Como evitar o cansaço mental, em 10 chaves

Esgotamento mental ou fadiga mental é um conceito que pode ser confundido com fadiga física, embora sejam diferentes. O cansaço mental está relacionado a sintomas prolongados de estresse (estando ou não no trabalho), ansiedade, depressão ou tarefas excessivas e falta de recursos.

Este tipo de fadiga é diferente da sonolência (necessidade de dormir), embora a pessoa sinta um perda de energia, desmotivação e apatia. Parece, por exemplo, quando uma pessoa sofre burnout e chega o momento em que ela sente que não está pode fazer mais, que seus recursos não são suficientes para lidar com a situação e atinge seu auge mental.

• Artigo relacionado: "Burnout: como identificá-lo e agir”

Causas de fadiga mental

A fadiga mental é frequentemente associada ao trabalho, uma vez que muitos fenômenos relacionados a este campo podem causar isso. As causas mais comuns de fadiga mental são:

• Sobrecarga de mente- Tarefas excessivas exigem que o nível de atenção e concentração seja muito alto podem causar o aparecimento deste fenômeno. O principal problema está na duração dessa situação, que acaba esgotando os recursos da pessoa.
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• Fatores organizacionais- Clima e cultura de negócios, colegas de trabalho ou estilos de liderança superiores também podem causar exaustão mental.
• Os recursos de cada pessoaAlguns indivíduos toleram situações estressantes melhor do que outros.
• Estresse e ansiedadeA fadiga mental também pode aparecer em situações estressantes (por exemplo, estresse pós-traumático ou estresse no trabalho) ou ansiedade prolongada.
• Trabalhos muito mentais: os trabalhos com pouco envolvimento físico têm maior probabilidade de causar fadiga mental.
• DepressãoOs sintomas desse distúrbio incluem essa forma de fadiga.

Como combater a fadiga mental

A exaustão mental, aquela sensação de que você atingiu o limite e em que se sente mental e emocionalmente exausto, pode ser evitada e superada.

Abaixo você pode encontrar formas naturais de combater este fenômeno sem ter que recorrer a drogas.

1. Coma bem

Muitas pessoas experimentam fadiga mental porque não são nutridas como deveriam. Isso pode fazer com que uma pessoa perca a concentração e se sinta cansada e mentalmente exausta, pois seu corpo não tem os nutrientes necessários para funcionar corretamente.

Portanto, é importante comer várias vezes ao dia, de preferência 5 vezes (ou seja, divida as calorias necessárias em 5 refeições). A comida é especialmente importante em momentos em que temos muito trabalho. Também É importantetomar carboidratosjá que a glicose é a fonte de energia do cérebro. Comer bem mantém sua mente ativa e reduz a fadiga mental.

2. Tome um suplemento natural

Existem diferentes suplementos que são ideais para momentos em que temos que fazer um esforço mental extra. Alguns exemplos são: geléia real, ginseng ou ginkgo biloba… Isso pode nos ajudar a ser mais focados e a superar aquelas demandas extras de alguns momentos de nossa vida.

3. Durma bem

Dormir bem tem muitos benefícios, e quando não o fazemos, nosso corpo e nossa mente percebem. Portanto, nada melhor do que um bom descanso para evitar o cansaço mental e ficar mais lúcido e alerta durante o dia.

Os especialistas recomendam 8 horas de sono, mas há pessoas que precisam de menos para ter um bom desempenho. Tirar uma soneca de 20 minutos por dia também não é ruimPorque, segundo a ciência, nos torna mais concentrados e ativos.

• Artigo relacionado: "Os 3 benefícios psicológicos de cochilar”

4. Meditar

A meditação é uma prática milenar que está na moda, pois ajuda a acompanhar o ritmo de vida das sociedades ocidentais. Ajuda-nos a parar, a nos ligar a nós próprios, a esteja no presente e tenha uma mente calma. Existem diferentes tipos de meditação e todos eles são muito benéficos.

• Se quiser saber o que são, pode ler este artigo: "Os 8 tipos de meditação e suas características”

5. Bebe água

Se comer bem é positivo para manter bons níveis de atenção e concentração, é igualmente necessário consumir água suficiente para que o corpo seja servido. Desidratação é uma das principais causas de fadiga mental, por isso é necessário beber pelo menos 8 copos de água todos os dias, espalhados ao longo do dia.

6. Um bom ambiente de trabalho

Passamos muitas horas no trabalho e, portanto, um ambiente de trabalho ruim Isso pode acabar nos causando um excesso de fadiga mental. E é que quando alguém está confortável em seu trabalho e calmo, sente-se bem e é mais produtivo. Quando este não é o caso, é fácil sentir-se mentalmente esgotado e estressado.

7. Pratique exercício físico

O exercício físico é um dos hábitos mais saudáveis ​​que uma pessoa pode desfrutar, pois ajuda a nos sentirmos melhor, melhora nossa auto-estima e nos faz sentir mais felizes porque ao praticá-la liberamos diferentes substâncias neuroquímicas, como endorfinas ou serotonina.

Estudos científicos mostram que o exercício físico melhora a nossa saúde física e mental, por isso devemos alocar pelo menos 30 minutos por dia para praticá-lo.

8. Praticar ioga

Yoga, como meditação, também é uma prática antiga que nos ajuda a conectar nosso corpo com nossa mente. Alguns podem pensar que é o mesmo que se exercitar, mas não é. Consiste em posturas (asanas), relaxamento (savasana), meditação (dhyana), respiração (pranayama), kriyas (limpeza), mudras (selos de energia), kirtan (cantos), mantra ou rituais.

Além disso, a prática de ioga pode incluir um estilo de vida comprometido com diretrizes éticas e valores baseados no bem-estar, além de uma alimentação adequada e saudável.

9. Descanse bem

Se você está no trabalho e percebe que não está dando por mais em um nível mental, você pode precisar fazer uma pausa e, por exemplo, dar um descanso aos seus olhos afastando-se da tela. Se, por exemplo, você trabalha na frente de um computador e está na mesma posição há 3 horas, é lógico que se sinta mentalmente cansado.

Não se sinta culpado e se desconecte por 20 minutos, tenha certeza de que quando voltar se sentirá melhor. O ideal é desconectar 10 minutos a cada 45 minutos.

10. Tirar férias

Se você vê que sua exaustão mental se transformou em exaustão, então é hora de respirar fundo, porque você pode estar sofrendo de estresse ou síndrome de burnout. Pode ser uma boa ideia tirar um fim de semana nas montanhas ou passar o dia no campo ou na praia. O objetivo é relaxar, deixar sua mente descansar e recarregar.