Escrever sobre nossas emoções ajuda a curar feridas

Dos sons e gestos primitivos emitidos pelo Homo habilis às linguagens complexas desenvolvidas pela Homo sapiens, o ser humano tem a capacidade de trazer para fora tudo o que se passa em sua cabeça por meio de vários sons aos quais foi atribuído um significado.

Através da linguagemPodemos falar sobre coisas que aconteceram anos atrás, planejar um evento para daqui a um mês ou simplesmente comunicar nossos sentimentos e preocupações a um amigo.

Mas essa capacidade de externalizar nossos pensamentos não se limita apenas à linguagem, mas sime graças a várias tecnologias podemos registrar nossas cognições no meio ambiente. Desde as pinturas rupestres em que nossos ancestrais do Paleolítico representavam suas vidas e costumes, passando pela escrita de livros ou deste mesmo artigo, até o enviando uma mensagem WhatsApp, a capacidade de representação simbólica nos permite comunicar nossos pensamentos e que quem ter acesso aos meios de apresentação destes pode entrar em contato com o que pensamos naquele momento.

Os efeitos psicológicos da escrita

Mas os efeitos da escrita não vão apenas de nós para o exterior; também tem um impacto sobre o escritor. Além de comunicar, escrever também nos permite organizar nossos pensamentos, indo de um fluxo caótico em nossa mente para uma estrutura linear no papel.

“As palavras fazem barulho, borram o papel e qualquer pessoa pode ver e ouvir. Em vez disso, as ideias ficam presas na cabeça do pensador. Se quisermos saber o que outra pessoa está pensando, ou falar com alguém sobre a natureza do pensamento, não temos escolha a não ser usar palavras. " (Pinker, 1994).

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Que efeitos a escrita pode ter em nossa saúde?

Quanto ao título deste artigo, parece que escrever literalmente pode ajudar a acelerar o processo de reepitelização de uma ferida. Mas não basta qualquer tipo de escrita.

Em um estudo da Universidade de Auckland, Koschwanez e colegas (2013) investigaram como a escrita expressiva afetaria cicatrização de feridas em pessoas com mais de 60 anos, pois este é o grupo populacional em que a função imunológica é mais observada prejudicado. A redução na velocidade de cura geralmente está associada a estresse e sintomas depressivos.

O método de escrita expressiva geralmente consiste em que, em três dias consecutivos, a pessoa deve escrever por 20 minutos sobre a experiência mais traumática que sofreu, com ênfase particular em sentimentos, emoções e pensamentos durante este evento estressante.

Como o estudo foi realizado?

Para testar sua hipótese, esses pesquisadores atribuíram os sujeitos a duas condições. Por um lado, alguns tiveram que realizar este procedimento de escrita expressiva (grupo intervenção) e, por outro lado, o grupo controle teve que escrever 20 minutos por dia durante três dias consecutivos sobre o que fariam no dia seguinte, sem se referir a emoções ou pensamentos.

Para medir a capacidade de cura, duas semanas após a primeira sessão de escrita, uma biópsia de pele de 4 milímetros foi realizada em todos os participantes. Ao longo dos 21 dias após a biópsia, um dermatologista examinou periodicamente as feridas, categorizando-os como "curados" ou "não curados", entendendo o termo "curados" como uma cicatriz completo.

Os resultados, muito encorajadores

Em relação aos resultados do estudo, no dia 11 após a biópsia, o número de pessoas cujas feridas foram curado já era significativamente maior para aqueles que escreveram expressivamente sobre seus emoções. 76% curaram completamente suas feridas, em comparação com 42% daqueles que escreveram sobre seus planos diários.

Anteriormente, no dia 7 já se observava uma diferença, com 27% com cicatrizes no grupo de escrita expressiva em comparação com 10% no grupo de controle. Os autores levantam a hipótese de que esses resultados se devem ao fato de que a escrita expressiva favorece o processamento. cognitivo de eventos traumáticos, percebendo o evento de outra perspectiva e reduzindo o estresse que este provoca. Essa redução do estresse produziria efeitos positivos no sistema imunológico, o que favoreceria processos como, por exemplo, a cicatrização de feridas.

