O que fazer quando confrontado com o estresse? 7 dicas úteis para melhorar o bem-estar

O estresse faz parte de nossas vidas. A pressão para chegar a tempo ao trabalho, terminar aquele projeto final que precisa ser entregue logo de manhã na escola, cozinhar para um grande número de consumidores em um restaurante; são situações estressantes.

Porém, quando o estresse é prolongado, sua eficácia desaparece e seus efeitos podem ser fatais, uma vez que as consequências vão do psicológico para incluir o físico. Assim pois... O que fazer diante do estresse? Vamos ver ao longo deste artigo.

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Consequências do estresse

Até certo ponto, o estresse representa uma fonte de energia que nos leva à ação, pois aciona o sistema nervoso em alerta liberando hormônios do estresse, como adrenalina e cortisol; acelera sua freqüência cardíaca e aumenta sua pressão arterial. Depois de resolvido o problema, o corpo costuma recuperar o equilíbrio e a tranquilidade, mas às vezes há muita tensão e isso prejudica nossa qualidade de vida.

Veremos agora alguns efeitos psicológicos do estresse excessivo

, que afeta o pensamento, as emoções e o comportamento:

• Falta de concentração
• A memória falha
• Propenso a cometer erros, desempenho ruim
• Impaciência e irritabilidade
• Tensão constante
• Sentimentos de inferioridade
• Risco de uso de substâncias nocivas
• Insônia
• Problemas interpessoais

Como consequência de situações que prolongam o estresse, o estado mental em que a pessoa se encontra pode produzir doenças físicas e reações psicossomáticas, tal como:

• Úlcera gástrica
• Colón irritável
• Hipertensão
• Ataque cardíaco
• Dor muscular
• Vaginismo, mudanças no ciclo menstrual
• Disfunção erétil
• Obesidade
• Enxaqueca
• Ansiedade depressão

No México, 75% da população sofre de estresse no trabalho, acima de países como China e Estados Unidos, afirma a OMS. Isso se deve, segundo o Dr. Armando Ahued, ao um desequilíbrio entre o que é exigido na área de trabalho com a habilidade, conhecimento e perfil do trabalhador.

O que fazer quando confrontado com o estresse?

Deve-se notar que altos níveis de cortisol (hormônio do estresse) causam uma diminuição nas defesas do corpo, o que aumenta a probabilidade de adoecermos. Mais uma razão para evitar que seu estresse se prolongue a tais casos.

Às vezes, as soluções que tentamos para aliviar o estresse acabam exacerbando o problema. Algumas pessoas recorrer a substâncias prejudiciais à saúde, como fumar, beber álcool ou tomar outras drogas para aliviar o estresse. Porém, além de não conseguir, a pessoa adquire o vício da substância e terá que conviver com com síndrome de abstinência, então ambos os problemas o manterão inquieto e sua saúde ainda estará em risco mais.

Por outro lado, a comida também costuma ser um recurso comum. Segundo Fernando Fernández-Aranda, coordenador da Unidade de Transtornos Alimentares do Hospital de Bellvitge, em Barcelona, situações estressantes influenciam nosso humor, modificam a ingestão de alimentos, fazendo-nos comer em grandes quantidades, de modo que tentamos atender às emoções negativas comendo. O que é conhecido como fome emocional. Essa estratégia, além de não aliviar o estresse, corremos o risco de engordar.

Em vez de controlar o estresse, ele nos controla. A maneira como você enfrenta as situações faz a diferença. É por isso que compartilho certas sugestões que você pode colocar em prática para diminuir os níveis de estresse.

1. Faça o que estiver ao seu alcance

Normalmente ficamos estressados ​​por circunstâncias que estão além do nosso alcance ou por fingir fazer várias atividades ao mesmo tempo.

Faça o que estiver em suas mãos, estabelecendo prioridades. Não hesite em pedir o apoio de alguém de sua confiança. Nem sempre é possível fazer tudo sozinho. Na dúvida sobre o que fazer diante do estresse, esse é um dos passos mais fáceis de seguir, pois se baseia em concentrar esforços em ações concretas que já tínhamos em mente.

2. Encontre o equilíbrio

Não é conveniente concentrar sua vida apenas no trabalho ou na escola. Você vive para trabalhar ou trabalha para viver? Sua resposta pode determinar o nível de estresse que você tem ou pode atingir.

