Terapia para nos distanciarmos do sofrimento: uma proposta

Na primeira consulta, geralmente visualizo as pessoas que vêm para a terapia sendo esmagadas por uma pedra gigante.

Essa pedra é única em cada um dos pacientes, mas todos eles têm em comum o peso brutal, a impossibilidade de se livrar dela; às vezes, vem à mente a imagem de quadrinhos de pessoas sendo arrastadas por uma bola de neve, caindo da encosta da montanha.

E é aí que começa a terapia: começam a colocar distância entre a pessoa e seu sofrimento...

• Artigo relacionado: "Os 9 benefícios da terapia psicológica online"

Terapias baseadas na atenção plena: o paradoxo da atenção plena

Um dos eixos que geralmente articula a terapia tem a ver com a aceitação: aceitar que sofrimento, ansiedade, tristeza ou pensamentos recorrentes farão parte de nossas vidas, e comece a considerá-los como companheiros de viagem. Só isso faz as coisas mudarem. Não é renunciar, não é desistir, mas é admitir esses fenômenos como eles são.

Lembro-me de um caso especial, de alguém que chamaremos de M. Ela olhou para mim de forma estranha quando eu propus fazer amizade com ela sobre sua depressão, e mais tarde ela reconheceu que Ao dar esse passo e até mesmo "passear com ela", percebeu que deixou de ter tanto poder em seu tempo de vida.

Também digno de nota é o caso de J.A., que tornou-se um especialista em saudar seus pensamentos intrusivos isso tinha a ver com infortúnios em potencial que espreitavam por toda parte. Pôde praticar a bondade com eles, cumprimentou-os, agradeceu-lhes a visita e despediu-se cordialmente, e naquele momento deixaram de estragar o seu dia.

Y este é o paradoxo das terapias baseadas na aceitação e atenção plena: quanto mais aceito minha dificuldade, menos força ela tem em mim. E vice-versa: quanto mais tento me livrar da minha dificuldade, mais ela se apega a mim e mais sofrimento gera.

Vamos pensar em M., uma pessoa dominada pelo pensamento: ela estava perfeitamente ciente de quando os pensamentos a tomavam, mas não conseguia detê-los, eles a “esmagavam”. As tentativas de se distrair, de cobri-los com medicação não tiveram sucesso, ela estava realmente desesperada. O primeiro passo consistiu em dar um passo para trás, em sair do caldeirão de pensamentos em que Eu estava macerando e sendo capaz de começar a ver os pensamentos como eles são: eventos mentais, não realidade. Assim, ele poderia começar a reconhecer os pensamentos, a se distanciar deles, a ignorá-los tanto; ele começou a supor que "pensamentos não são fatos" e teve início um processo de liberação crucial em sua vida.

Ou como aconteceu com S., que vivia em tal estado de ativação e hiperirritabilidade e que estava tendo problemas em quase todas as áreas da sua vida: na família, no trabalho, na hora de dormir, às comer... Introduzir pequenas pausas em sua vida nas quais prestava atenção ao corpo, às emoções ou à respiração fazia com que esses momentos se tornassem alças a partir da qual começar um trabalho de recuperação de momentos de calma, pequenos mas cada vez mais frequentes.

O sofrimento também ocorre no nível físico. Eu me lembro de N. cujo estômago se iluminava toda vez que ele tinha qualquer problema com seu parceiro, e apenas prestar atenção às sensações físicas e permitir que seu estômago se expresse fez com que essa sensação se soltasse e ele pudesse se aproximar mais facilmente de suas sensações corporalmente Enquanto eu prestava atenção ao corpo, o corpo estava mais solto, ele se sentia cada vez mais em equilíbrio.