6 diretrizes para aprender a dizer 'não'

Saber dizer não ou, o que é igual, ser assertivo, faz com que defendamos nossos direitos e opiniões, respeitando os outros.

Mas Em muitas ocasiões, devido a vários medos, é difícil para nós dizer não ou estabelecer limites para pessoas ou situações, começando a nos afetar. O que fazer para deixar esse medo irracional para trás?

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Diretrizes para saber como dizer "não"

Há momentos em que nossos interesses estão em jogo em relação aos outros; situações familiares ou de trabalho em que às vezes é difícil dizer não. Seu chefe pede um favor de última hora e que você fique mais tempo, sua mãe quer estar com você demais, sua irmã constantemente pede para você levá-la para algum lugar, seu amigo decide de onde você vai feriados... Existem muitas situações em que não expressamos a nossa opinião como gostaríamos ou não estabelecemos os limites necessários.

São essas situações em que personalidades com um estilo passivo às vezes se sentem usadas, negligenciadas e oprimidas. por colocar os outros antes de si mesmo.

Na história de nossos relacionamentos, criamos papéis comportamentais, o que faz com que a outra pessoa espere que nos comportemos como temos feito. Ou seja, seu chefe espera que você fique, sua irmã que você a acompanhe como sempre e sua amiga que você concorda com tudo que ela propõe.

Aprender a dizer não em todas essas situações é um direito e um exercício de autorrespeito e autocuidado, e é importante começar a colocá-lo em prática se sentir que normalmente não o faz.

1. Liberte-se de ideias irracionais

Seu chefe, sua mãe, seu amigo e sua irmã vão entender que você não pode ou não quer fazer algo que eles propõem a você. Cuide da comunicação e de seus medos. Pessoas que acham difícil dizer "não" têm muito medo de pensar mal deles ou entrar em conflito. Reveja o que você teme e gerencie seus pensamentos.

2. Dê a si mesmo algum tempo para pensar

Quando eles propõem algo a você, não diga "sim" imediatamente. Dê a si mesmo algum tempo para pensar se você realmente quer ou pode fazer. A certa altura, diga que precisa de algum tempo para pensar a respeito.

3. Tente ser breve, amigável e claro

Essa é a chave. Em tom firme e simples, com frases curtas, diga a ele que você não pode fazer isso. É importante não dar explicações excessivas porque isso pode transmitir insegurança.

Por exemplo: "Sinto muito, mas estou ocupado esta tarde." "Sinto muito, mas não posso."

Se quiser ser especialmente gentil, você pode demonstrar mais empatia com frases como esta: "Eu entendo que seria bom para você se aproximar, mas não posso no momento."

4. Técnica de sanduíche

Consiste em diga algo positivo antes e depois de rejeitar o pedido. Por exemplo: "Mãe, eu também quero passar um tempo junto, mas esta semana estou passando por um momento difícil, até a semana que vem?" Essa técnica mostra gentileza e interesse.

5. O recorde quebrado

Isso é usado quando a pessoa insiste. Consiste em repetir a mesma coisa o tempo todo, sem vacilar nem entrar para dar mais explicações, e com muita calma. Devemos ser cautelosos com esta técnica porque podemos mostrar desinteresse. É importante combiná-lo com empatia. Exemplo: "Mãe, sinto muito, mas eu disse que esta semana estou passando por um momento difícil."

6. Treine com a imaginação

Faça uma lista das situações em que gostaria de dizer "não". Escolha uma dessas situações e escreva detalhadamente como costuma ser, o que costuma dizer e como costuma reagir.

Prepare e escolha uma resposta curta, amigável e simples para colocar em prática na próxima vez que acontecer. Imagine a situação fechando os olhos; imagine e visualize-se dizendo não e dizendo aquela frase que você escolheu.

Lembre-se de que dizer "não" é um direito.