Tomás Santa Cecilia: «A terapia cognitivo-comportamental é muito eficaz»

A ansiedade é uma das patologias mais frequentes na população adulta. Vivemos em uma sociedade marcada pela pressa, altas demandas e pouco tempo para descansar e refletir.

Tudo isso é um terreno fértil para o aparecimento de distúrbios psicológicos, como estresse ou ansiedade, que implicam que a pessoa afetada vive em um estado permanente de alerta, preocupação e agitação.

Entrevista com o psicólogo Tomás Santa Cecília

Com o objetivo de investigar as causas e possíveis tratamentos da ansiedade, conversamos com Thomas Saint Cecilia, Psicóloga madrilena com uma carreira distinta e que tratou eficazmente centenas de casos clínicos.

Não perdemos a oportunidade de aprender mais sobre o que é ansiedade e como podemos gerenciá-la e tratá-la.

Bertrand Regader: Quais são as principais razões pelas quais as pessoas com problemas de ansiedade procuram o psicólogo?

Tomás Santa Cecilia: Se considerarmos a ansiedade como uma reação emocional natural quando uma pessoa se encontra em determinada situação que constitui um risco ou uma exigência do meio ambiente, então podemos garantir que a ansiedade se torne um estado que afeta seu bem-estar, compreendendo o bem-estar emocional com um estado de calma e tranquilidade, que é o que todos nós aspiramos.

Quando se trata de uma demanda do meio ambiente, a ansiedade permanece até encontrarmos uma maneira de resolver a demanda; por exemplo: terminar uma tarefa comprometida, executar um trabalho que nos é confiado com urgência ...

Em outros casos, a ansiedade ocorre quando vivemos em uma situação de incerteza, de dúvidas sobre o que pode acontecer, sem nos caber o que fazer. Um bom exemplo é a ansiedade que é desencadeada antes de um sorteio de loteria ou o que os jogadores de bingo sentem ou outras apostas.

Esse estado emocional de incerteza pode ser paralisante para muitas pessoas. Para outros, por outro lado, pode ser um desafio, sendo esta uma das diferenças mais importantes. Por este motivo, é importante determinar quando as demandas do meio ambiente, nossos pensamentos, desejos, gostos ou expectativas representam um obstáculo para avançar bem no local de trabalho, na família, na vida social ou pessoal. É neste momento onde podemos contar com um profissional de psicologia.

Muitas vezes, presume-se que a ansiedade sempre vem de fora do sujeito, do ambiente. De que forma tendemos a alimentar a ansiedade por meio de nossas ações e pensamentos?

Como comentei anteriormente, se levarmos em conta essa ansiedade, a definimos como um sentimento, uma emoção e isso depende muito de como interpretamos o ambiente. e como pensamos sobre a situação que vivemos, então podemos dizer que é muito importante saber interpretar nossa relação com ele de forma saudável. metade.

A maneira saudável de fazer isso é estabelecida por nosso sistema de valores, nossas crenças e, em última análise, por nossa história de aprendizado.

Em sua opinião, você tende a presumir que o esgotamento da ansiedade em longo prazo é normal? Falta de consciência de que é um problema real que merece ser resolvido?

Sem dúvida, vivemos um momento social muito complicado, temos ritmos de trabalho extenuantes. Assim que terminamos o trabalho, entramos no carro e ficamos presos. Mais tarde no supermercado, depois chegamos em casa e temos que começar com os compromissos familiares: dever de casa, jantar, banho, etc.

E é no final da noite ou no final da manhã que decidem descansar, muitos assistindo à televisão: um filme de ação, um debate frenético sobre futebol ou política; não importa o tema, é impossível que nosso corpo e cérebro relaxem. Este ritmo é impossível de transportar se não tivermos as estratégias ou habilidades adequadas para fazer um boa gestão do tempo e das demandas que recebemos ou que fazemos a nós mesmos.

Sempre faço as pessoas pensarem em filmes de faroeste de 30 anos atrás e nos filmes de ação de hoje. Este é um exemplo claro do ritmo que carregamos. Assistir a um dos filmes de faroeste de 30 anos atrás é uma excelente estratégia para relaxar, mas quantos de nós suportamos esse ritmo lento e vagaroso?

A metodologia cognitivo-comportamental é o tipo de intervenção psicológica com maior respaldo científico a seu favor quanto à sua eficácia na resolução dos problemas das pessoas. O que se sabe sobre seus efeitos em pessoas com problemas de ansiedade?

