7 técnicas e dicas para reduzir a ansiedade

O RAE define o ansiedade como: "O estado de agitação, inquietação ou ansiedade do espírito". Porém, realmente, quem já sofreu alguma vez, sofre esporadicamente ou para quem é seu grande companheiro no dia a dia, é algo que merece uma definição de mais de nove palavras.

Em primeiro lugar, nem toda ansiedade é prejudicial ao nosso corpo e mente, existe um certo nível ansiedade positiva, aquela pequena inquietação que nos ajuda em situações complicadas a sair por cima. Ou seja, nos ajuda a estar atentos a possíveis perigos ou atentos a eventos relevantes. Funciona como uma espécie de "anjo da guarda" interior.

A ansiedade também pode ser negativa

Por outro lado, encontramos o ansiedade negativa... Como é diferente do anterior? este tipo de ansiedade causa um medo exagerado e irracional de um evento (como o medo de falar em público, de subir no elevador, etc.) que, além das reações psicológicas óbvias, é acompanhado por reações físico (suores, palpitações, tremores, desconforto gástrico ...) na expectativa de que algo catastrófico acontecerá, mesmo que seja muito pouco provável.

Vários transtornos são derivados da ansiedade negativa, como:

• Síndrome do pânico
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC)
• Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD)
• Fobia social (ou transtorno de ansiedade social)
• Fobias específicas
• Transtorno de ansiedade generalizada (GAD)

Técnicas para reduzir a ansiedade

Embora cada um tenha um tratamento específico, podemos adicionar uma série de técnicas que ajudam a melhorar os estados de ansiedade:

1. Exercício físico

O exercício físicoIsso nos ajudará a evitar a ativação excessiva do sistema nervoso e a conseguir um sono mais repousante. Se nossa condição física não permite que façamos exercícios, podemos optar por ritmos suaves em intervalos curtos.

2. Hábitos de sono e alimentação

Uma dieta desequilibrada pode prejudicar alguns sintomas gastrointestinais associados a alguns estados de ansiedade, uma dieta saudável e balanceada nos ajudará a controlá-la. Em relação ao sono, os benefícios de dormir bem são óbviosSe percebermos que a ansiedade não nos deixa dormir (ou pior, o pensamento de que não podemos dormir, não nos deixa dormir), podemos escolher ler algo chato até que o próprio sonho venha nos visitar.

3. Modelagem (observação)

Como aprendemos com Albert Bandura, podemos usar o modelagem observar outras pessoas que não demonstram ansiedade diante dos acontecimentos do que nós, se não demonstram aqueles sentimentos temidos. Até conversando com pessoas que conseguiram superar problemas de ansiedade e que comentam sobre o técnicas que funcionaram para eles darão esperança de que você pode controlar o ela própria.

4. Sentido do humor

Nossa tendência, diante de situações que nos causam ansiedade, é reagir com negatividade e levá-la muito a sério. Às vezes, uma pessoa com ansiedade não consegue perceber o quão ridícula pode ser sua reação. É importante ver também a parte divertida e otimista das questões. Por exemplo, quando nos deparamos com um pensamento recorrente, podemos tentar cantá-lo ou dizê-lo para nós mesmos em outro idioma.

5. Meditação e Atenção Plena

Você provavelmente já ouviu falar do Atenção plena, isso é uma técnica de meditação que o ajudará a alcançar a plena atenção. Em um ambiente relaxado, onde você se certifica de que ninguém vai perturbá-lo, concentre-se na respiração, nas sensações corporais, no som ou em um objeto e pratique a plena atenção. Se você deseja conhecer diferentes maneiras de praticar a atenção plena, pode ler nosso artigo: "5 exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional".

6. Métodos de distração

Se usarmos distrações adequadas podemos interromper, mesmo que temporariamente, o pensamento que nos causa ansiedade: parar de pensar, ler, lazer, caminhar, entre outros.

7. Psicofármacos

Sua ansiedade pode ter um componente físico. Se o seu médico confirmar que sua doença não é física, mas mental, você pode marcar uma consulta com um psiquiatra e que alguns ansiolíticos podem ajudá-lo. Os medicamentos podem ser muito úteis, mas você também deve fazer a sua parte. Nunca se automedique mesmo que outra pessoa tenha lhe dito que você se saiu bem.

Recaídas quando alguém sofre de ansiedade

Se você foi ou está participando psicoterapia não tome as recaídas como um fracasso, mas como algo com o qual podemos aprender e nos conhecer melhor para evitá-lo no futuro.

Antes de terminar, uma dica ...

E lembre-se, é claro, de que a ansiedade é como nosso guardião interior. Aprenda com ela, aprender a lidar com isso, pode nos ajudar a estar atentos às situações corretas e a superar nossos desafios pessoais dia a dia. Com essas sete técnicas e estratégias para reduzir a ansiedade, você pode estar mais perto de definir uma nova direção em sua vida.