Treinamento autogênico Schultz: o que é e como é usado na terapia

O relaxamento é um estado acessado por meio de técnicas muito diversas; Além disso, é um estado que muitas pessoas em consulta desejam alcançar, principalmente sofrendo de estresse. Uma das técnicas para chegar lá é o treinamento autogênico de Schultz.

Este tipo de treinamento visa atingir o relaxamento no indivíduo, mas também outros objetivos mais profundos, que veremos neste artigo. Conheceremos também os exercícios que utiliza e suas características, em detalhes.

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Treinamento autogênico Schultz - O que é?

O treinamento autogênico de Schultz consiste em uma técnica de relaxamento, por meio do qual se pretende produzir uma transformação geral do indivíduo, por meio de uma série de exercícios fisiológicos (especificamente, seis).

Etimologicamente, o termo "autógeno" vem do grego "autos" (ele mesmo) e "gene" (tornar-se); Pode ser traduzido como um treinamento desenvolvido a partir do "eu" do sujeito, e que envolve todo ele.

No entanto, o treinamento autogênico de Schultz vai muito além do simples relaxamento e, às vezes, permite produzir mudanças psicológicas importantes nas pessoas, muito mais internas e profundas, como veremos mais tarde.

Mais especificamente, "treinamento autogênico" significa o ato de exercitar a mente por si mesmo, voluntariamente.

O objetivo é influenciar o comportamento do resto do corpo, e as mudanças fisiológicas que aparecem indicam que esta técnica é muito mais do que uma técnica de persuasão.

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Treinamento

Os exercícios de treinamento autogênico de Schultz são 6, e concentre-se em diferentes partes do corpo. Especificamente:

• Exercício de peso
• Exercício de calor
• Exercício pulsante
• Exercício de respiração
• Regulação abdominal
• Exercício de cabeça

metas

Alguns dos objetivos mais relevantes do Treinamento Autogênico de Schultz foram definidos por Carranque (2004). Mais concretamente, este autor falou dos benefícios de autoaplicar esse treinamento:

1. Autorregulação

Existe uma autorregulação das funções orgânicas do organismo, como funções respiratórias, cardiovasculares e digestivas.

2. Redefinição do corpo

O corpo está equilibrado e uma boa psico-higiene é alcançada. A psico-higiene é um conceito um pouco mais profundo, que se refere ao cuidado de si, e ao fato de usar os próprios reflexos e afetos para reparar feridas internas.

3. Auto-tranquilização

Outra das metas ou conquistas do treinamento autogênico de Schultz é diminuir os níveis de ansiedade, e um estado interno de paz e tranquilidade é produzido, por meio do relaxamento interno.

4. Autodeterminação

A autodeterminação permite que a pessoa saiba o que quer e decida por si, além de lidar melhor com situações de vida estressantes.

5. Aumentar o desempenho

Outra conquista da formação de Schultz é o aumento do desempenho de áreas como memória e atenção.

6. Supressão da dor

Em alguns casos, também modula ou suprime a sensação de dor.

7. Autocrítica e autocontrole

Permite-nos melhorar a nossa capacidade de autocrítica e autocontrole, através melhorando nossa visão interior de nós mesmos.

Noções básicas desta técnica de relaxamento

Os fundamentos, características ou "regras" do treinamento autogênico de Schultz são os seguintes:

Por um lado, Schultz considera o corpo e os processos mentais como uma unidade conjunta. Além disso, ele acredita que o aprendizado mental pode influenciar o resto do corpo e vice-versa.

Esta técnica é baseada na hipnose clínica; a hipnose é um estado semelhante a um sonho, alcançado por meio de influência psicológica. Mas existe outro tipo de hipnose: superficial. Isso proporciona um estado de tranquilidade agradável, onde a vida interior permanece "desperta".

O treinamento continua uma espécie de processo de auto-hipnose ordenado e progressivo (os mesmos exercícios e na mesma ordem), o que provoca uma série de alterações fisiológicas (no corpo), como relaxamento muscular, modificação do ritmo cardíaco e respiratório, etc.

Além disso, o treinamento autogênico de Schultz não apela à vontade consciente da pessoa, mas sim, como dissemos, é um processo mais auto-hipnótico (onde a pessoa "se entrega" aos exercícios de um natural).

Por fim, ** se concentra em produzir mudanças fisiológicas reais **, que podem afetar o bem-estar psicológico e físico da pessoa. Considere que uma ideia representada com intensidade suficiente em um estado de concentração, permite atingir essas mudanças.

Considerações

Ao implementar o treinamento autogênico de Schultz, é importante manter uma série de considerações em mente.

Por um lado, deve ser encontrado um lugar tranquilo e agradável para trabalhar, com temperatura e luz adequadas, sem ruído, etc.

A posição inicial da pessoa deve ser confortável; Ele pode ser sentado em uma cadeira ou poltrona confortável, em um banquinho sem encosto ou diretamente esticado. Os olhos devem estar fechados.

Uma vez na posição inicial, Recomenda-se que a pessoa comece a dizer uma série de auto-instruções praticados anteriormente, como "Estou calmo", "Estou confortável", etc. Por fim, é importante não alterar a ordem dos exercícios.

Quanto tempo leva para aprender?

Se praticado regularmente 2 ou 3 vezes ao dia, durante 3 minutos, cada exercício pode ser aprendido bem em 10 ou 15 dias (em condições normais).

Deve ser sistemático e constante para não perder o progresso que está sendo alcançado. É imprescindível que o aprendizado dos exercícios seja gradativo, ou seja, superar uma etapa anterior para avançar para a próxima. Assim, em geral, o aprendizado do treinamento completo pode ser entre 3 e 4 meses.

Por outro lado, se abandonar a prática, é aconselhável recomeçar com o primeiro exercício e voltar a aprender cada um deles (embora o aprendizado seja mais rápido).

Referências bibliográficas:

• Pérez, M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. e amigo, eu. (2010). Guia para tratamentos psicológicos eficazes I e II:. Madrid: pirâmide.
• Programa autoaplicável para controlar a ansiedade do teste. (2015). Universidade de Almería. Ministério da Educação e Ciência, 1-3.
• Schultz, J. H. (1959). Treinamento autogênico. Barcelona: Medical Scientific Ed.