Bons hábitos e gestão emocional em tempos de crise

Em tempos de crise, não se deve esquecer que nem tudo é economia: devemos nos concentrar também no bem-estar psicológico. Afinal, a mente humana foi feita para se adaptar a um ambiente em mudança, e poucas mudanças são mais radicais do que uma situação de crise derivada de uma emergência de saúde.

Portanto, neste artigo veremos o que são os principais bons hábitos para conseguir uma boa gestão emocional em tempos de crise, com dicas e recomendações fáceis de seguir no dia a dia.

• Artigo relacionado: "O que é inteligência emocional?"

Bons hábitos de gestão emocional durante a crise

Siga estas orientações para garantir seu bem-estar psicológico, aumentando sua capacidade de controlar suas emoções.

1. manter em forma

A saúde do corpo também se reflete na saúde da mente. Portanto, ao gerenciar bem as emoções, você deve garantir que nossa condição física não nos predispõe a nos expor a situações que nos causam desconforto.

Para fazer isso, exercitar-se regularmente é fundamental. A atividade física não só nos ajuda a desconectar e nos dá uma sensação agradável (desde que seja um esforço moderado); Além disso, os exercícios aeróbicos protegem contra

depressão e ansiedade, desde que as pratiquemos regularmente. Dedicar cerca de três sessões por semana de cerca de 40 minutos deve ser suficiente.

2. Pratique Mindfulness

Mindfulness é um conjunto de práticas inspiradas na meditação Vipassana, atividade de caráter tradicional em muitas regiões do Sul da Ásia. Esses exercícios nos permitem colocar nossos problemas em perspectiva e não permitir que o medo e a angústia nos paralisem diante dos problemas que sabemos que temos. Muitas vezes é usado como uma ferramenta contra o estresse e o mau humor persistente.

• Você pode estar interessado: "Os 4 tipos de atenção plena e suas características"

3. Durma bem

A falta de sono tem um sério impacto na nossa capacidade de regular as emoções e a razão. Na verdade, seus efeitos negativos na mente humana são tão significativos que não dormir bem faz com que risco de desenvolver uma ampla variedade de distúrbios psicológicos, especialmente depressão, vícios e ansiedade.

4. Mantenha sua atenção fixa em um objetivo

Em tempos de crise, é fácil ter a sensação de que o tempo é perdido, e isso perturba muito o equilíbrio emocional: muitas vezes anda de mãos dadas com problemas com autoestima, com pensamentos do tipo "não valho nada" sem saber o que fazer na falta de alternativas de escolha quando se trata de trabalho, lazer, etc. Portanto, para não se perder, é importante não parar de realizar projetos e não parar de aprender, não só profissionalmente, mas sobretudo pessoalmente.

5. Lutar ruminação

Ruminação psicológica é o que popularmente chamamos de "não ser capaz de tirar algo da cabeça", especialmente quando esse pensamento ou imagem mental tem um efeito perturbador, gera angústia ou inquietação. Com o tempo, a ruminação nos enfraquece e, por mais que tentemos parar de pensar nisso, não podemos: tentar suprimir sua presença nos torna mais obcecados com seu conteúdo, dando-lhe o poder de nos influenciar.

Felizmente, não é impossível fazer com que a ruminação nos deixe em paz. Por exemplo, os exercícios de atenção plena ajudam a fazer com que esses pensamentos recorrentes desapareçam. desligar, e também certas técnicas de terapia cognitivo-comportamental e Terapia de Aceitação e Comprometimento. A chave não é tentar eliminar a ruminação, mas aceitar provisoriamente sua presença e a desconforto que ele gera, mas sem lhe dar mais destaque do que o necessário e ser capaz de focar a mente no outro coisas.

6. Não se esqueça dos relacionamentos pessoais

É muito mais fácil lidar com o impacto emocional da crise se o fizermos na companhia de pessoas importantes para nós. De fato, enquanto as pessoas que tendem a interagir mais tendem a ser mais felizes, a solidão está associada a problemas de saúde físicos e psicopatológicos.

É claro que ter uma vida rica em relacionamentos sociais não significa ter muitos amigos; simplesmente, em ter pessoas em quem confiamos e com quem haja afeição recíproca e com quem possamos partilhar os tempos livres.

Você está procurando ajuda psicológica para enfrentar a crise?

Se necessitar de assistência psicológica profissional, pode contactar a nossa equipa de psicólogos. Na PsicoTools, temos serviços de psicoterapia presencial ou online para pessoas de todas as idades, além de workshops de treinamento sobre temas relacionados ao controle emocional: Mindfulness, técnicas de relaxamento, etc. Para ver nossos detalhes de contato, clique esse link.

Referências bibliográficas:

• Dimidjian, S.; Hollon, S. D.; Dobson, K. S.; Schmaling, K. B.; Kohlenberg, R. J.; Addis, M. E., & Jacobson, N. S. (2006). Ensaio randomizado de ativação comportamental, terapia cognitiva e medicação antidepressiva no tratamento agudo de adultos com depressão maior. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 74 (4): pp. 658 - 670
• Freeman, D. et. para o. (2017). Os efeitos da melhoria do sono na saúde mental (OASIS): um ensaio clínico randomizado com análise de mediação. Lancet Psychiatry, 4 (10): pp. 749 - 758.
• Garland, E.L. & Howard, M.O. (2018). Tratamento do vício com base na atenção plena: estado atual do campo e vislumbrando a próxima onda de pesquisas. Addict Sci Clin Pract. 2018;13(1): 14.
• Merino, M. et al. (2016). Sono saudável: evidências e diretrizes para ação. Documento oficial da Sociedade Espanhola do Sono, 63 (2).
• Vallès, A., e Vallès, C. (2000): Emotional intelligence: Educational applications. Madrid, Editorial EOS.