Sem dúvida, o trabalho é muito importante para obter a qualidade de vida que você deseja. Mas o descanso, os relacionamentos com outras pessoas, como família, parceiro, filhos, amigos, não devem ser negligenciados. Até mesmo o relacionamento consigo mesmo.

Permita que o estresse tome conta de sua vida e sofra seus efeitos psicológicos e físicos É uma forma de abandono e abandono de si mesmo, pois se trata da sua saúde, que se for perdida dificilmente se recupera. Separar o tempo de lazer é tão importante quanto para complementá-lo com suas tarefas habituais, pois é o tempo que permite sair do estresse do dia a dia.

Não permita que o equilíbrio caia para um extremo ou para outro, porque os excessos nunca foram saudáveis. Procure o equilíbrio nas áreas de sua vida. Se o seu trabalho é físico, experimente passatempos tranquilos; Mas se seu trabalho é sedentário, experimente passatempos ativos.

3. Cultive seu relacionamento com os outros

Tente passar mais tempo com as pessoas que você ama e expresse seu amor a eles. Abraços ajudam a diminuir o estresse, pois ao ter esse contato com o outro, o cortisol (hormônio do estresse) diminui e o cérebro libera oxitocina (conhecida como hormônio do amor), serotonina e dopamina, que produzem uma sensação em nós e na outra pessoa prazeroso.

4. Faça exercícios regularmente

Considerado o melhor remédio natural para combater o estresse. O exercício permite que você descarregue essa energia acumulada. Produz hormônios no cérebro, como a serotonina, que nos permite ter uma sensação de bem-estar, o que também traz o benefício de evitar problemas emocionais como ansiedade e depressão.

5. Descanse bem

Após o exercício e um dia cansativo de trabalho, é necessária uma boa noite de descanso. Ao dormir, a quantidade de hormônios do estresse no corpo diminui, portanto, sem descanso adequado, o cansaço e o estresse vai se acumular com as atividades do dia seguinte, o que pode levar à ansiedade e depressão com o clima.

Portanto, é muito importante respeitar as aproximadamente 8 horas de sono para evitar que o estresse permaneça.

6. Faça técnicas de respiração

Esta é uma técnica de relaxamento muito útil para aqueles momentos em que o estresse assume o controle: comece respirando profundamente, inflando o abdômen (não o peito), segure o ar por alguns segundos e expulse-o pela boca lentamente.

Tente se concentrar no ar que entra e sai do seu corpo, ou pense em afirmações positivas, para distrair por um momento a situação estressante que está vivenciando. Faça essa técnica repetidamente até se sentir um pouco mais calmo.

7. Procure ajuda profissional

Se preferir ou se o desconforto persistir levando em consideração outros fatores, na psicoterapia você pode aprender a lidar com situações estressantes de uma maneira apropriada.

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Conclusão

O estresse faz parte da vida, mas deve estar sob controle na medida em que nos permite resolver o que ameaça nosso equilíbrio emocional.

Uma boa qualidade de vida não é só fruto do trabalho, mas também do descanso, da prática de exercícios, da alimentação e do amor das pessoas que nos cercam, incluindo o amor que você tem por si mesmo. Em suma, reflita sobre onde o equilíbrio de sua vida está se inclinando e, se possível, busque o equilíbrio.

Referências bibliográficas:

• Ahued, A. (27 de maio de 2018). 75% dos mexicanos sofrem de estresse, trabalho precário e funcionalidade acadêmica. Obtido em 10 de janeiro de 2019, da Excelsior: https://www.excelsior.com.mx/opinion/armando-ahued/75-de-los-mexicanos-padece-estres-escasa-funcionalidad-laboral-y-academica.
• Blake, H. (4 de setembro de 2017). O que acontece com seu corpo quando você está estressado? Obtido em 10 de janeiro de 2019, no El País: https://elpais.com/elpais/2017/08/11/ciencia/1502462353_596394.html
• Gómez, Á. (22 de março de 2018). O estresse engorda como um cheeseburger duplo. Obtido em 10 de janeiro de 2019, no El País: https://elpais.com/elpais/2018/03/17/buenavida/1521290847_089200.html.
• Melgosa, J. (2008). Como ter uma mente sã. Madrid: Safeliz.