Chaves psicológicas para superar a separação de um casal

Vivemos tempos turbulentos e turbulentos, tivemos uma longa temporada em que nossas vidas foram surpreendidas devido a mudanças mais ou menos intensas que representam um desafio sem precedentes na capacidade adaptativa de muitos pessoas.

Não vamos comparar sofrimento ou situações de desconforto, pois há pessoas que perderam um ente querido, ou talvez mais de um; Outros perderam empregos, status social, amizades ou qualquer outro assunto relevante em suas vidas. Mas uma das perdas que aumentou neste contexto especial foi a do relacionamento do casal.

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O processo de elaboração do desconforto antes da separação de um casal

O primeiro aspecto a se considerar em uma separação romântica é exatamente essa ideia de perda. Como consequência disso, um processo de duelo, com suas fases típicas que devem ser elaboradas e superadas. As fases do luto, segundo Elisabeth Kübler-RossEles são negação, raiva ou raiva, negociação, depressão e aceitação. Essas etapas não se desenvolvem de forma sequencial e ordenada, mas podem ser entendidas como um modelo para o manejo da dor e da perda que cada pessoa está passando. Outros autores acrescentam mais algumas fases do processo como confusão, culpa e recuperação como momento de solução e superação da ruptura.

Quando um casal rompe o relacionamento, pode haver muitos cenários possíveis, a partir dos quais descobrimos aquele momento como uma crise aguda em que é respondido de forma contundente e drástica, mesmo que se apresente como resultado de um desgaste lento e prolongado em que não há mais opções credíveis de Recuperação.

No meio podemos encontrar a deslealdade de um dos membros do casal para com o outro, interferência de maus hábitos que preenchem a paciência de alguém ou uma miríade de situações que determinam relacionamentos pessoal.

Seja como for, a primeira sensação que muitas pessoas têm é que a quebra desmonta seu mundo, seu universo seguro e conhecido, e eles podem chegar a pensar que não serão capazes de seguir em frente ou lidar com alguns tarefas ou desafios, desde as rotinas diárias, até a organização para o dia a dia, passando pelas responsabilidades familiares, para citar exemplos. A ideia de "Não vou conseguir continuar", "Não vou conseguir carregar tudo", "Não pode ser que isso está acontecendo comigo ”, vem acompanhada de confusão, dúvidas, espanto e, talvez, desespero. Poucas vezes na hora do rompimento acredita-se que será um processo que levará a algo melhor, maior calma interna ou novas oportunidades de pensar na vida.

Não vamos entrar nas dificuldades envolvidas em todo o processo de negociação da separação, não porque eles não sejam importante, o que eles são claramente, mas por causa do que envolveria se estender para algo que poderia ser tratado em outro Artigo. O importante é enfrentar esse momento, trabalhando no desapego e considerando que o bem-estar pessoal deve ser priorizado para se deixar levar pela ideia de perda.

Em muitas rupturas surge a ideia de culpa, tanto pelos comportamentos que foram tidos ao longo da convivência ou o relacionamento, como pela própria decisão de deixá-lo, e até mesmo pela primeira decisão de escolher aquela pessoa como parceiro. Apesar da importância dessas reflexões, Não são pensamentos muito úteis e servem apenas para alimentar a fase de depressão ou raiva.

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Chaves psicológicas para superar a separação

Vamos falar sobre as ações que podemos tomar para amenizar as consequências negativas da separação tanto quanto possível e ganhar algum tempo para aceitação e restabelecimento.

A primeira coisa é fortalecer hábitos e rotinas saudáveis ​​e corretas; É um princípio básico, mas absolutamente fundamental, cuidar da alimentação e do descanso, e fazer alguma atividade física. Mesmo que custe dormir ou comer, você tem que insistir e, se necessário, procurar profissionais.

O seguinte poderia ser colocar as prioridades em ordem sem negligenciar o que você precisa e o que é realmente importante para você. Você pode não ter o hábito de fazer isso, mas é hora de se dedicar a isso e levantar coisas que foram relegadas para outro momento. Redefina-se como pessoa, identifique seus princípios e valores e decida como honrá-los para que estejam presentes em sua vida.

Procure relações sociais e de amizade, procure mais, experimente uma nova atividade ou recupere algo que antes lhe interessava. Evite se isolar e alimentar sentimentos de solidão e abandono. Pode ser difícil, mas insista, porque a persistência é a base de muitos sucessos na vida.

Aprenda a confiar mais em si mesmo, a perceber que você é a pessoa mais confiável para você, você sempre estará lá, para o bem e para o mal. E, se quiser, se chegar a hora, reabra-se para a possibilidade de encontrar outra pessoa com quem possa voltar a ter momentos especiais. Pode parecer difícil, mas não é impossível, você só tem que trabalhar e você pode fazer isso com suporte profissional. Vá em frente.

Você está procurando ajuda psicológica?

Se você acha que precisa de ajuda para lidar com sucesso com o processo de recuperação de uma separação, é essencial que você recorra a profissionais de saúde mental o mais rápido possível.

Nas sessões de psicoterapia é possível aprender a superar padrões de comportamento, pensamento e gestão das emoções que nos levam a estagnar emocionalmente ou alimentar diretamente o problema. Para agir o mais rápido possível, iniciar um processo de psicoterapia, pessoalmente ou online.