6 chaves para se adaptar à nova realidade após o confinamento

Há várias semanas, a pandemia de coronavírus se tornou notícia em praticamente todos os países do mundo, e por boas razões.

A verdade é que isso é esperado; É uma situação para a qual não existem precedentes nas últimas décadas, sendo a primeira vez que uma situação de confinamento global em que milhões de pessoas também têm a oportunidade de criar e consumir informações na televisão, Internet, etc.

No entanto, à medida que avançamos para o final desta situação de quarentena através da redução da escalada e do retorno para ruas, surge um fenômeno que muitos não haviam levado em consideração: para algumas pessoas, é difícil retornar aos hábitos de vida de antes. Portanto, aqui veremos vários idéias-chave para se ajustar ao novo normal após o confinamento, como recomendações a serem aplicadas no dia a dia.

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Como se adaptar à nova realidade no final do confinamento?

Como especialistas em psicologia em saúde mental, acreditamos que ao retornar à vida normal após o período de quarentena motivado pelo estado de alarme, é aconselhável seguir estas orientações.

1. Aproveite a oportunidade para se exercitar ao ar livre

Se você fez bem as coisas durante o confinamento, não terá parado de se exercitar, usando como desculpa para não poder sair de casa. Agora, porém, é hora de aproveitar o fato de que você pode sair, já que terá a possibilidade de ir para áreas com ar mais limpo.

Este último é tão bom para a sua saúde que, a longo prazo, pode até ser notado na sua agilidade mental, já que está demonstrado que a exposição frequente a O ar não poluído ajuda a manter a memória de trabalho em boas condições, responsável por realizar operações mentais complexas, como raciocínio e Cálculo.

2. Se voltar à normalidade o estressa, pratique Mindfulnes

Mindfulness é um conjunto de exercícios inspirados na meditação tradicional que ajudam a lutar contra a ansiedade e experimentar o momento presente sem arrastar pensamentos geradores de estresse; Por esse motivo, muitos psicólogos usam essa ferramenta em nosso trabalho com pacientes. Felizmente, é muito fácil aprender alguns desses exercícios e aplicá-los diariamente no nível do usuário.

3. Reajuste sua programação

É importante que seu dia a dia não perca sua estrutura. Deve-se ter em mente que a mudança de hábitos pode levar ao caos ao dividir nossas responsabilidades entre as horas em que temos, de modo que perdemos tempo quando deveríamos estar trabalhando e trabalhar quando deveríamos estar descansando ou, pior, adormecido. Para evitar isso, reserve um momento especificamente para redesenhar sua programação.e coloque-o em um lugar da sua casa onde você o tenha freqüentemente, como a geladeira.

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4. Verifique se você dorme o suficiente

Com a mudança da dinâmica de volta ao normal, pode ser que seu relógio biológico sofra algumas mudanças e observe que você deseja dormir em horários diferentes dos de algumas semanas atrás. Evite que isso se torne um problema de bola de neve: mantenha a disciplina para ir para durma sempre na hora certa, sem adiar o sono ou o momento de se levantar da cama cama.

5. Volte a entrar em contato com aqueles que são importantes para você

Este é um contexto no qual você pode fazer hangouts improvisados ​​com pessoas que você só vê em uma tela há semanas... sim, mantendo a distância de segurança até que seja necessário. Desta maneira você fortalecerá esses vínculos, que foram enfraquecidos devido à situação de confinamento (especialmente no caso de pessoas fora do seu ambiente familiar).

6. Considere modificar sua dieta

Agora que você sairá mais, seu corpo usará mais energia. Portanto, pode ser necessário ingerir mais nutrientes para se manter em dia. É claro que, caso durante o confinamento você não tenha modificado significativamente o tipo de alimento e a quantidade que consome diariamente, não acrescente mais nada. Lembre-se de que o bom estado físico se reflete na sua saúde mental e que não se cuidar leva a piorar e adotar hábitos mais prejudiciais que nos afetam psicologicamente.

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Referências bibliográficas:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais. Madrid: Panamericana.
• Organização Mundial de Saúde. CID 10. (1992). Décima revisão da Classificação Internacional de Doenças. Transtornos mentais e comportamentais: Descrições clínicas e diretrizes diagnósticas. Madrid: Meditor.
• Stephan WG, Stephan CW (1985). Ansiedade Intergrupo. Journal of Social Issues.