Auto-aceitação: 5 dicas psicológicas para alcançá-la

Auto-aceitação significa tratar a nós mesmos com carinho e reconhecer que somos valiosos e dignos de ser amados e respeitados, apesar de não sermos perfeitos. Em teoria, parece fácil, mas não é..

Vivemos em uma sociedade altamente competitiva e a autoaceitação muitas vezes exige uma mudança em nossa maneira de pensar e uma reeducação.

Não nos aceitar como somos é uma barreira entre nós e nosso bem-estar e crescimento emocional, porque nós nos impede de enfrentar a vida com energia e nos faz sucumbir a experiências difíceis e dificuldades que possamos enfrentar achar. A vida tem bons momentos, mas também momentos difíceis e você tem que aceitá-los. Se não nos aceitarmos, seremos nosso pior inimigo.

Auto-aceitação é o caminho para a paz interior

Auto-aceitação é encontrar paz interior, encontrar paz com nós mesmos. Da mesma forma, permite não fugir dos problemas e aceitá-los, pois entender que as falhas são humanas é saudável para o seu bem-estar. Auto-aceitação é, sem dúvida, uma vitória no ringue da vida.

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Quando alguém não constrói sua paz interior e autoaceitação, fica à mercê da situação, que provavelmente o engolfará. Quando uma pessoa não se aceita, ela terá problemas no trabalho, na escola, com os outros e, finalmente, com a vida.

A autoaceitação é uma ferramenta tão poderosa que é usada até na terapia psicológica. As terapias de terceira geração, por exemplo, terapia de aceitação e compromisso (ACT) ou atenção plena, giram em torno desse conceito.

Albert Ellis, um dos psicólogos mais influentes na terapia cognitiva e criador da Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT), definiu a auto-aceitação desta forma: “Auto-aceitação refere-se ao fato de que a pessoa se aceita plenamente e sem condições, seja se comporta como se você não estivesse se comportando de maneira inteligente, correta ou incorreta, e quer os outros lhe concedam aprovação, respeito e amor".

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Dicas para alcançar a autoaceitação

É frequente falar sobre perdão e se devemos ou não perdoar outras pessoas. Perdoar os outros e viver sem rancor é bom para nossa saúde emocional. E, de fato, é um dos fatores mais importantes em nossos relacionamentos interpessoais. Mas podemos nos perdoar? Perdoar os outros pode ser complicado, mas é ainda pior quando é a nossa vez de perdoar a nós mesmos.

Perdoar e aceitar a si mesmo exige vontade. Portanto, a seguir você encontra algumas dicas que podem ajudá-lo a alcançá-lo.

1. Faça uma lista de auto-julgamentos negativos e deixe-os ir

O primeiro passo para terminar o pensamentos negativos para você mesmo é torná-los conscientes. Por tanto, é preciso detectar o que é que tira a felicidade de ser você mesmo. Você pode fazer isso com um diário de pensamento. Para fazer isso, você deve detectar esses pensamentos e escrevê-los a partir da aceitação e do perdão de si mesmo, fazendo um contrato consigo mesmo para deixar esses pensamentos passarem e se perdoar pelo que você tem feito. Isso é alcançado a partir de uma atitude sem julgamento.

Uma ideia para conseguir isso é escrever o seguinte:

Eu me liberto e deixo de lado todo o sofrimento e culpa em relação a... (preencha o espaço em branco). Estou disposto a me perdoar pelo que aconteceu. Eu fiz o meu melhor. Eu me perdoo e todos os outros envolvidos. Não vou mais me torturar por isso.

2. Aprenda a validar suas emoções

Quando se trata de resolver conflitos interpessoais, a aceitação, por meio da validação emocional, é uma das melhores maneiras de fazê-lo. Afinal, certos preconceitos e crenças sobre nossa identidade podem nos fazer rejeitar falsamente alguns sentimentos, fazendo-nos duvidar e nos sentir mal sobre o que nós experimentamos. É necessário um olhar livre de preconceitos em relação a nós mesmos.

A autovalidação emocional consiste em aceitar e aceitar como válido o que estamos sentindo, concordemos ou não. Portanto, não precisamos da permissão de ninguém para aceitar nossas emoções, porque nos damos permissão. Para validar nossas emoções, devemos primeiro conhecê-las, rotulá-las e depois aceitá-las como são, com uma atitude não julgadora e não crítica.

• Se você quiser se aprofundar na validação emocional, pode visitar nosso artigo: "Validação emocional: 6 dicas básicas para melhorá-lo"

3. Cultive um bom relacionamento com a incerteza

Cultive uma atitude de coragem e seja autêntico. Assuma riscos e não tenha medo da incerteza ou de ser vulnerável. Saia da zona de conforto. Muitas pessoas caem em uma espiral em que o fracasso alimenta a história do "Não sou bom o suficiente".

Desconecte-se dessa sensação de fracasso e sentimento negativo que afeta sua auto-estima e conecte-se à sábia experiência de que nem todos somos perfeitos e podemos falhar. Saia da sua zona de conforto, arrisque-se e leve a vida como um aprendizado contínuo.

• Artigo relacionado: "Como sair da sua zona de conforto? 7 chaves para alcançá-lo"

4. Não se compare com os outros

Muitas vezes nos comparamos com os outros, porque vivemos em uma sociedade que recompensa as pessoas com dinheiro e sucesso. Se avaliar a nós mesmos por dinheiro, posses e sucesso no trabalho não é bom, é pior nos compararmos com os outros. Quando fazemos isso, a ansiedade assume o controle e nossa auto-estima sofre.. Devemos nos reeducar e parar de pensar assim.

• Você pode conseguir isso seguindo o conselho desta postagem: "Dicas para parar de pensar no que os outros pensam de você"

5. Aprenda a aceitar suas imperfeições

Pare de ser um perfeccionista e pare de pensar que você não é digno de ter manchas. O perfeccionismo afeta negativamente nosso equilíbrio emocional. Em vez disso, quando você aceita suas imperfeições e as vê como normais, então elas são gratuitas! Você está livre para sentir a ansiedade de ser quem você é e não precisa mais desperdiçar essa energia mental com esses pensamentos que a longo prazo lhe causam um grande cansaço emocional.

• Artigo relacionado: "Personalidade perfeccionista: as desvantagens do perfeccionismo"

6. Pratique Mindfulness

Nos últimos anos, uma prática que está se tornando muito popular na psicologia é Mindfulness ou mindfulness. Mindfulness é um modo de vida, embora os psicólogos tenham adaptado seus princípios e métodos para a prática terapêutica, ciente do grande benefício que proporciona para a saúde mental, a ponto de ser utilizada no tratamento de casos de depressão suave.

Essa filosofia se baseia em viver a experiência presente em sua totalidade, e propõe que encontremos a essência de quem somos. Isso é alcançado por meio da autoaceitação, da compaixão por si mesmo e de uma mentalidade que não julga.

A atenção plena nos permite estar cientes da realidade que nos cerca e nos ajuda a viver com liberdade, autoconhecimento e aceitação. Como uma ferramenta terapêutica, Mindfulness nos faz focar no aqui e agora, julgando as crenças sobre o passado pelo que são, ideias incertas e imperfeitas que podem ou não ser úteis para nós, dependendo do caso.

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