Luto em tempos de pandemia

A morte de um ente querido é um dos momentos da vida de todas as pessoas em que a necessidade humana de contacto é mais evidente.

Não existe uma maneira correta de lamentar e nenhum prazo adequado para fazê-lo.. Por exemplo, mortes inesperadas ou em circunstâncias complicadas (acidentes, suicídios, pessoas desaparecidas), costumam causar mais dificuldades na elaboração do luto.

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Mas o que é dor?

Existem muitos artigos e informações sobre o que é o luto e suas fases, aqui eu simplesmente gostaria de enfatizar que o luto é um processo normal pelo qual passamos quando perdemos um ente querido e no qual temos que nos adaptar a um novo realidade. É importante enfatizar a normalidade da dor no processo de luto, já que vivemos em uma sociedade que tolera muito pouco desconforto.

Não podemos evitar a dor emocional que sentimos quando perdemos alguém importante em nossas vidas, não existem atalhos ou truques para evitar o sofrimento. Compreender o processo e aceitá-lo é o início da cura emocional que pode levar a transformar o luto em uma experiência enriquecedora e de crescimento pessoal.

O processo normal de luto não é uma doençamas o desenvolvimento da aceitação da perda. Desânimo e tristeza são as emoções usuais. Cada pessoa sente essa experiência à sua maneira e vivencia a intensidade dessa dor de maneira subjetiva. Família e amigos podem compartilhar a expressão e manifestação dessa dor, mas não o que ela realmente sente e, menos ainda, sua magnitude.

O processo normal de luto se transforma em uma montanha-russa de emoções em vários graus. Você vai da descrença da morte à irritabilidade, medo, frustração ou confusão, tudo sendo normal, natural e saudável. Também é comum sentir ansiedade, taquicardia, náuseas, cansaço, dores de cabeça, desinteresse e vontade de chorar. Enfrentar essas emoções e sentir a dor é a chave para a superação do luto, evitar o sofrimento usando drogas ou consumindo álcool e drogas é um grande erro.

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Quando o duelo fica complicado

Nos últimos anos, muitas pesquisas foram feitas sobre os fatores de risco que causam complicações no processo natural do luto, conhecido como luto complicado. Este tipo de luto é aquele cuja intensificação atinge o nível em que a pessoa se sente oprimida, recorre a comportamentos desadaptativos ou permanece rigidamente neste estado sem avançar no processo de luto em direção ao seu resolução.

O Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais em sua quinta edição (DSM 5), chama-o de luto complexo persistente e é caracterizado por sofrem contínua saudade / saudade do falecido, acompanhada de intenso luto e choro frequente e preocupação com o falecido ou com a forma como ele morreu. Esses sintomas devem continuar por pelo menos 12 meses após a morte da pessoa (6 em ​​crianças), embora este critério deva ser relativizado, pois cada pessoa é diferente. O importante é o nível de sofrimento de cada pessoa e se ela se considera presa a ele.

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Tipos de luto complicado

Um dos maiores especialistas mundiais em luto, J. C. Worden, propôs uma distinção entre quatro tipos de duelo complicado:

Luto crônico

Os sintomas persistem por anos, e um dos aspectos mais marcantes nesse tipo de luto é que a pessoa experimenta a sensação de estar incompleta.

Duelo atrasado

Nesse tipo de luto, os sintomas característicos aparecem meses ou até anos após a morte do ente querido. Às vezes acontece quando o sofrimento é muito intenso, ou quando as condições forçam a pessoa a se manter forte e adiar sua dor.

Luto exagerado

Worden fala do luto exagerado quando os sintomas são excessivos e praticamente impedem a pessoa de levar uma vida normal.

Duelo mascarado

Desenvolvem-se problemas, como abuso de drogas, drogas ou álcool, e que a pessoa é incapaz de reconhecer que tem a ver com a perda sofrida.

Diferenças entre luto normal e luto patológico

O que diferencia o luto patológico do normal é a intensidade dos sintomas, a duração da reação e o aparecimento de alguns sintomas que não ocorrem no luto normal, como alucinações ou delírios.

Nas fases iniciais do luto complicado, os sintomas físicos tendem a predominar, como insônia, fadiga e / ou perda de peso, mas com a Com o tempo, sintomas emocionais e psicológicos como raiva, raiva e angústia, bem como desesperança ou desejo de Morrer.

