6 estratégias de cuidado emocional para psicoterapeutas

O trabalho do psicoterapeuta é bastante difícil, cansativo e acima de tudo carregado de emoções variadas que se expressam na consulta. Por essas razões, é importante cuidar de si emocionalmente. Cada terapeuta tem rituais diferentes para baixar todo esse conteúdo, mas há alguns que não têm, principalmente aqueles que dão os primeiros passos.

Idealmente, você deve ser capaz de identificar quando está começando a sentir o esgotamento devido a esse fluxo emocional causado pela interação com os pacientes. Não se preocupe, não é nada estranho; aliás, é algo muito comum em psicoterapeutas que não mudam sua rotina e ficam em contato constante com seus pacientes, sem intervalos ou férias. Para ter esse fenômeno regulamentado, é desejável recorrer a estratégias de autorregulação e cuidado emocional, que envolvem manter um equilíbrio no que cada psicoterapeuta sente depois de ver vários pacientes em um dia, uma semana ou um mês continuamente.

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Algumas estratégias de cuidado emocional para psicoterapeutas

Eu vou te dar alguns exemplos de estratégias de autorregulação emocional que você pode usar como âncoras ou pequenos "rituais".

1. Use um diário emocional

Uma ferramenta poderosa que você pode usar todos os dias é o diário emocional. Nele você pode escrever como se sentiu, quais emoções experimentou em cada sessão e como as enfrentou ou como gostaria de fazê-lo. Esta ferramenta é muito útil para quem tem gosto por escrever ou desenhar.

2. Caderno de memórias positivas

Pensamentos positivos são poderosos, mas o são ainda mais quando acompanhados por imagens, especialmente se forem de uma experiência que evoca sensações e sentimentos de amor, gratidão, alegria, etc. Você pode preparar um caderno cheio dessas memórias e ir até ele quando sentir esse tipo de conflito emocional.

3. Uma pausa entre as sessões

Quando estamos no meio de uma sessão, geralmente entramos em estado de alerta, especialmente se nosso paciente entrar em crise. O sistema nervoso simpático, encarregado da sobrevivência, é ativado nestes casos para poder regular a situação. Certamente você sentiu isso; você ficou nervoso ou nervoso e não tem ideia do que fazer ou dizer. Por isso, no final da sessão, recomendo beber um pouco de água e fazer uma pausa de 10 a 15 minutos antes de receber o próximo paciente. Isso dará tempo para que o sistema nervoso volte ao estado normal.

4. Atenção plena ou atenção plena

A prática da atenção plena é muito poderosa. Faça pelo menos 3 vezes por semana, no horário que você tiver disponível, irá ajudá-lo a estar mais ciente de suas emoções e a regulá-las. Além disso, recomendo várias práticas relacionadas: Meditação Vipassana, Tonglen ou Metta bhavana.

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5. Procure supervisão

Quando atendemos uma variedade de pacientes, emoções conflitantes perdem a precisão terapêutica. É muito útil buscar supervisão com colegas de confiança, com quem você pode compartilhar suas preocupações, sentimentos, preocupações e sentimentos sobre seus pacientes. Dessa forma, estaremos evitando sermos submetidos ao fluxo emocional conflitante acumulado.

6. Aposte em atividades de lazer

Parece banal, mas fazer atividades que não estão relacionadas à sua prática clínica é um das melhores estratégias para cuidar de sua regulação emocional e, claro, sua saúde em em geral. Sair para uma corrida matinal, fazer caminhadas em lugares que te deixem confortável, festejar com amigos ou família, ir ao cinema, Cantar, dançar ou praticar zumba, ir à academia com frequência ou fazer arte, entre muitas outras atividades, serve como ajuda.

O importante é que você realize atividades que gerem sentimentos e emoções positivos, recompensadores e edificantes para a sua vida.