Por que sentimos ansiedade?

A ansiedade pode ser considerada um dos sintomas que mais afetam a saúde emocional das pessoas hoje.

É uma patologia ou "doença" muito comum, típica da sociedade ocidental, derivada do ritmo frenético de vida, da auto-exigência, dos nossos medos e inseguranças, falta de recursos e estratégias de enfrentamento e exposição repetida a situações estressantes, entre outros aspectos.

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Por que sentimos ansiedade no dia a dia?

A ansiedade pode ser conceituada como um sentimento de angústia, estresse, preocupação ou medo entre outros, sendo uma reação normal do corpo a uma mudança ou desafio.

Pode-se dizer que a própria resposta de ansiedade é adaptativa e controlável, uma vez que nos alerta para situações que nos causam desconforto ou as percebemos como perigosas, tais como: expor um novo projeto na empresa, fazer concurso, fazer uma longa viagem a local desconhecido, diagnosticar uma doença, etc.

Portanto, esse sentimento de ansiedade pode nos fornecer a capacidade de antecipar, responder e nos adaptar a essas situações desconhecidas ou "ameaçadoras".

Portanto, Poderíamos dizer que a ansiedade é um mecanismo de defesa do corpo que nos mantém alerta., nos preparando para qualquer situação desagradável. Praticamente a maioria de nós já sofreu ou sofrerá com muitas respostas ao estresse ou ansiedade ao longo de nossas vidas, por isso deve ser entendida como algo normal dentro do processo vital.

Alguns dos sinais mais comuns de estresse podem ser:

• Dificuldade em acalmar a mente, acalmar ou relaxar
• Perda de capacidade de concentração
• Sensação de perda de controle
• Rapidamente ficamos frustrados sem motivo aparente
• Não nos sentimos nervosos ou oprimidos
• Interpretações negativas do meio ambiente

A dificuldade de ter estresse não está no próprio sentimento ou na situação negativa que pode gerá-lo, mas nos sintomas subjacente prolongado ao longo do tempo, cada vez mais intenso, gerando uma sensação de angústia e constante perda de controle, bloqueios emocionais, somatizações ou incapacidade de agir e pensar com clareza, transformando essa resposta adaptativa em um sintoma limitante, que pode prejudicar nossa saúde mental e física.

Quando esses sinais de estresse aparecem repetidamente em nosso corpo, eles podem gerar sintomas de ansiedade tais como:

• Ficamos chateados rapidamente
• Pensamentos negativos de ruminantes
• Sentindo-se agitado ou tenso
• Respiração acelerada (hiperventilação)
• Dificuldade em adormecer normalmente
• Sensação de perigo constante
• Suor, náusea e tremores
• Visão turva de tontura

A ansiedade aparece com uma combinação desses três fatores:

• Cognitivo-Emocional: são os pensamentos e sentimentos. Preocupações, percepções negativas sobre nós mesmos ou sobre o meio ambiente, inseguranças, antecipações, etc.
• Fisiológico: reações do organismo como tremores, sudorese, tontura, pressão no peito, dor de estômago, falta de ar, etc.
• Comportamental: refere-se aos nossos comportamentos, como comer demais, roer as unhas ou lábio, fumar compulsivamente, abuso de cafeína, escapar de situações cotidianas, etc.

O que fazer?

Para evitar que a ansiedade nos faça produzir uma patologia ou doença mais pronunciada, poderíamos aprender a reconhecer os componentes de estresse em nós mesmos, como irritabilidade, dor de cabeça, nervosismo, pensamentos de ruminantes, perda de atenção e concentração, dieta pobre, etc.

Além de poder identificar os gatilhos externos que nos acionam (situações estressantes), como sobrecarga de trabalho, problemas familiares, dificuldades econômicas, ambiente social negativo, etc. A) Sim estaremos muito mais cientes deles, tornando mais fácil gerenciá-los e controlá-los.

Para obter uma boa gestão dos sintomas de estresse e ansiedade, poderíamos seguir as seguintes diretrizes:

• Reconhecer e aceitar que temos ansiedade, sem nos julgarmos
• Identifique por que agimos de determinada maneira (que emoção está por trás do comportamento)
• Valide nossas emoções Por que me sinto assim?
• Identifique e confronte nossos pensamentos negativos e errados
• Identifique a intensidade da ansiedade, para ser capaz de antecipá-la e controlá-la
• Aprenda técnicas de respiração ou atenção plena
• Faça atividades físicas ou exercícios para o corpo-mente, como ioga ou Pilates.
• Gerar comportamentos de autocuidado: alimentação balanceada, rotinas para dormir bem
• Aceite as coisas que não podemos mudar e não dependem de nós
• Realizar atividades que nos conectem com a sensação de bem-estar
• Mude a ordem das prioridades, sem ser oprimido por responsabilidades
• Aprenda a definir limites de acordo com nossas necessidades

Se, depois de compreender essas chaves e colocar todas essas técnicas em prática para controlar a ansiedade, ainda sentirmos que não podemos controlá-la sozinhos, é aconselhável ir a um profissional psicologia para nos ajudar a enfrentar essas dificuldades da maneira mais eficaz e positiva possível.

Da equipe de TAP Center, temos vasta experiência no manejo e contenção da ansiedade, proporcionando ao paciente de um desenvolvimento emocional, físico e social, ajudando-os a encontrar um equilíbrio e bem-estar emocional.

Autor: Marta Ballesteros Durán Psicóloga Geral de Saúde.