8 dicas para aliviar a depressão

Hoje em dia a depressão É um problema típico e muito frequente da sociedade em que vivemos, sendo um fenômeno cada vez mais prevalente na população.

Nós consideramos deprimido uma pessoa que apresenta pelo menos um estado de espírito triste e perda parcial da capacidade de sentir interesse e prazer, junto com outros problemas, como fadiga, mau julgamento, problemas de sono ou alimentação, aparecendo pensamentos negativos recorrentes Eles fazem a vida parecer negativa, às vezes incontrolável e sem esperança.

O que podemos fazer para remover a depressão de nossas vidas?

Pessoas deprimidas apresentam sintomas de humor, cognitivos, comportamentais, físicos e interpessoais, sendo um problema que gera muitas dificuldades em se viver uma vida normal.

Tendo isso em mente, passamos a lhe dar uma série de indicações ou dicas úteis para melhorar seu estado no processo depressivo. Embora o tom deste artigo possa parecer casual, todas as indicações dadas têm embasamento científico, sendo a maioria delas aplicada no prática clínica em pessoas com diferentes tipos de depressão.

1. Faça um cronograma... e cumpra-o

Pessoas deprimidas tendem a ter uma atitude passiva em relação à vida. A depressão faz com que você perca o entusiasmo e a energia, perdendo a motivação para fazer planos e fazer coisas. Também é comum pensar que o que quer que você faça não haverá melhora em sua situação, o que facilita a inibição.

Uma maneira de combater essa atitude passiva é estabelecer e se comprometer a seguir um cronograma. O referido cronograma deve incorporar as diferentes atividades que vão ser realizadas ao longo do dia e da semana, obrigando a pessoa deprimida para distribuir seu tempo de forma a evitar, tanto quanto possível, pensamentos negativos que podem Ter. Deve incorporar tanto as obrigações diárias (ir para o trabalho, por exemplo) quanto os hábitos diários (hora das refeições, hora de dormir e hábitos de higiene), e é especialmente importante incorporar os períodos de lazer e socialização de uma forma específica (não vale a pena dizer que deixo esse tempo para o lazer, mas uma atividade específica tem que ser planejada exemplo).

Fazer um cronograma é uma forma de se forçar a planejar e agir, mas o cronograma que você faz deve ser realista ou você pode ficar frustrado e piorar seu humor.

2. Estabeleça metas

Muito ligado ao conselho anterior. É imaginar um futuro ou situação que você deseja alcançar e que você acha que pode alcançar..

Os objetivos que você estabelece para si mesmo devem ser realistas e alcançáveis ​​a curto prazo, que envolvam um pouco de esforço, mas não sejam tão difíceis a ponto de você querer desistir. Se a meta que você propõe for complicada ou de longo prazo, compartimente-a de modo que possa dividi-la em pequenas metas alcançáveis ​​em prazos relativamente curtos. Não se trata de fazer uma corrida de longa distância, porque você pode cair na estrada. É dar um pequeno passo de cada vez.

3. Praticar esportes

Todos nós conhecemos a frase "mens sana in corpore sana". Na verdade, esse ditado popular contém mais sabedoria do que pode parecer. O exercício regular demonstrou gerar endorfinas endógenas, fazendo com que nos sintamos de melhor humor e reduzindo os efeitos da depressão.

Também fortalece o corpo e o sistema imunológico, ajuda a melhorar a auto-estima e permite que você descanse melhor. Os dados refletem que é até um fator de proteção para doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer, além de doenças coronarianas. Por isso, não hesite em correr, nadar ou ir ao ginásio, pois isso o fará sentir-se melhor e será útil de muitas formas. As endorfina aliviar a depressão.

4. Faça uma lista de tudo que dá errado

Escrever o que acontece ou acontece conosco é uma boa maneira de fazer introspecção. Fazer uma lista das coisas que nos fazem sentir mal pode ser muito útil. No entanto, simplesmente fazer uma lista de tudo que está errado é um processo que pode ajudar a localizar cognitivamente onde está o problema ou insatisfação, mas não ajuda se o trabalho for feito mais tarde. Uma vez feito isso, escreva quais pensamentos o estão provocando e, em seguida, tente imaginar possíveis interpretações diferentes das suas.

Isso ajuda a modificar gradualmente as crenças disfuncionais e pensamentos negativos se conseguirmos integrar interpretações mais positivas e rejeitar aquelas de maior negatividade.

5. Vent

Qualquer pessoa que conheça uma pessoa deprimida provavelmente pode dizer que essa pessoa não está bem e pode até mesmo ter contado a ela as razões pelas quais ela não está bem. No entanto, embora você possa explicar os motivos pelos quais se sentem mal, muitas pessoas deprimidas tendem a se inibir e manter suas emoções e pensamentos reais a respeito.

Neste sentido, Se você sente que está em um momento ruim, não hesite em desabafar. A lista de coisas que deram errado, da qual falamos antes... queime-a. Cante, grite, chore, corra, pratique um esporte de contato que permita desabafar a frustração. O importante é que você não se feche e deixe seus pensamentos fluírem e, acima de tudo, suas emoções.

6. Obrigue-se a sair e se socializar

Pessoas deprimidas tendem, a longo prazo, a evitar o contato com outras pessoas. Seu estado no início gera empatia e preocupação em amigos ou entes queridos, mas no longo prazo a atitude negativa e isolacionista que a depressão produz pode produzir alguma rejeição em outras pessoas.

É por isso que, se você está em uma situação de depressão, seria útil para você participar da vida social ao seu redor. Isso não significa que você force situações sociais ou estabeleça uma relação de dependência com outras pessoas, o que também tende a produza rejeição, mas tente sair, participe da conversa de quem é próximo a você e esteja aberto para participar de diferentes planos e Atividades.

6. Faça algo que você gosta

Já dissemos que as pessoas deprimidas tendem a ser passivas e a perder o desejo de fazer as coisas. Mesmo as coisas pelas quais você era apaixonado, agora perdem o significado e você acha que a ideia de fazê-las é estúpida.

Por isso é importante forçar-se a fazê-los, tentando recuperar a ilusão. Não é necessário que a atividade te deixe completamente feliz ou que gostes como antes, mas basta Isso faz com que você diminua um pouco o nível de tristeza e, com o tempo, poderá recuperar a paixão por ela.

7. Explorar

A introdução de mudanças em sua vida pode fazer com que você descubra novos sentimentos e pontos de vista sobre a vida. Não se trata de deixar tudo para trás, mas de introduzir alguma pequena variante que pode ser satisfatória e até mudar a visão do todo.

Por exemplo, faça um curso de culinária, escrita chinesa ou origami, ou viaje para um lugar onde você nunca esteve antes (mesmo que seja um bairro diferente em sua própria cidade). Você pode descobrir uma nova paixão, conhecer ambientes e pessoas que o fazem refletir e valorizar as coisas de forma diferente.

8. Vá a um profissional

Se você não se considera capaz de sair da situação sozinho, você sempre pode contar com a ajuda de um profissional. Os transtornos do humor são, junto com a ansiedade, o tipo de problema mais comum em que psicólogos e psiquiatras costumam trabalhar.

Isso não significa que seu problema será resolvido da noite para o dia, mas podem ajudá-lo a estabelecer estratégias e realizar tratamentos psicológicos que melhorem sua situação.

Referências bibliográficas:

• American Psychiatric Association. (2013). Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. Quinta edição. DSM-V. Masson, Barcelona.
• Beck, A.T. (1976). Terapia cognitiva e os distúrbios emocionais. International University Press, Nova York.