Validação emocional: 6 dicas básicas para melhorá-lo

O validação emocional É um processo de aprendizagem, compreensão e expressão de aceitação da experiência emocional de outro indivíduo ou de si mesmo (autovalidação emocional). O oposto de validação emocional é "invalidação emocional", que se refere à rejeição, ignorância ou julgamento da experiência emocional de outra pessoa.

Validação de emoção melhora as relações interpessoais, pois a outra pessoa se sente compreendida, reconhece e favorece o aumento da verbalização do que o outro pensa e sente, desde que se sinta ouvido. Isso causa um aumento na confiança entre vocês dois e estabelece a base para a criação de um bom relacionamento.

Aceitação, empatia e expressão de validação emocional

O aceitação É uma opção que nos é apresentada na hora de resolver conflitos, principalmente nas relações interpessoais. Como parte disso, a validação emocional é uma forma de comunicar aceitação para os outros (ou para nós mesmos), mas isso não significa que concordamos ou compartilhamos os pensamentos do outro pessoa. Validar é aceitar e validar o que outra pessoa está sentindo, concordemos ou não com seu ponto de vista ou com seus sentimentos. Portanto, a validação emocional é

empatia e aceitação de outro indivíduo.

Por outro lado, embora seja comum julgar ou criticar o que as outras pessoas pensam se não concordamos com elas, muitas vezes não demonstramos que discordamos. Isso não é validação emocional, mais validação emocional oferece oportunidades para expressão emocional. Validar não é apenas aceitar emoções, mas essa aceitação deve ser comunicada à outra pessoa.

Dicas para melhorar a validação emocional

Aprender a validar as emoções corretamente pode exigir prática. Validar uma emoção consiste em tornar explícita a emoção que pensamos que a pessoa tem (por exemplo, Isso te faz sentir ???) e implica que a outra pessoa se sinta compreendida, valorizada e aceita. Aqui estão algumas dicas para melhorar a validação emocional.

1. Estar presente

Existem muitas maneiras de estar presente, mas no mundo em que vivemos, nem sempre estamos presentes. Estar em plena atenção (ou atenção plena) é o primeiro passo para a validação emocional. Algumas estratégias para conseguir isso são: segure a mão da pessoa que está falando conosco e ouça o que ela dizou use a escuta ativa. O treinamento Atenção plena pode ser útil para aprender a estar no momento presente.

2. Ouça e reflita

O reflexão objetiva refere-se a fazer um resumo objetivo do que a outra pessoa lhe disse. Mas não apenas qualquer resumo é válido, mas após escuta ativa (prestando atenção às suas reações e emoções), a reflexão permite que você aprenda e compreenda mais profundamente, vendo as situações de lentes diferentes

Perguntas desafiadoras irão até mesmo ajudá-lo a questionar suas próprias crenças sobre o mundo. Mas para fazer uma reflexão objetiva, é necessário ter conhecimento sobre Inteligência emocionalpois pode ajudá-lo a compreender, rotular e regular as emoções e ajudá-lo separar este último de pensamentos e imposições culturais.

3. Entenda a reação de outras pessoas

Em muitas ocasiões, nos deixamos levar pela intensidade de nossas emoções e não paramos para pensar sobre a causa na reação de outras pessoas. É essencial entender o que o outro pode estar sentindo ou pensando. A capacidade de cada indivíduo com inteligência emocional é diferente, mas pode ser aprendida. Embora não possamos ler mentes, podemos tentar descobrir o que levou a outra pessoa a agir dessa forma.

Para entender a reação de outra pessoa, você pode incentivá-la a falar fazendo perguntas cuidadosas. selecionado e expressões que permitem que ele saiba que você entende como ele se sente e que está disposto a ouvi-lo Fale sobre isso. Por exemplo, "Acho que você ficou ofendido com o comentário que acabei de fazer."

4. Entenda a situação

É importante ter conhecimento sobre a cultura e o contexto do outro. Portanto, ler as emoções implica que, com poucos elementos, você pode formular uma hipótese sobre sua reação emocional. Essa hipótese deve ser comunicada à outra pessoa para que ela nos diga se estamos certos.

Por exemplo, com uma pessoa que foi mordida por um cachorro, poderíamos dizer "por causa do que aconteceu com você com um cachorro há alguns anos, entendo que você não quer que meu cachorro chegue perto de você".

5. Normalizar emoções

Entenda as reações emocionais como algo normal ajuda a todos. Para uma pessoa emocionalmente sensível, saber que a maioria das pessoas pode se sentir da mesma forma na mesma situação é benéfico. Por exemplo, “Eu entendo que você pode ser ansioso ou nervoso. Falar ao público pode ser uma situação difícil pela primeira vez ”.

6. Tenha a mente aberta para a experiência emocional do outro

Aceitação e mente aberta em relação à experiência emocional do outro será positivo para qualquer relacionamento interpessoal. Independentemente da emoção que a outra pessoa está sentindo, é a emoção dela e deve ser respeitada. É importante abrir espaço para todas as emoções, uma vez que todos eles têm um significado.