Qual é a melhor época para praticar esportes?

A prática de exercícios físicos é um dos melhores hábitos que podemos adotar, pois traz muitos benefícios à nossa saúde em todos os sentidos. No entanto, não é apenas o tipo de exercício que você faz e o que você come que importa; o fator tempo também deve ser levado em consideração. Diante dessa pergunta, algumas pessoas fazem a seguinte pergunta: “Qual é a melhor época para praticar esportes?”.

Para saber qual é o melhor momento para treinar, devemos levar em consideração diversas variáveis, por exemplo, a capacidade física que queremos trabalhar (força, resistência aeróbica, potência, etc.), biorritmos, horas de trabalho, família…

Neste artigo, revisaremos essas variáveis ​​e proporemos algumas vantagens e desvantagens de cada uma delas. de acordo com a hora do dia em que praticamos esportes. Agora, decidir o horário mais conveniente para se exercitar depende de cada um e de suas necessidades e hábitos diários.

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A melhor época para praticar esportes, de acordo com o objetivo

Algumas pessoas preferem praticar esportes logo pela manhã, enquanto outras preferem ao meio-dia ou à noite. Ora, alguns estudos parecem afirmar que, dependendo do objetivo que se busca, é melhor treinar em um determinado horário.

Resistência aeróbica

A pesquisa sugere que a resistência aeróbia, a capacidade de manter uma vida saudável esforço pelo maior tempo possível em intensidade baixa e média, trabalhe da mesma forma durante o dia.

Resistência anaeróbica

Resistência anaeróbica, que é esforço de alta intensidade e, portanto, de curta duração, parece ser melhor trabalhá-lo no período da tarde, principalmente após as 18h00. Aparentemente, a temperatura corporal é ideal após esse período.

Massa muscular

Muitos homens querem aumentar sua massa muscular, algo que deve ser feito sem obsessão, porque o vigorexia É um distúrbio que alguns indivíduos podem apresentar quando entram no ciclo vicioso da obsessão pela musculação. Estudos sugerem que, para aumentar a massa muscular, é melhor a primeira hora do dia ou a última coisa à noite.

Perda de gordura

Alguns especialistas recomendam que treinar para perder gordura é melhor fazer à tarde, quando o metabolismo desacelera. Desta forma, voltamos a acelerar o metabolismo, o que ajuda a queimar mais calorias.

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Treine em uma hora dependendo de nossa programação ou hábitos de vida

Às vezes, os hábitos que temos, nosso trabalho, nossas responsabilidades marcam a melhor época para treinar. Nesse sentido, se treinarmos pela manhã, apesar de termos que ir para a cama cedo, teremos o resto do dia para realizar as atividades que desejamos. O treinamento matinal ativa nosso corpo pelo resto do diaMas também pode fazer com que nossos níveis de energia caiam consideravelmente no meio da tarde.

Se você vai treinar de manhã, saiba que é preciso fazer um bom aquecimento e aumentar gradativamente a intensidade. Se você vai treinar quando acordar, tente não fazer isso com o estômago vazio, e você deve estar sempre bem hidratado. Coma pelo menos uma banana se for treinar muito cedo.

Treinar ao meio-dia pode ser uma boa alternativa, mas é preciso programar bem, e nem todos podem se exercitar antes de comer. Este é um bom momento para aliviar o estresse e começar a noite com um humor diferente.

Quanto à noite, não é recomendado fazer exercícios muito tarde, desde o adrenalina aumenta com o exercício, bem como com a frequência cardíaca, por isso pode ser difícil adormecer numa hora decente.

No entanto, esses horários são aplicáveis ​​para a maioria da população, mas quem trabalha à noite deve adaptar o horário de treinamento às suas próprias necessidades. Geralmente, as pessoas também têm responsabilidades familiares.

Quais variáveis ​​influenciam o desempenho

Nosso corpo e mente também podem sofrer variações ao longo do dia. Algumas pessoas são mais ativas pela manhã e outras à tarde, então ritmos circadianos desempenham um papel determinante. Isso pode variar de pessoa para pessoa com base em seus hábitos ou genética. No entanto, outros fatores também podem ser decisivos. Por exemplo, hormônios.

Segundo pesquisas, é ideal a prática de exercícios físicos quando os níveis de testosterona estão elevados e, ainda mais, quando há equilíbrio entre esse hormônio e o cortisol.

A testosterona aumenta a síntese de proteínas, que é a chave para aumentar a massa e a força muscular. No caso do cortisol, que quebra as proteínas musculares, ele aparece em momentos de estresse, mas após o exercício físico seus níveis caem. A quantidade de ambos os hormônios é maior pela manhã.

Se você quiser saber mais sobre testosterona e cortisol, pode ler nossos artigos:

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• Cortisol: o hormônio que nos causa estresse

Quais são os benefícios do exercício físico para a nossa mente

O exercício físico tem se mostrado muito benéfico por vários motivos, mas é mais frequentemente relacionado a melhorias físicas e estéticas. No entanto, exercício físico também é a chave para o nosso bem-estar mental, nossa saúde emocional, nossa atenção, nossa memória e produz felicidade e prazer.

• Se quiser saber mais, pode ler o nosso artigo: "Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercícios físicos”