Estratégias de enfrentamento: o que são e como podem nos ajudar?
Quando nos deparamos com certos problemas ou desafios que a vida nos traz, nossa capacidade de manter a cabeça fria pode ser a chave para superar obstáculos com sucesso.
Uma das capacidades que nos permite fazer isso é enfrentar. Mas o que exatamente é enfrentamento e por que algumas pessoas são mais capazes de lidar com isso? alcance seus objetivos?
Definição de "coping"
Em psicologia, coping tem sido definido como um conjunto de estratégias cognitivas e comportamentais que a pessoa usa para gerenciar demandas internas ou externas que são percebidas como excessivas aos recursos do indivíduo (Lazarus e Folkman 1984). Pode ser considerada uma resposta adaptativa, de cada um, ao reduzir o estresse isso decorre de uma situação tida como difícil de enfrentar.
A capacidade de lidar não se refere apenas à resolução prática de problemas, mas também a a capacidade de gerenciar emoções e estresse em face da situação-problema. Modificar as próprias estratégias de enfrentamento para lidar efetivamente com eventos estressantes depende, então, da maneira de avaliação de eventos, quer da nossa capacidade e possibilidade de captação de informação, procura de ajuda e apoio social no contexto onde você vive.
As principais estratégias de enfrentamento
Os estudos da psicologia destacam três características principais das estratégias de enfrentamento, a partir das quais podem ser classificadas da seguinte forma: (1) avaliação, busca pelo significado do evento crítico; (2) o dificuldade, tentar enfrentar a realidade, administrando as consequências que nos são apresentadas; e (3) o emoção, regulação dos aspectos emocionais e tentativa de manter o equilíbrio afetivo. Nessa ordem de ideias, podemos identificar que as estratégias de enfrentamento são identificadas em três classes:
- Estratégias focadas no problema,
- Estratégias focadas em emoções,
- Estratégias baseadas na evitação.
Estratégias focadas no problema são frequentemente usadas em condições estressantes vistas como controláveis: são estratégias orientadas para a tarefa, para alcançar a resolução e / ou modificação do dificuldade. Por outro lado, estratégias focadas nas emoções tendem a ser utilizadas quando percebemos o evento estressante como incontrolável, como o que pode ser vivenciado diante do perigo: você tenta lidar com o problema concentrando-se em suas emoções, liberando-as e tentando relaxar.
Por fim, as estratégias baseadas na evitação tendem a ser tratadas nos momentos em que a pessoa pressupõe adiar o Enfrentamento ativo devido à necessidade de organizar e coletar seus recursos psicossociais antes de enfrentar ativamente a situação: São estratégias voltadas para evitar, distração, distanciar-se do evento estressante ou recorrer a outra atividade para não pensar.
Enfrentar uma situação não significa fazer da maneira certa
Em cada uma dessas classes de enfrentamento, estratégias funcionais e / ou disfuncionais podem ser utilizadas. Isso leva à consideração de que, na realidade, não existem estilos de enfrentamento adaptativos ou desadaptativos a priori, existem estratégias que podem ser eficazes em uma situação, podem não ser eficazes em outras.
Desenvolvendo nossa capacidade de lidar bem
Por tanto, pode-se concluir que o elemento essencial para uma boa adaptação ao evento estressante, especialmente no caso de eventos estressantes de longa duração ao longo do tempo, é tanto a flexibilidade no uso de estratégias de enfrentamento, a capacidade de não usar uma única estratégia e mudá-la se for ineficaz e mal-adaptativo.
Algumas estratégias de enfrentamento que podemos aprender a desenvolver podem ser:
- Mantenha uma verificação ativa do problema
- Tente não tornar a situação mais dramática
- Relaxar e analisar a situação de diferentes perspectivas,
- Confie em nós mesmos e em nossas habilidades,
- Admita os nossos limites, somos pessoas, não robôs!
- Peça ajuda às pessoas mais íntimas, quando reconhecermos que precisamos de apoio.
O estado de bem-estar é, portanto, acessível por meio de um equilíbrio entre nossa vontade e a possibilidade de agir de acordo. de acordo com o contexto em que vivemos, fortalecendo assim os nossos recursos internos e os que estão disponíveis no nosso meio Ambiente.