A metodologia comportamento cognitivo Eles têm se mostrado altamente eficazes para a ansiedade porque a base principal para trabalhar com pessoas é simples. As pessoas aprendem que a maneira como interpretam as demandas do ambiente influencia seu estado emocional.

Da mesma forma, são educados para processar essas demandas ou estímulos e para tomar decisões com base em escalas de valores e crenças adequadas para que possam se recuperar e manter seu bem-estar. Ao mesmo tempo, nós o educamos para tomar decisões corretas em situações estressantes. Chama a atenção o fato de que as seguradoras só atendem notas fiscais de assistência profissional com esta metodologia.

Quais são as principais etapas dessa forma de trabalho psicológico?

O principal trabalho é ensinar as pessoas a se conscientizarem de suas emoções e a relacioná-los não tanto com o que acontece com eles na vida, mas como eles pensam, como eles valorizam aqueles situações. "Não é fora, mas dentro de nós, onde o tempo está bom ou ruim."

O psicólogo ensina as pessoas a conhecer suas emoções, entendê-las, gerenciá-las de uma forma eficiente, não tendo medo de expressar sentimentos e, em geral, de pensar e agir de uma forma assertivo.

Muitas pessoas têm escalas de valores ou crenças que, do meu ponto de vista, não permitem que vivam com tranquilidade. Em muitas ocasiões, o ambiente cria condições que provocam reações emocionais que prejudicam o bem-estar, como pode ser o caso no ambiente de trabalho; não vamos esquecer isso 30% das licenças médicas na Espanha são causadas por estresse. No entanto, o meio ambiente sempre ameaçou os humanos. Diante das demandas ou demandas do meio, só é possível adquirir certas habilidades: novas formas de pensar para tomar decisões mais eficazes e neutralizar a ansiedade associada ao estresse.

O que despertou seu interesse por esse tipo de metodologia e quais são as vantagens em relação às demais?

Principalmente, houve três fontes de influência, sendo a primeira a Universidade: Estudei na Universidade Autônoma de Madrid e eles apostaram neste modelo há mais de 20 anos. A segunda fonte principal tem sido meu trabalho nos últimos anos. Há muitos anos me dedico à prevenção de acidentes de trânsito, ainda o faço, e é nesta área que pude aplicar esta metodologia.

Conheci motoristas que bebiam álcool e depois pegavam carro, outros não usavam cinto de segurança e muitos deles não ligavam para as penalidades, as multas. Tive que aplicar a metodologia cognitivo-comportamental, criando campanhas de conscientização para mudar hábitos para que os motoristas se convençam de que usar o cinto de segurança pode salvá-los tempo de vida.

Passamos de 5.600 mortes nos últimos 20 anos nas estradas para menos da metade no ano passado, e uma das principais estratégias tem sido a psicoeducação, não tenho dúvidas. E, por fim, um Mestrado Profissional não universitário em metodologia comportamental avançada. realizado com o Grupo ALBOR-COHS, uma referência em Espanha, com mais de 35 anos de experiência neste matéria.

Quando se trata de estresse e ansiedade, aproximadamente quanto tempo leva para os primeiros resultados da terapia cognitivo-comportamental aparecerem? E quando chega o momento de máxima eficácia?

Tudo depende do interesse da pessoa em mudar e do profissional com quem você trabalha, existem pessoas que aprendem muito rápido e outras, pelo contrário, cujo aprendizado é lento. Em todo caso, o que importa é o resultado, não tanto o tempo.

Eu sempre digo a mesma coisa, você não chega antes de correr, a vida é uma corrida de longa distância e muitas vezes com obstáculos.

Nesse sentido, considero que temos que passar por 5 fases: aprender conhecimento, compreendê-lo, internalização das mensagens-chave, prática e automação, é nesta última fase que obtemos o máximo eficácia.

Para essa questão específica, uma resposta mais específica seria indicar que quatro meses de assistência profissional costuma ser o tempo médio para atingir os resultados desejados.

Além do progresso que pode ser feito nas sessões de ansiedade, o que as pessoas podem fazer no dia a dia para melhorar sua situação? E seus parentes?

Eu geralmente recomendo três hábitos excelentes e poderosos que são altamente eficazes: aprenda a respirarAprenda a ir para a cama dormir, a não ver televisão e a praticar algum desporto não extenuante, este último é importante.