que queríamos alcançar. Estávamos sentindo emoções negativas, mas elas não nos impediam de ser fortes e seguir em frente. É essa mentalidade que nos fará felizes no futuro, e não a filosofia de autoajuda barata de que deveríamos ser felizes apenas porque.

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Diferenças entre estar para baixo e ter depressão

Na linguagem popular, é comum dizer "Estou deprimido" para se referir a estar triste ou abatido. É difícil combater essa expressão e tentar educar a todos para que deixem de usá-la em sua linguagem cotidiana, mesmo que façamos alusão. que pode ser desrespeitoso comparar um dia ruim com o sofrimento de um transtorno psiquiátrico que envolve muita deficiência para as pessoas que o praticam. Sofra. Em qualquer caso, recomendamos não usá-lo por respeito aos que sofrem de depressão.

Deve-se levar em conta que a depressão clínica é uma patologia, um transtorno mental, algo que implica uma gravidade significativa e que ninguém quer ter. A depressão não é adaptativa, uma vez que aqueles que sofrem dela veem áreas significativas de sua vida seriamente afetadas, como família, emprego, estudos e até mesmo seus hobbies. Uma pessoa deprimida não sai da panela tentando se animar, fazer um pouco de esporte ou simplesmente sair para uma festa um dia.

A depressão é uma empresa sombria e amarga que pode mergulhar você em sua tristeza mais profunda por anos. Envolve baixo-astral por um longo período de tempo, sem um gatilho específico. Entre os sintomas que predominam neste quadro podemos encontrar distorções cognitivas, falta de iniciativa, pensamentos suicidas e, sobretudo e como sintomas mais característicos, tristeza constante e apatia.

Uma "desaceleração" difere da depressão clínica em tempo e intensidade. As baixas duram pouco tempo, no máximo um mês e não são tão intensas quanto uma depressão. Essa emoção não nos convida a ser produtivos ou motivados, mas não implica um alto grau de alteração e podemos deixar de senti-la em questão de minutos. Além disso, estar deprimido não nos impede de continuar nossa vida normal, embora seja certo que não nos sentimos bem.

O que devemos entender entre os dois é que a depressão requer intervenção psicológica para o paciente adquirir o ferramentas necessárias para gerenciar sua psicopatologia, melhorando sua saúde e aprendendo a superar os adversidades. Por outro lado, se estamos sofrendo uma retração, não é que não seja aconselhável ir ao psicólogo, é sempre psicoterapia é recomendada, mas é um problema bem menor, que com certeza vai acabar desaparecendo com a passagem do tempo. Os baixos são apenas os vales da montanha-russa da nossa vida, e sempre vêm antes de uma subida, a alegria.