6 chaves para superar a tristeza

Muitas pessoas que vão à terapia psicológica definem seu problema por meio de uma palavra amplamente usada nesses contextos: tristeza.

No entanto, o fato de sofrer desconforto psicológico em nossa própria carne não significa que devemos entender bem o que nos acontece. Ou seja, a sensação subjetiva de estar de baixo-astral não implica estar automaticamente ciente do problema que nos afeta, mesmo quando acreditamos conhecer a causa. É por isso que sob o rótulo denominado "tristeza" podem ser ocultadas diferentes necessidades a serem resolvidas.

Neste artigo Exploraremos o tópico de como superar a tristeza, examinando as possíveis causas deste, por meio de dicas úteis para o dia a dia.

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Ideias-chave para aprender a superar a tristeza

Esta é uma série de dicas em formato resumido de como superar o sentimento de tristeza, um tipo de dor emocional que atinge muitas pessoas. Claro, tenha em mente que eles não podem substituir a eficácia de um processo de psicoterapia.

1. Mantenha um autorregistro como um diário

A primeira coisa a fazer é nos familiarizarmos com os pensamentos e situações que associamos aos momentos de tristeza. Ou seja, não devemos nos limitar a experimentá-los em nossa própria pele, mas sim temos que ver além e sermos capazes de ligá-los a outros aspectos do nosso comportamento e aos eventos que ocorrem ao nosso redor.

Para expressá-lo por meio de uma metáfora, é preciso ir desde ir ver um filme triste até analisar o filme triste do ponto de vista de um crítico de cinema. cinema, imaginando como isso acontece na tela é mais ou menos carregado de emoção, e por que certas cenas nos dão a certeza Maneira.

Por exemplo, se você perceber que muitas vezes se sente mal consigo mesmo porque não pode fazer todo o trabalho pendente, analise quando essas ideias de culpa cruzarem sua mente; Você pode descobrir, por exemplo, o que acontece com você depois de comer apesar de não estar com fome, um mecanismo que muitos as pessoas costumam aliviar sua ansiedade "distraindo-se" com algo que não as faz pensar sobre as responsabilidades de comparecer.

Se todos os dias você fizer anotações em um pequeno caderno sobre o que você sente quando experimenta tristeza e o contexto (de espaço e tempo) em que isso acontece com você, você será mais hábil em compreender a lógica que existe nas flutuações de estado de alegrar. E a partir daí, será mais fácil para você definir metas para gerenciar melhor suas emoções e seus comportamentos ligados a elas.

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2. Fique ligado e funcionando de forma eficiente

Para combater a tristeza, é importante não deixar que ela nos arraste para a passividade. Olho, Isso não significa que devemos trabalhar constantemente; na verdade, muitas pessoas com tendência a ficar tristes passam muito tempo ocupadas. A chave é a eficiência

Se você leva um estilo de vida sedentário baseado na procrastinação (ou seja, a propensão a deixar tudo "para outra hora"), é possível que a mistura objetivos não cumpridos e sentimentos de culpa o mantêm naquele estado de tristeza e letargia, alimentando a ideia de que você só pode viver disso Maneira. E se você está sempre em movimento, mas administra mal seu tempo, provavelmente a mistura de falta de descanso e objetivos não cumpridos também dará lugar a um sentimento de culpa e impotência.

Portanto, é muito importante que você estruture seu tempo mantendo uma programação clara em que o que você fará ao longo da semana seja bem detalhado. Esta também é uma boa forma de se motivar, pois você sempre terá em mente sua próxima meta a atingir em questão de minutos ou horas, com as quais você se sentirá uma pessoa mais produtiva ao ver que está resolvendo problemas e necessidades em um sequencial.

3. Cuide bem de você mesmo

É muito difícil sentir-se bem emocionalmente se não mantivermos nosso corpo em boas condições. Por exemplo, algo tão simples como não dormir bem, não comer bem ou não manter rotinas de higiene pode fazer com que nos sintamos com um humor significativamente mais baixo em questão de poucos dias.

Procure ir dormir na hora e para pegar sol, faça com que sua dieta forneça todos os macronutrientes, vitaminas e minerais de que necessita, e exercite-se moderadamente de acordo com a sua idade e o seu condição física. Desta forma, o seu corpo irá gerir melhor a sua energia e os seus processos psicológicos não sofrerão, uma vez que o corpo não você tentará "cobrir incêndios" sacrificando processos biológicos que não são essenciais para sobreviver no curto prazo. prazo.

4. Mantenha uma vida social rica

A tristeza está associada à solidão, e ambos os elementos são considerados como se reforçando mutuamente. Por isso, é importante que você tenha uma vida social satisfatória, o que não significa que deva ter muitos amigos ou que deva se contentar em conviver com os que costumam estar perto de você. Se necessário, encontre novos amigos aproveitando o potencial das novas tecnologias e sua capacidade de aproximar pessoas com interesses comuns.

5. Não tente bloquear o desconforto

Se você tentar manter fora da sua consciência aquelas idéias que o fazem se sentir mal, elas voltarão para você com mais força. Tente aceitar a presença deles, e assim você tirará muito do poder que eles têm sobre você, para que possa concentrar sua atenção em outras coisas.

6. Se nada funcionar, vá para terapia psicológica

Se você notar que nada do que tenta funciona para você e a tristeza não vai embora, tenha em mente que isso é relativamente normal: aprender a administrar o seu próprio Emoções é um processo complexo, e nem todos têm as predisposições que lhes permitem aprender isso espontaneamente, sem supervisão profissional. Portanto, você deve saber que em muitos casos, é melhor ir para a psicoterapia e se comprometer com esse processo que leva entre várias semanas e meses.

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Referências bibliográficas:

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