Estratégias de enfrentamento: o que são e como podem nos ajudar?

Quando nos deparamos com certos problemas ou desafios que a vida nos traz, nossa capacidade de manter a cabeça fria pode ser a chave para superar obstáculos com sucesso.

Uma das capacidades que nos permite fazer isso é enfrentar. Mas o que exatamente é enfrentamento e por que algumas pessoas são mais capazes de lidar com isso? alcance seus objetivos?

Definição de "coping"

Em psicologia, coping tem sido definido como um conjunto de estratégias cognitivas e comportamentais que a pessoa usa para gerenciar demandas internas ou externas que são percebidas como excessivas aos recursos do indivíduo (Lazarus e Folkman 1984). Pode ser considerada uma resposta adaptativa, de cada um, ao reduzir o estresse isso decorre de uma situação tida como difícil de enfrentar.

A capacidade de lidar não se refere apenas à resolução prática de problemas, mas também a a capacidade de gerenciar emoções e estresse em face da situação-problema. Modificar as próprias estratégias de enfrentamento para lidar efetivamente com eventos estressantes depende, então, da maneira de avaliação de eventos, quer da nossa capacidade e possibilidade de captação de informação, procura de ajuda e apoio social no contexto onde você vive.

As principais estratégias de enfrentamento

Os estudos da psicologia destacam três características principais das estratégias de enfrentamento, a partir das quais podem ser classificadas da seguinte forma: (1) avaliação, busca pelo significado do evento crítico; (2) o dificuldade, tentar enfrentar a realidade, administrando as consequências que nos são apresentadas; e (3) o emoção, regulação dos aspectos emocionais e tentativa de manter o equilíbrio afetivo. Nessa ordem de ideias, podemos identificar que as estratégias de enfrentamento são identificadas em três classes:

1. Estratégias focadas no problema,
2. Estratégias focadas em emoções,
3. Estratégias baseadas na evitação.

Estratégias focadas no problema são frequentemente usadas em condições estressantes vistas como controláveis: são estratégias orientadas para a tarefa, para alcançar a resolução e / ou modificação do dificuldade. Por outro lado, estratégias focadas nas emoções tendem a ser utilizadas quando percebemos o evento estressante como incontrolável, como o que pode ser vivenciado diante do perigo: você tenta lidar com o problema concentrando-se em suas emoções, liberando-as e tentando relaxar.

Por fim, as estratégias baseadas na evitação tendem a ser tratadas nos momentos em que a pessoa pressupõe adiar o Enfrentamento ativo devido à necessidade de organizar e coletar seus recursos psicossociais antes de enfrentar ativamente a situação: São estratégias voltadas para evitar, distração, distanciar-se do evento estressante ou recorrer a outra atividade para não pensar.

Enfrentar uma situação não significa fazer da maneira certa

Em cada uma dessas classes de enfrentamento, estratégias funcionais e / ou disfuncionais podem ser utilizadas. Isso leva à consideração de que, na realidade, não existem estilos de enfrentamento adaptativos ou desadaptativos a priori, existem estratégias que podem ser eficazes em uma situação, podem não ser eficazes em outras.

Desenvolvendo nossa capacidade de lidar bem

Por tanto, pode-se concluir que o elemento essencial para uma boa adaptação ao evento estressante, especialmente no caso de eventos estressantes de longa duração ao longo do tempo, é tanto a flexibilidade no uso de estratégias de enfrentamento, a capacidade de não usar uma única estratégia e mudá-la se for ineficaz e mal-adaptativo.

Algumas estratégias de enfrentamento que podemos aprender a desenvolver podem ser:

• Mantenha uma verificação ativa do problema
• Tente não tornar a situação mais dramática
• Relaxar e analisar a situação de diferentes perspectivas,
• Confie em nós mesmos e em nossas habilidades,
• Admita os nossos limites, somos pessoas, não robôs!
• Peça ajuda às pessoas mais íntimas, quando reconhecermos que precisamos de apoio.

O estado de bem-estar é, portanto, acessível por meio de um equilíbrio entre nossa vontade e a possibilidade de agir de acordo. de acordo com o contexto em que vivemos, fortalecendo assim os nossos recursos internos e os que estão disponíveis no nosso meio Ambiente.