Luto em tempos de pandemia

Homenagens, rituais fúnebres e despedidas são uma parte importante do processo de luto saudável.. Ao longo da história da humanidade, tornou-se evidente a necessidade de se ter um tempo e um espaço físico, muitas vezes compartilhados, onde mostrar a perda.

Nas circunstâncias horríveis que nos afligem hoje, onde nossa família e amigos morrem à distância. Quando passa um período de tempo muito curto entre o diagnóstico e a morte que nos impede de nos preparar para o luto. Onde não podemos dar um último beijo, um último olhar, um último abraço.

Nessas circunstâncias, é normal que possamos ser bloqueados pela culpa o tipo "deveria ter feito, ou dito outra coisa" ou raiva ("maldito governo, eles não fizeram tudo o que era necessário no hospital") ou uma profunda tristeza (“Jamais vou deixar de sofrer”), que nos impede de seguir em frente no repensar da nossa vida sem a pessoa Querido.

Nestes casos, é possível que desenvolvamos um luto patológico e é aconselhável consultar um terapeuta especialista em luto.

Como lidar com o luto retardado

Por fim, gostaria de recomendar algumas diretrizes muito úteis para lidar com a perda de um ente querido nessas circunstâncias.

Realize rituais de despedida.

Você pode preparar uma reunião virtual via Skype ou WhatsApp e organizar uma despedida, mesmo que vocês não possam estar juntos.

Combine um horário e preste homenagem a essa pessoa contando anedotas, escrevendo em suas redes sociais ou, por exemplo, acendendo velas ao mesmo tempo. Você pode criar um grupo ou fazer uma página para essa pessoa e para cada um, escreva o que ela sente, faça upload de fotos e compartilhe seus sentimentos.

É importante incluir pessoas com diversidade funcional e crianças nesses rituais, explicando a situação com clareza e naturalidade, avaliando a idade e as habilidades de cada um e de que forma podem participar.

Se você não se sente forte o suficiente para compartilhar a perda juntos, você tem o direito de fazer isso mais intimamente ou sozinho. Escreva um poema, diário ou carta contando como você se sente ou o que diria a essa pessoa. Você também pode fazer desenhos, se não conseguir pronunciar as palavras. Faça da maneira que te faz sentir melhor.

Crie um espaço inesquecível em uma sala. Escolha uma foto, decore como quiser, com velas ou flores ou até objetos daquela pessoa. Sempre que precisar, vá até aquele canto e se expresse. Diga a ele como será sua vida de agora em diante, lembre-o de coisas que você gostou e diga adeus se precisar.

Pratique o autocuidado

Tendo explicado a montanha-russa pela qual passamos no processo de luto, devemos levar em consideração o fato de que não nos “perdemos” nesse processo.

Procure cuidar da sua alimentação e dos seus tempos de descanso. Procure seguir seus horários e escutar seu corpo, se precisar desacelerar, faça, permita-se recuperar, mas não desista.

Pratique exercícios, encontre uma ocupação como cozinhar, ler, meditar e aproveitar um pequeno raio de sol na varanda ou janela.

É normal que sentimentos de tristeza ou raiva apareçam, se você precisa ficar sozinho ou entrar em contato com pessoas que te fazem sentir bem, faça. Certamente você recebe ligações de muitas pessoas para oferecer condolências e se interessar por você. Dê-lhes orientações e horários.

Procure ajuda para controlar suas emoções, seja na família e nos amigos ou, se necessário, em psicólogos profissionais do luto. As linhas telefônicas fornecidas pelo estado (posto de saúde, cruz vermelha, polícia, etc.) também podem ser de grande ajuda.

Por último, evite se sobrecarregar com informações que "contaminam" você, procure atividades que o relaxem, não tome decisões muito importantes e não exija muito de si mesmo.

Permita-se seu tempo para curar

Lembre-se de que esta situação não durará para sempre e que, quando tudo isso acabar, você poderá se despedir pessoalmente de todos os seus entes queridos.

Conclusão

Neste artigo, queremos destacar a importância de realizar o processo de luto na forma tão natural e fluido quanto possível para evitar, na medida do possível, uma possível complicação mais tarde.

Sabe-se que em circunstâncias especiais, como as que estamos experimentando, o luto natural tem maior probabilidade de se tornar patológico, portanto, tudo o que podemos fazer agora para lidar com esse processo nos ajudará a prevenir um possível distúrbio. Se você perceber que esta situação está ficando muito complicada para você ou seus parentes e que os recursos disponíveis para você não são suficientes, não hesite em peça a ajuda de um psicólogo especialista em luto.