Esses resultados apoiam outros estudos que descobriram que níveis elevados de cortisol, hormônio liberado em resposta ao estresse, desempenha um papel negativo na velocidade de cura. Este efeito benéfico da escrita expressiva também foi visto em outras patologias cujos sintomas são, em parte, modulada por estresse, como AIDS (Petrie et al., 2004) e asma moderada (Smith et al., 2015).

Que efeitos a escrita expressiva pode ter em nossa saúde mental?

Enfocando os efeitos psicológicos da escrita expressiva, vários estudos investigaram seus benefícios tanto em populações normativas quanto naquelas em risco de sofre de qualquer desordem. Por exemplo, Krpan e colegas (2013) queriam medir a eficácia da escrita expressiva como complemento a outras intervenções em pessoas com diagnóstico de transtorno depressivo maior, de acordo com o DSM-IV.

O procedimento do estudo foi o mesmo mencionado acima, os participantes do grupo de intervenção escreveria 20 minutos por dia durante três dias sobre seus sentimentos mais profundos sobre um evento traumático. Os participantes receberam uma série de questionários e medidas cognitivas antes da intervenção, um dia após o final da intervenção e quatro semanas depois. Entre esses sistemas de avaliação estava o Inventário de depressão de Beck.

Em relação aos resultados obtidos, um dia após o término da intervenção, a redução dos sintomas depressivos já era significativamente maior naqueles que escreveram sobre seus sentimentos, emoções e pensamentos em comparação com a medição antes de iniciar o experimento e, também, em comparação com aqueles que escreveram sobre suas atividades futuras. Essa redução foi mantida quando os participantes foram reavaliados quatro semanas após a intervenção, mesmo obtendo escores subclínicos.

Que processos psicológicos explicam esses benefícios?

Após uma série de estudos, Park, Ayduk e Kross (2016) descobriram que quando as pessoas escrevem sobre esses eventos traumáticos, o que eles fazem é alterar a perspectiva da qual vêem o problema, é dizer, muda a maneira como eles representam cognitivamente o evento.

Segundo esses autores, em um primeiro momento, quando alguém analisa um evento negativo, eles o vivenciam novamente pelos olhos deles, ou seja, quem analisa o acontecimento é a mesma que tenta raciocinar internamente sobre ele. Portanto, colocar os sentimentos, emoções e pensamentos no papel nos faria adotar uma perspectiva do problema de um ponto mais distante. Quer dizer, iríamos de reviver a experiência na primeira pessoa para relembrá-la como algo estranho para nós, semelhante a como assistiríamos a um filme ou como se lêssemos uma história que aconteceu com outra pessoa.

Por ser capaz de perceber o contexto do evento negativo de uma forma mais ampla, os afetados podem construir uma narrativa sobre isso, dando-lhe sentido e dando-lhe uma série de explicações diferente. Todos esses processos reduziriam a aversividade da memória, permitindo a isso, segundo Park e seus colaboradores (2016), uma menor reatividade emocional e fisiológica. Esses efeitos levariam a uma melhora na saúde mental e física e, com ela, na qualidade de vida.

Uma ferramenta promissora

Em conclusão, devido ao baixo custo econômico e de tempo que esta atividade requer, deve ser tomada considerada como uma possível alternativa e complemento no enfrentamento de eventos que nos afetam emocionalmente.

Assim como nos voltamos para o nosso ambiente mais próximo quando um problema acontece e queremos sentir o seu apoio, uma caneta e papel também podem servir como um método de apoio em tempos difíceis.

Referências bibliográficas:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Escrita expressiva e cicatrização de feridas em idosos: um ensaio clínico randomizado. Psychosomatic medicine, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K. M., Kross, E., Berman, M. G., Deldin, P. J., Askren, M. K., & Jonides, J. (2013). Uma atividade cotidiana como tratamento para a depressão: Os benefícios da escrita expressiva para pessoas com diagnóstico de transtorno depressivo maior. Jornal de transtornos afetivos, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Recuando para seguir em frente: a escrita expressiva promove o autodistanciamento. Emoção, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Efeito da expressão emocional escrita na função imunológica em pacientes com infecção pelo vírus da imunodeficiência humana: um ensaio randomizado. Psychosomatic Medicine, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). The Language Instinct. New York, NY: Harper Perennial Modern Classics.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Os efeitos da escrita expressiva na função pulmonar, qualidade de vida, uso de medicamentos e sintomas em adultos com asma: um ensaio clínico randomizado. Psychosomatic medicine, 77 (4), 429-437.