Como liberar a raiva de maneira saudável e adequada: 4 dicas

A raiva é um estado psicológico que, embora geralmente seja visto como algo negativo, é completamente natural. Ao longo da vida, passaremos por isso várias vezes, e isso em si não é uma coisa ruim. A chave para avaliar se nosso relacionamento com a raiva é saudável ou não é ver até que ponto ela nos afeta e se nos prejudica significativamente ou às pessoas ao nosso redor.

Saber como liberar a raiva de maneira saudável é um dos fatores mais importantes quando se trata de não deixar que essa emoção nos domine e nos faça cair em dinâmicas destrutivas ou autodestrutivas.

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Liberando a raiva de forma controlada e saudável: 6 dicas

Por muito tempo, cometemos um erro fundamental no que diz respeito a compreender o que é a raiva. Essa armadilha consiste em acreditar que essa emoção é ruim porque nos faz mal e pode nos levar a atacar as demais. Onde está o problema com essa visão das coisas? Nessa raiva não aparece espontaneamente dentro de um: surge como consequência de uma interação entre o indivíduo e o ambiente.

Vamos pensar por um momento nas minorias sociais que antes eram legalmente discriminadas e agora não o são mais. Naquele passado cruel, a frustração e impotência de se sentir com menos direitos gerou raiva frequentemente, e não ocorreria a ninguém pensar que o problema com a situação era aquele sentimento, mas o Contexto social.

Algo semelhante acontece quando se trata de entender por que é bom liberar a raiva de maneira controlada. Quando fazemos isso, não estamos expiando nenhum pecado, mas agindo ativamente para desabafar uma emoção o que pode ou não ser justificado, mas é natural e, em última análise, não apareceu porque decidimos livremente. Com tudo o que foi dito acima em mente, vamos dar uma olhada em algumas dicas básicas sobre como liberar a raiva.

1. Evite lugares barulhentos ou estressantes e encontre um lugar tranquilo

Este primeiro passo é evitar males maiores, já que em ambientes com muitos estímulos, é fácil encontrar ainda mais motivos para ficar com raiva. A isso deve ser adicionado que com a raiva correndo por nosso corpo, tendemos a ser mais propensos a ver motivos para ficar com raiva em fatos ou situações que em outra situação não nos fariam sentir que hostilidade. É um preconceito que pode nos levar a agravar o problema.

Então nunca machuca tenha em mente lugares calmos onde você pode ficar sozinho, especialmente na expectativa de um diálogo que pode nos enfurecer.

2. Coloque pausas nas discussões

Saber como lidar com uma discussão também inclui a capacidade de liberar a raiva de maneira adequada caso essa emoção apareça. Quando estamos imersos em um diálogo, no entanto, essa tarefa inclui tanto a liberação de uma certa quantidade de raiva (não pode ser muito, já que o propósito do diálogo é outro) impedindo que continue a se acumular. Para fazer isso, você pode fazer duas coisas: evitar aumentar o tom de sua voz e tornar sua fala um pouco lenta.

O primeiro pode ser contra-intuitivo, uma vez que gritar geralmente está associado à liberação de desconforto, mas no contexto de um diálogo não é o caso, pois gritar só faria a gente assimilar que já estamos em uma briga verbal, fazendo com que o outro reaja mesmo.

Falar de maneira um pouco mais lenta tem uma função semelhante, dando-nos uma desculpa para monitorar nossa velocidade de fala, evitando que tentemos sobrecarregar o outro e dominar a conversa desta forma. Se você deixar o tempo passar e as razões para estar com raiva não aumentarem, essa raiva que estava começando a ser um problema irá desaparecer por si mesma sem causar problemas significativos, não ter chegado a um ponto crítico e, por outro lado, ter transformado o diálogo em um batalha.

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3. Praticar esportes

Se você tem tempo e não é um sentimento muito intenso de raiva que apareceu de repente, mas você tem sentindo isso por vários minutos, considere a possibilidade de expandir esse estado de alerta e tensão em algo produtivo. Por exemplo, na prática de esportes. O esporte aumenta a necessidade de liberar energia enquanto atende a um objetivo É muito claro que requer toda a nossa atenção, e é por isso que é uma ótima maneira de deixar a raiva passar por si mesma.

Se você sente muita raiva, talvez um esporte competitivo não seja a melhor opção. Nesse caso, concentre-se nos exercícios realizados individualmente, como flexões, corrida no parque, etc.

4. Há algum problema com videogames?

Desde o seu início, praticamente, os videogames foram injustamente criminalizados, sendo acusados ​​de promover a violência. Paradoxalmente, isso não só não é verdade, mas viu-se que, em certos casos, jogar essa forma de entretenimento pode ser uma forma de canalize a raiva sem prejudicar ninguém. Mergulhar em um mundo de fantasia e atingir seus objetivos nos permite liberar energia em um ambiente controlado.